Diario de Winston

negro_v dijo:
Las espinillas son las rodillas?
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Ya te ha contestado supercop.
Desde casi media tibia.

bruce dijo:
Es verdad que en el hip trhust en la parte final te pones algo en forma de pepino?
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Un dildo del tamaño de un tubo de tractor.

Aries dijo:
Winston me masturbo a diario pensando en ti.
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No eres el único Aries
 
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco

Levantamiento DE
  • Speed bench - 8x3/70

Levantamientos RE
  • Floor press mancuerna - 3x10/36 c/u
  • Floor rack lockouts agarre estrecho - 3x10/120
  • Rolling extensions - 3x10/24 c/u
  • Dominadas pronas agarre ancho - 3x8-5-5

Notas:

Tenía los deltoides anteriores muy tocados, así que ha sido un entrenamiento muy sufrido.
Tengo un herida bastante grande en la palma de la mano por culpa del rackpull, así que no he podido agarrar bien en las dominadas.
 
Las heridas en las manos son lo peor, ademas de que hay que llevar cuidado con infecciones y demas pues el hierro oxidado y sudor de diferentes personas no suelen ir muy bien a las heridillas...

Aun asi, increible entrenamiento!! Destaco los lockouts, joder!

salu2
 
06marcos06 dijo:
Ais... la tipica excusa de la herida en la mano.

Jajaja es broma. Muy buenos pesos cari.

Hala Madrid!
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Gracias marica.
Visca el Barça!

wake dijo:
Las heridas en las manos son lo peor, ademas de que hay que llevar cuidado con infecciones y demas pues el hierro oxidado y sudor de diferentes personas no suelen ir muy bien a las heridillas...

Aun asi, increible entrenamiento!! Destaco los lockouts, joder!

salu2
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Pues sí, y dentro de 2 días me toca peso muerto..
Gracias wake. Los lockouts parecen sencillos, pero en las últimas repeticiones sufres como un perro.

Saludos!
 
Recopilo la semana


Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME
  • Squat - 1x1/155 _adios_
  • Peso muerto sumo - 1x1/220

Levantamientos auxiliares
  • Buenos días - 3x5/120
  • KHE - 3x5/25

Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME
  • Press banca - 1x1/135 _adios_
  • OHP - 1x1/92.5 (nuevo RM)

Levantamientos auxiliares
  • Fondos - 1x5/60
  • Remo Pendlay - 1x5/135


Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE
  • Speed box squat - 8x2/77.5

Levantamientos RE
  • Rack pull desde espinillas - 3x10/180
  • Hip Thrust con parada en el suelo - 3x10/150


Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco

Levantamiento DE
  • Speed bench - 8x3/70

Levantamientos RE
  • Floor press mancuerna - 3x10/36 c/u
  • Floor rack lockouts agarre estrecho - 3x10/120
  • Rolling extensions - 3x10/24 c/u
  • Dominadas pronas agarre ancho - 3x8-5-5
 
Cuidado con esos heridas. A mi me paso de hacer rack pull tambien, que se me empezaron a romper los callos y esa piel que sobresalia, la tenia doblada (es muy raro de explicar) y tuve que ponerme cremas y demas para que no se me infectara.
 
negro_v dijo:
Cuidado con esos heridas. A mi me paso de hacer rack pull tambien, que se me empezaron a romper los callos y esa piel que sobresalia, la tenia doblada (es muy raro de explicar) y tuve que ponerme cremas y demas para que no se me infectara.
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Lo sé negro. Pero como he dicho no es un callo roto, es un trozo de piel que se me ha desgarrado. Pero no es nada. Lo comenté como una simple anécdota.

Un saludo!
 
Nose si alagar tus entrenos o tocarme pensando en ellos, ¿que me aconsejas?

Por cierto Winston, ¿es normal que haciendo buenos días sientas con un tick en los femorales al bajar? como si te temblaran...
 
La que no tienes las piernas rígidas, sino las rodillas algo dobladas. Es la única que puedo hacer igualmente, las piernas rígidas me son imposible __meparto_
 
Ok, gracias caballero.
 
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