Bien, ahora tenemos información suficiente para decir que todo está mal muy mal. Y ojo lo que preguntó Agomez resultó ser fundamental, curiosamente dado que cuando lo leí tampoco entendí mucho hasta que surgió esta información...
Críticas:
- Están 10 kg por sobre tus cm (1,72 significa que el ideal atlético con aprox 10% grasa sería de 72 kg). Dato que podría no ser tan complicado de pesar 80 kg, solo que indicando que sentadilla sólo levantas 60 kg y peso muerto 50 kg nos da a entender que estás partiendo en este mundo y posiblemente no haya tanta masa muscular, por lo que estar 10 kg por sobre tus cm, quiere decir un elevado % de grasa. (Clave Agomez diste en el punto!).
- Tu dieta no me gusta nada son las típicas de voz en voz en un gym, "metete proteinas a saco porque así se gana músculo". Destinada a fracasar.
- En tu primera comida, la modificaría estas comiendo 15 claras de huevo!!! una locura (yo como dos huevos enteros diarios) cuánto gastas en huevos!!! Una clara tiene 3,6 gr de protes mientras que una yema da aprox 2,7 gr. O sea en la mañana te metes 54 gr de proteinas + los 6 que aporta 200 ml de leche + unos 3gr que aporta la avena (total 63 gr de proteína) una locura. Por normal general, por comida el cuerpo promedio recibe 30 gr de protes en una dieta buena, tu estás duplicando en este sólo punto. Lo cual no es mejor, el exceso de proteínas a diferencia de las grasas o los carbos no son almacenadas y pasan directo a la mierda, es decir estás comiendo por comer... Yo reduciría la ingesta a dos huevos por la mañana pero entero con yema, te aporta proteinas y grasas y una serie de propiedades que posee la yema.
- Tu segunda comida horrible... una lata de atún te da entre 10-12 gr de protes, es decir estás comiendo entre 40 a 48 gr de protes denuevo???, sólo respeto tu arroz. Pero y las ensaladas??? el aceite de oliva??? no? Bastaría máximo con dos latas. Por norma general trata de meter 200 gr de algun tipo de proteina animal (pescado, pavo, pollo, vacuno, cerdo, mariscos, etc...).
- Tercera comida: Mal nuevamente el origen de este post, reduce la ingesta a máximo 200 gr y varía el tipo de carne... La pasta ok, pero no más que una porción pequeña + ensaladas + oliva.
- Cuarta comida: Elimina esta idiotez ahora!
Observaciones:
- Primero: Utiliza la fórmula "Harris Benedict", para calcular tu total calórico (hay más formulas pero estas considera varios factores). Tienes que comer una dieta para tu cuerpo, no una por defente algo que considere tu 1,72 de altura, tu peso, tu ejercicio, tu sexo, % de grasa, etc... Verás que tienes que comer mucho menos...
- Segundo: Que pasa con tu dieta y las grasas?? donde están los frutos secos, aportan muchas kcal y propiedades y grasas sanas. El aceite de oliva y los vegetales???.
- Tercero: Como consejo y hacer tu vida más normal, distribuye tu alimentación en 5 o 6 comidas. Lo que interesa al final del día es el total calórico, total protéico y el total de carbos.
- Cuarto: Entre la primera y segunda comida metería una "merienda" que fuese un yogur + nueces + pan integral de queso fresco y jamon de pavo. Tendrás kcal a favor, proteinas y aliviará el resto de las comidas.
- Quinto: Es horrible cuarta comida, la cambiaría por 200 gr de alguna carne + lechuga + aceite de oliva. (última comdia del día).
- Sexto: Esa tercera comida, la reemplazaría por la cuarta que mencioné en el punto anterior y en su lugar haría una tercera comida de: Avena + Yogur/Leche + Fruta + 100 gr de alguna carne + Pan integral.
- Séptimo: Podrías pensar en pillar un suplemento de proteinas que te aporte 24 gr de protes en sólo 100 kcal (Ejemplo Gold ON), y así poder reducir la ingesta de tanta proteina en comida. Mira que gastando 15 huevos + 4 altas de atun + 300 gr de pollo, no hay bolsillo $$ que aguante.
Conclusión:
Tu dieta falla por varios lados, nada de grasas sanas, falta carbohidratos de indice glucemico bajo, exceso abusivo de proteinas. _susto_
Por cierto, sería ideal si colgaras una foto tuya, porque yo presumo que hay demasiado % de grasa y habría que modificar a una dieta más equilibrada.
Primero que nada muchas gracias por tomarte el tiempo de redactar tan completa respuesta. He visto varios puntos que no tenia en cuenta, como el de los frutos secos. Ahora bien vamos a hablar un poco mas....
Llegando a este punto tento una duda respecto a tu respuesta y creo que es la mas importante
Entiendo que dices que mi dieta falla, mi pregunta es:
*Me estas diciendo que no estoy obteniendo ningun beneficion en cuanto a ganancia muscular?
Llevo con esta dieta cerca de un mes, he visto cambios importantes en cuanto a mi peso ya que no pesaba esto, he logrado subir 3 kg, como tambien he notado que puedo levantar mas peso, y estoy seguro de que podre levantar mas peso en poco tiempo.
Pero me gustaria que me respondieras esta pregunta asi como tus puntos de vista
*Respecto a lo de la dieta que dices que es una dieta a voces en la que se dice que solo comas por comer, pues no, de hecho la copie de este mismo foro, no completa, pero si me base mucho en ella, busque el post pero no logro encontrarla donde el autor dice incluso a un chavo que quiere subir que en el desayuno tienen que ser 4 atunes mas un sanwich de pechuga de pavo + arroz etc...
Si alguien lo logra enontrar estaria super, yo seguire buscandolo para aclarar mas esto.
Ahora bien, mido 1.72 y peso 80kg, mis intenciones no son pesar 72kg, en teoria quiero verme "grande" me gustaria alcansar los 90 kgs, obviamente con masa muscular y un % bajo de grasa.
Respectoa la proteina olvide mencionar que estoy tomando esta:
http://www.desuples.mx/optimum-nutrition-pro-gainer-10-lbs.html
Es un ganador de peso.. de ON.
De antemano muchas gracias
