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Thor dijo:recuerda que 6 repeticiones es lo minimo que tienes que hacer para hipertrofia, menos repeticiones ya es fuerza... yo creo que lo mejor para volumen es 12-10-8
eso si... en todas llegar al fallo o al fallo menos 1
xq kiero crecer, y para crecer hay q hipertrofiar, y para eso pues necesito llgar a las 6 repeticiones y con un peso elevado
cargardu dijo:entonces ponte a hacer fuerza si buscas las series de 6 reps,
una piramide de fuerza con volumen para hipetrofia seria solo con los basicos
un ejemplo
press plano 5x 6-6-4-3-3
mejor calienta bien con unas series y no hagas piramides si se trata de hipertrofia
saludos
Que exagerados sois... no es tan fácil perder músculo. Otra cosa es que le cueste mucho ganarlo.si haces eso muy frecuentemente olvidate de cada uno de tus musculos...
Temple dijo:_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ si haces eso muy frecuentemente olvidate de cada uno de tus musculos...
Press de Banca: 4 x 12 10 8 6
MaLASukY dijo:Gemelo depie... si no tienes makina ni nada Carga una barra y ya esta.. O az gemelo en prensa por no acer 1 ejercicio solo
Chao tio y sige dandole duro! suerte!!