Ola . Es mi primer mensaje en este foro y he estado leyendo tu rutina y tus progresos. Si tenemos en cuenta que solo llevas 4 o 5 meses en serio no esta nada mal pero yo cambiara algunas cosas
Llevas ya un tiempo acabando los ejercicios en 4
eje press banca 1x10, 1x8, 1x6, 1x4
el cambio es sutil pero sustancial para crear musculo porque has hecho rutina mas bien de fuerza y quizas te valga los primeros meses para cojer musculo porque al ppio es mas facil:
Haz 1x12, 1x10, 1x8, 1x6-8 hasta el fallo y cuando puedas hacerlo con relativa facilidad sube un poco el peso
En el press inclinado lo mismo
En aperturas mas repeticiones para bombear y bombardear bien el pectoral
ej aperturas planas 1x15, 1x12, 1x10-12
en los fondos paralelas para pecho cuando puedas hacer mas de 12 reps en la ultima seria cuelgate 5kg y asi progresaras mas
En el dorsal veo que te acojonas con las dominadas. La unica manera de mejorar es hacer mas series. Descansa muxo entre series y al ataque.
Asi quizas hagas 1x6, 1 x4, 1x2 con tu propio peso. Te digo esto porque pesas poco y no es normal que vayas asi con este ejercico _comorr_
Si me haces caso seguro que progresas rapido y las alas te creceran mas porque las maquinas estan bien para mi ahora que tengo que quitarme bastante grasa (1,89 103kilos tengo algo de sobrepeso y barriguita pero no estoy gordo, soy muy anchote de espaldas)
Yo acabo de volver hace un mes pues lo tuve que dejar mas de 10 mese por cuestiones que no vienen a cuento y te dire que consegia mover + de 95kilo(mi cuerpo) de 10 a 6 reps para 3 o 4 series.
Y cuando comence x 1ª vez el gimnasio me costo horrores pero x eso las hacia varias veces a la semana y en pocos meses consegui hacer series de mas 8 reps x delante y x detras
x ejemplo metete tb dominadas en hombros y calienta mucho antes de empezar a ejecutarlas. Y ademas calentaras bien para hacer hombro
en brazos no vas mal. A mi me costo un año llegar a 39 cm aprox de contorno pero tranki que si le das duro llegaras a eso y mas. Mis brazos sobrepasan de largo los 40 cm aun antes de volver al gimnasio porque el musculo se mantiene. (lo jodido es la grasa que te puedes tapar bastante si lo dejas un tiempo y no cuidas muxo la alimentacion)
En triceps metele mas repetciciones. A mi crecieron a lo bestia con 15-12 reps en la mayoria de los ejercicios y prueba a incluir el press banca con barra curva pues eso incidira mucho en masa, es un ejercicio de mucho peso, y te ayudara a mejorar en el press banca
Has hecho una fase mas bien de fuerza. Esta tiene que ser no mas de 2 meses o las articulaciones se te resentiran. Creo que debes aumentar las rep o como mucho sigue una o dos semanas mas porque creo que te es mas beneficioso como te digos
Sorry x el rollo pero me recuerdas algo a mis comiezos aunque yo empeze hace muxo tiempo x estas fechas con 18 añitos y en verano habia ganado 6 kilos y me habia kitado algo de barriga(fue increible) eso si entrenaba como un leon 5 dias 2 horas con bastante descanso entre series para aumentar las cargas y donde peque como muchos es en l tren inferior que no hacia gran cosa al ppi y x eso la tengo algo rebajada pero aun asi he llegado a tirar 160 kilos en sentadilla con teson y mucha tension.
en patas si las sentadillas no te parecen lo mas duro es por que llevas aun poco supongo porque cuando consigas dominar bien el movimiento ya veras como se hace insoportable (pocos tienen guevos de ir al fallo) porque la pata puede muximo mas de lo que pensamo sy muchas veces te paras por psicologia, miedo. Yo y un amigo que teneia ganas de comerse los hierros conseguimos progresar mucho en la sentadilla haciendo al ppio media repeticiones y poco a poco bajamos mas hasta que en la ultima serie el se ponia detras para acompañarme y darme seguridad.
Y añade al dorsal peso muerto(ahi despuede de cojer tecnica puedes ira hasta 2 0 3 reps y ya veras que ferza y musculo ganas)
Te digo esto para que te alientes mas y sino tienes problemas de peso y eres joven come como un leon y ya veras como creces si te maxacas tb bien
Ke largo me ha quedado sorrryyyy. Y solo es my opinon
