Diario de Induráin

28-02-2006

DIETA

Desayuno 09:00

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 80 gramos de avena Y 4 claras

Almuerzo 11:15

2 Sandwich de Pavo

Comida 14:30

(comida en la uni)
200 gramos de Paella
100 Gramos de Carne

Merienda 18:45

Un platano
Un sandwich de pavo

ENTRENAMIENTO DE 19:30 A 20:25

Post Entrenamiento 20:40

Un Platano
Un zumo de naranja

Post Entrenamiento 2 21:00

Batido de Proteina de Suero
 
28-02-2006

ESPALDA

El peso de hoy está colgado unos posts mas arriba...(0'8kg de subda esta semana :))

Hoy con un resfriado de mil pares de cojones....entrenamiento un poco duro...

Estiramientos previos de todo el cuerpo...y calentamiento de espalda.

Dominadas 4 x Máximo Hice 3 en la primera serie y como en la segunda no pude hacer ni una (no habia fuerzas), hice otra makina que comple la misma funcion de dominadas....

Remo en máquina 4 x 8 6 4

(6.2, 7.2, 8) Estas son las placas y pesos pekeñitos, que pasado al peso normal es:

(60kg, 67kg, 72kg) Cada placa son 9kg y de las pekeñitas 2kgEn el remo estaba mejor que con las dominadas...

Jalón tras nuca 3 x 8 6 4

(10 11 12)Número de placas, que pasado a peso es:

(55kg, 60'5kg, 66kg) Cada placa son 5'5 kg

Remo con mancuernas 3 x 8 6 4 (12'5kg, 17'5kg, 20kg)

Aun con el resfriado....la sensación ha sido wena(menos con las dominadas...)[COLOR]

FEMORAL

Curl Femoral 3 x 8 6 4 40kg,49kg 58kg

No tenía más tiempo, habría hecho lumbares pero tenía cosas que hacer....

Unsaludo!!!_guerra_ _guerra_
 
The_Wall dijo:
Como es la máquina en la que haces remo?
Click to expand...

Tiene una especie de "colchón" para apoyar el pecho y 2 aggarres....estiras los braazos y los traes hacia ti....sin despegar el pecho del colchon...
 
02-03-2006

Buenas foreros. La dieta de hoy no la pongo que me reñis...jejeje tp ha sido algo tan malo solo que no he comido dsd las 10 de la mañana hasta las 4 de la tarde....y cuando he comido a sido hamburguesa del kentucky fried chiken...

En fin...Estaba más cansao que un sapo, pero los hierros llamaban a mi puerta.

ENTRENAMIENTO

HOMBRO

Press Tras Nuca 3 x 8 6 5 ((37'5kg 47'5kg 52'5kg (

Elevaciones Laterales 3 x 8 6 4 (Mancuerna de 7'5kg,10kg,10kg)

Elevaciones Frontales 3 x 8 6 4 (Mancuerna de 7'5kg,7'5kg,10kg)

Remo al Mentón 3 x 8 6 6 (25kg 30kg 32'5kg)

CUADRICEPS

Sentadillas 3 x 8 6 440kg 60kg 60kg mas la barraHoy lo hice después de la prensa y ya estaba un pokillo kemao...

Prensa 3 x 8 6 4100kg 120kg 130kgVeo por otros diarios gente que levanta 300 kilos en prensa...Aclaremos: la mia es una horizontal, son así todas??? es que entonces me deprimo..jajaja...

Extensión de cuadriceps 3 x 8 6 4 49kg 67kg 76kg

A pesar de la mala dieta, he conseguido subir incluso los pesos en varios ejercicios, manteniendo siempre la técnica por supuesto...Un saludo!
 
03-03-2006

DIETA

Desayuno 07:00

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 80 gramos de avena Y 4 claras

Almuerzo 10:00

2 Sandwich de Pavo

Comida 14:30

200 gramos de arroz
200 gramos de pechuga de pollo
Un yogur desnatado

Merienda 18:00

2 Sandiwches de pvo

Merienda 20:00

2 Barritas energéticas

ENTRENAMIENTO DE 20:15 A 21:25

Post Entrenamiento 21:30

Un zumo de naranja

Post Entrenamiento 2 22:00

Batido de Proteina de Suero

Cena 22:30

Pechuga de pollo
verduras
 
03-03-2006

ENTRENAMIENTO

BICEPS

Curl con barra 3 x 8 6 4 (15kg 20kg 25kg sin contar la barra)- New record

Curl Banco Inclinado 3 x 8 6 4 (10kg 10kg 12'5kg )

Curl concentrado 3 x 8 6 4 (10kg 10kg 12'5kg)

TRICEPS

Press Frances: 3 x 8 6 4 (20kg 25kg 30kg) sin contar la barra New record

Jalon con Cuerdas 3 x 8 6 4 (17'5kg 22'5kg 25kg)

Fondos en paralelas (me apetecía) 3 al fallo 10 6 6

LUMBARES

En máquina 3 x 30

Entrenamiento satisfactorio. __genial__ Fin de semana trankilo de descanso q me lo he ganao :)
 
Joder Indurain, que bien sigues la dieta, siguele asi : D


p.d. que yo he tenido muchas saltadas de comida... ni modo hay que ser mas estrictos....!
 
Syncmaster dijo:
Joder Indurain, que bien sigues la dieta, siguele asi : D


p.d. que yo he tenido muchas saltadas de comida... ni modo hay que ser mas estrictos....!
Click to expand...

Joer...pues precisamente estos ultimos dias a sido un desastre.....pero weno....de vez en cuando el cuerpo y la mente necesita salir de la dieta un poco....un saludo!
 
Indurain1987 dijo:
ENTRENAMIENTO

BICEPS

Curl con barra 3 x 8 6 4 (15kg 20kg 25kg sin contar la barra)- New record

Curl Banco Inclinado 3 x 8 6 4 (10kg 10kg 12'5kg )

Curl concentrado 3 x 8 6 4 (10kg 10kg 12'5kg)

TRICEPS

Press Frances: 3 x 8 6 4 (20kg 25kg 30kg) sin contar la barra New record

Jalon con Cuerdas 3 x 8 6 4 (17'5kg 22'5kg 25kg)

Fondos en paralelas (me apetecía) 3 al fallo 10 6 6

LUMBARES

En máquina 3 x 30

Entrenamiento satisfactorio. __genial__ Fin de semana trankilo de descanso q me lo he ganao :)
Click to expand...


Muy buen entreno, los 2 nos ganamos el descanso jajajajaja... hay que descansar porque el Lunes hay que empezar otra vez, esto no tiene fin jajaja
 
Thor dijo:
Muy buen entreno, los 2 nos ganamos el descanso jajajajaja... hay que descansar porque el Lunes hay que empezar otra vez, esto no tiene fin jajaja
Click to expand...

Claro que no, aqui no se para, pero tp vivo agobiado con ello, disfruto entrenando, es lo que más anhelo durante el dia junto con ver a mi novia (ooooo enamoraooo) jajaja.... Buen día que el que decidí apuntarme al gym....antes ni siquiera me lo habia planteado y sinceramente me arrepiento... Sin duda alguna es un vicio todo esto... Un saludo!
 
Claro que ya se que lo difrutas, yo tambien lo disfruto el entreno, los verdaderos maxacas lo hacemos... pero es que hoy me encuentro muy cansado y me da mucha vagancia pensar que mañana tengo que entrenar jajaa
 
04-03-2006

SALIDA CICLISTA

Valencia - Altura (75km)

Tiempo: 3 horas 15 minutos
Calorías quemadas: 2569kcal (40% grasa)
F.Cardiaca Máxima: 182 (90% de mi máximo)
F.Cardiaca Media: 161 (79% de mi máximo)
Velocidad Media: 23'07 km/h

Altura - Valencia (50km)

Tiempo: 1 hora y 50 minutos
Calorías quemadas: 1536 kcal (45% grasa)
F.Cardiaca Máxima: 187 (92% de mi máximo)
F.Cardiaca Media: 150 (75% de mi máximo)
Velocidad Media: 27'27 km/h

ADEU!
 
que buena salida, ha de estar super andar en la bici, en lo personal tambien me encanta.. solamente que aqui si salgo asi me atropellan en un dos por tresss :S:S


Saludossssssss
 
Syncmaster dijo:
que buena salida, ha de estar super andar en la bici, en lo personal tambien me encanta.. solamente que aqui si salgo asi me atropellan en un dos por tresss :S:S


Saludossssssss
Click to expand...

aqui tb está la cosa muy mal, pero weno, hay que kitarse el miedo y ya está. Aun así, me han atropellao ya un par de veces... _violento_ _violento_ _violento_
 
Oxido dijo:
Has probado a alternar los ejercicios de amplitud y remo??? A mi me
gusta mas.Seria Dominadas,Remo maquina,Jalon y remo mancuerna.
Click to expand...


Yo hago eso y me rinde mucho mejor el entrenamiento
 
Thor dijo:
Yo hago eso y me rinde mucho mejor el entrenamiento
Click to expand...

Desde que me lo dijo oxido, lo hago, y la verdad es que me va mejor, recuperas mejor... Me vino muy bien su consejo... _lengua_ _cintura_
 
06-03-06

DIETA

Pre-Desayuno 06:30

5 gramos de creatina (con mosto)

Desayuno 07:30

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 70 gramos de avena Y 4 claras

Almuerzo 10:00

Un Sandwich de Pavo
10 Galletas de Avena (de mercadona,vienen muy bien, si kereis pongo la composición...)

Almuerzo 12:00

Un Sandwich de Pavo

Pre-comida 14:45

5 gramos de creatina (con mosto)

Comida 15:15

200 gramos de arroz
200 gramos de pechuga de pollo

Merienda 17:45

Un sandwich de pavo
Batido de 80 gramos de avena con 300 ml de leche y una cucharadita de azucar
8 nueces

Pre-entreno 19:15

5 gramos de creatina (con mosto)

ENTRENAMIENTO DE 19:45 A 20:40

Post Entrenamiento 20:45

5 gramos de creatina
70 gramos de vitargo

Post Entrenamiento 2 21:15

40 gramos de Batido de Proteina de Suero
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba