Mi tabla a rajatabla

Y tu entreno de hoy que,guerrera.....__pesas__ _chica_

Oxido dijo:

Y tu entreno de hoy que,guerrera.....__pesas__ _chica_

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Este fín de semana hizo mal tíempo y yoli se quedaría sín playita, estará fastidiada sín su ración de palaya semanal._paraguas_

rahulk dijo:

Este fín de semana hizo mal tíempo y yoli se quedaría sín playita, estará fastidiada sín su ración de palaya semanal._paraguas_

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Bueno-bueno, haría malo en donosti, en mi playa hizo bueno sábado y domingo _lengua_
Ayer no pude ir a entrenar, pero hoy lo arreglo, haré esta semana M,X,J,V.

NO SE CON QUE RUTINA SEGUIRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR _mmmmmm_:
Me queda semana y media para terminar esta y todavía no se que voy a hacer. _mmmmmm_:
aysss voy a colorear esto a ver si me animo.... _mmmmmm_:

_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:

Tengo 4 alternativas: 3 de waterbury o repetir el 5x5. Las de waterbury no me acaban de convencer esas series de tantas repeticiones.

jooooooooooooooooooooooooooooo _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:

1) QUATTRO DYNAMO

Maximal Strength 5x3@5RM 60 sec.
A1 - Sentadilla
A2 - Curl femoral
B1 - Press plano barra
B2 - Remo gironda (con el mismo agarre que el press anterior) o remo inclinado
C1 - Curl con barra
C2 - Triceps polea agarre inverso

Endurance Strength 2x25@27RM 90 sec.
A1 - Press militar o mancuernas
A2 - Jalón polea agarre medio supino o neutral
B1 - Sentadillla
B2 - Curl femoral

Hypertrophy/Strength 3x8@10RM 75 sec.
A1 - Buenos días barra (ejercicio magnífico)
A2 - Elevación de piernas colgado
B1 - Press inclinado
B2 - Remo al cuello (a la parte inferior del pecho) agarre medio
C1 - Curl con barra agarre invertido
C2 - Press francés en banco inclinado

Explosive Strength 6x3@18RM 60 sec. Se busca hacer la fase concéntrica de la forma más veloz posible. Bajada controlada, paramos abajo y explotamos.
A - Zancadas
B - Elevaciones de tronco
C - Press plano barra
D - Jalón polea agarre medio supino

Cada semana un 2,5% más de peso.

2) SINGLE'S CLUB

Day 1: 14x1@3RM, 60 seg. Cada semana aumenta una repetición
A - Sentadilla
B - Lumbares
C - Gemelo sentado

Day 3: 3x18@20RM 60 sec., cada semana 2,5% mas de peso
A1 - Press militar
A2 - Press mancuernas
B1 - BB Curls
B2 - BB Francés

Day 4: 3x18@20RM 90 sec., cada semana 2,5% mas de peso
A1 - Peso muerto
A2 - Gemelo de pie
B1 - Extension cuadriceps
B2 - Hanging Pikes

Day 6: 14x1@3RM, 60 seg. Cada semana aumenta una repetición
A - Press inclinado
B - Remo barra
C - Triceps

3) BIG BOY BASICS

Day 1 (Upper Body)
BB Bench Presses/press banca 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Seated Rows/remo barra 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Pull-Ups/fondos o dominadas 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Standing DB Shoulder Presses/militar 8 x 3 @ 5RM 60 sec.

Day 2 (Lower Body)
BB Squats/sentadillas 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Leg Raises/levantamiento piernas colgado 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
DB Deadlifts/peso muerto 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Decline Bench Sit-Ups/levantamiento torso abd. 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Standing Calf Raises/gemelo de pie 3 x 8 @ 10RM 60 sec.

Day 3 (Cardio for Recovery)

Day 4 (Upper Body)
45-Press inclinado mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
45-Degree DB Rows/remo 45 mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
Standing BB Curls/biceps de pie 3x8@10RM 60 sec.
Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downs 3 x 8 @ 10RM 60 sec.

Day 5 (Lower Body)
Hack Squats/sentadilla hack 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Curls/curl femoral 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Raises/levanta. Piernas colgado 8x3@ 5RM 60 sec.
Seated Calf Raises/gemelo sentado 8x3@5RM 30 sec.

Cada semana 2,5% mas de peso.

4) MI ADORADO 5X5

Yo te diría que aguantaras esta semana más estirando la rutina actual míentras te piensas con cuál seguir, no sé tú verás, aver que opinan los demás foreros del acero._comorr_

Ya te animo yo yoli, ánimo!!!!!

el QUATRO DYNAMO tiene buena pinta y parece entretenido
el unico pero: en vez del buenos dias meteria el peso muerto que es mucho mas anabolico
Por lo demas parece muy completo
Un s2 guerrera!!

Y que carajo importa lo que hagas,Weider,5x5,waterclosed o lo que sea¡¡¡¡¡

Lo que importa es que hagas lo que hagas lo vas ha hacer a saco,sufriendo,
disfrutando y entrenando como lo que eres,una guerrera indomita e invencible.

__pesas__ _violento_ _chica_ __genial__ _beso_

yoli dijo:

3) BIG BOY BASICS

Day 1 (Upper Body)
BB Bench Presses/press banca 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Seated Rows/remo barra 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Pull-Ups/fondos o dominadas 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Standing DB Shoulder Presses/militar 8 x 3 @ 5RM 60 sec.

Day 2 (Lower Body)
BB Squats/sentadillas 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Leg Raises/levantamiento piernas colgado 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
DB Deadlifts/peso muerto 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Decline Bench Sit-Ups/levantamiento torso abd. 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Standing Calf Raises/gemelo de pie 3 x 8 @ 10RM 60 sec.

Day 3 (Cardio for Recovery)

Day 4 (Upper Body)
45-Press inclinado mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
45-Degree DB Rows/remo 45 mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
Standing BB Curls/biceps de pie 3x8@10RM 60 sec.
Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downs 3 x 8 @ 10RM 60 sec.

Day 5 (Lower Body)
Hack Squats/sentadilla hack 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Curls/curl femoral 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Raises/levanta. Piernas colgado 8x3@ 5RM 60 sec.
Seated Calf Raises/gemelo sentado 8x3@5RM 30 sec.

Cada semana 2,5% mas de peso.

4) MI ADORADO 5X5

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¡¡Me gusta esta!!__wave__

Mmmm, si, a mi tambien me gusta la que ha señalado george. Yo voy a hacer la TTT que se parece un poco a la primera, sólo que no tiene el dia de hipertrofia, sólo fuerza-resistencia-potencia, el dia de resistencia es el dia ese de veintitantas repes, tambien es diver Yo el 5x5 lo voy a dejar para despues del verano, pero desde luego lo volveré a coger sin duda.

yoli dijo:

NO SE CON QUE RUTINA SEGUIRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR _mmmmmm_:
Tengo 4 alternativas: 3 de waterbury o repetir el 5x5. Las de waterbury no me acaban de convencer esas series de tantas repeticiones.

jooooooooooooooooooooooooooooo _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:


3) BIG BOY BASICS

Day 1 (Upper Body)
BB Bench Presses/press banca 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Seated Rows/remo barra 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Pull-Ups/fondos o dominadas 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Standing DB Shoulder Presses/militar 8 x 3 @ 5RM 60 sec.

Day 2 (Lower Body)
BB Squats/sentadillas 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Leg Raises/levantamiento piernas colgado 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
DB Deadlifts/peso muerto 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Decline Bench Sit-Ups/levantamiento torso abd. 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Standing Calf Raises/gemelo de pie 3 x 8 @ 10RM 60 sec.

Day 3 (Cardio for Recovery)

Day 4 (Upper Body)
45-Press inclinado mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
45-Degree DB Rows/remo 45 mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
Standing BB Curls/biceps de pie 3x8@10RM 60 sec.
Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downsjalón en polea agarre inverso 3 x 8 @ 10RM 60 sec.

Day 5 (Lower Body)
Hack Squats/sentadilla hack 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Curls/curl femoral 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Raises/levanta. Piernas colgado 8x3@ 5RM 60 sec.
Seated Calf Raises/gemelo sentado 8x3@5RM 30 sec.

Cada semana 2,5% mas de peso.

4) MI ADORADO 5X5

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Depende de si quieres seguir probando en este momento o prefieres tomar un tiempo de estabilidad con variantes de un sistema que ya conoces y sabes que te ha funcionado.
Como tú eres de "culo veo culo kiero...." te diría no te lances y tomes conciencia en la noche d S. Juan q es noche d brujas. PERO TOMA DECISIÓN, estabilizar un tiempo o seguir probando.
El dilema .... seguir probando continuamente o estabilizar un tiempo co lo ya probado y dar un margen para evaluar.
Una persona como tú, con tu necesidad de experimentar, seguramente optará por seguir probando cosas... pero.. piensa que puede ser positivo "planificar" esas pruebas, es decir, no pegarte el año entero probando sino hacer una estrategia en ese sentido.
Puedes establecer 2-3 períodos al año.. para investigación... y hacer evaluación durante los ciclos estables durante en rutinas (con variantes, claro está) que ya conoces su funcionamiento bien.

La QD creo q t comenté que me gustaba .. bastante (con la observación q tb t hace massi, q recuerdo hice en su momento, se nota que el buenos días es un ejercicio que tengo prohibido)
El tema de que existan dos días de elvadas repes... las veo bastant equilibradas en ese sentido porque se alternan con días de muy bajas repes.
No obstante 5x5 tiene muchas variantes q puedes utilizar.. ya tienes lo más difícil de ese esquema que es comprender cómo funciona...

Puedes establecer 2-3 períodos al año.. para investigación... y hacer evaluación durante los ciclos estables durante en rutinas (con variantes, claro está) que ya conoces su funcionamiento bien.

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Eso es lo que yo voy a hacer Mi base es el 5x5 y alrededor de él pruebo cosas.

Ya entrenaste con bajas repeticiones, porque no hacerlo con mas altas ahora (12-15) y digamos 2-3 series por ejercicio

Saludos

HOla yoli!!!

Pues me gustan todas! Pero me gusta especialmente la 2, me gusta cómo varía tan bruscamente las repeticiones...Puede ser muy interesante, me la apunto (ya estaba apuntada )

De todas formas, sabes que el 5x5 siempre ocupará una gran parte de nuestro corazón

yo apenas te puedo ayudar aunq sabes q siempre recomiendo el tito weider¡¡¡¡¡¡

Oxido dijo:

Y que carajo importa lo que hagas,Weider,5x5,waterclosed o lo que sea¡¡¡¡¡

Lo que importa es que hagas lo que hagas lo vas ha hacer a saco,sufriendo,
disfrutando y entrenando como lo que eres,una guerrera indomita e invencible.

__pesas__ _violento_ _chica_ __genial__ _beso_

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Opino exactamente lo mismo __cafe__ __wave__

Indurain1987 dijo:

De todas formas, sabes que el 5x5 siempre ocupará una gran parte de nuestro corazón

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si, sniff.... por muchas rutinas espectaculares y jovencitas que vengan.... siempre el 5x5 ocupará gran parte de mi corazón.... snifff...

Gracias chicos!!!

joe, si me estoy dando cuenta de que solo tengo 4 semanas en julio!!! Justo termino esta este mes.
Ya me había decidido por el 5x5.... pero necesito más..., a no ser que la descarga la haga en una tumbona en agosto....
jo.... y ahora que hago!!!! Bueno, ya lo pensaré..., mañana será otro día....

20/06/06 Día 33 80% 1RM: De forma alterna, 60 seg descanso.

Press militar:
- 10x4: 27,5 kg (más otra de regalo con 25 , cosas mias)

Dominadas agarre cerrado supino:
- 10x4

21/06/06 Día 35 65% 1RM:

Peso muerto:
- 5x10: 50 kg

Gemelo sentado:
- 5x10: 80 kg

Elevaciones de torso:
- 5x10: 10 kg

NECESITO UNA RUTINA DE 4 SEMANAS!!!

4 semanas sin salir del gimnasio!!!!

Joder Yoli, tu si que eres dura y no Clint Eastwood... que coño, VIVA YOLI...

Personalmente no me rasparía por eso... me haría alguna rutinilla normal y corriente... ya tendrás tiempo de hacer las rutinas raras esas que haces cuando vuelvas de vacaciones.


Por cierto... últimamente sólo escribes el mensaje y te piras, no estás nada conectada... me tienes preocupado...

Porque me gusta tanto ese peso muerto??? Rutina para 4 semanas? Por qué no te planteas de nuevo el EDT, sólo que para 4 semanas. Un progreso algo inesperado puede ocurriar Un saludo yo __genial__

woww

yoli dijo:

joe, si me estoy dando cuenta de que solo tengo 4 semanas en julio!!! Justo termino esta este mes.
Ya me había decidido por el 5x5.... pero necesito más..., a no ser que la descarga la haga en una tumbona en agosto....
jo.... y ahora que hago!!!! Bueno, ya lo pensaré..., mañana será otro día....

20/06/06 Día 33 80% 1RM: De forma alterna, 60 seg descanso.

Press militar:
- 10x4: 27,5 kg (más otra de regalo con 25 , cosas mias)

Dominadas agarre cerrado supino:
- 10x4

21/06/06 Día 35 65% 1RM:

Peso muerto:
- 5x10: 50 kg

Gemelo sentado:
- 5x10: 80 kg

Elevaciones de torso:
- 5x10: 10 kg

NECESITO UNA RUTINA DE 4 SEMANAS!!!

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cada dia me impresionas mas vaya que eres una guerrea __love__ __love__ __love__