Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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Pues igual lo pruebo sabes... Porque el protocolo era para hipertrofia no? Le pregunté a Mintz y dice que a él le funcionó, y parace que a la demás gente también así que....__pesas__
Lo de tor no lo entiendo. Pero el ciclo de fuerza tiene mu buena pinta. Yo lo tengo entre mis planes de futuro __cafe__ __cafe__
yoli
New member
Lo de "tor_lengua_" era pa tordesjiko que dijo "yo_lengua_"
Voy a preguntarle a antoni sobre el ciclo ruso..., solo son los 3 básicos, no tiene hombros ni espalda por ejemplo..., entonces no sé si también se gana fuerza indirectamente en la espalda, auqnue supongo que si, pero a ver que dice antoni....
Lo de "tor_lengua_" era pa tordesjiko que dijo "yo_lengua_"
Voy a preguntarle a antoni sobre el ciclo ruso..., solo son los 3 básicos, no tiene hombros ni espalda por ejemplo..., entonces no sé si también se gana fuerza indirectamente en la espalda, auqnue supongo que si, pero a ver que dice antoni....
Ché que rebuscada eres! jajaja
mmmm voy a buscar el ciclo ruso ese que ya no me acuerdo... Por que si no hay espalda, es un problema...habrá que meter algo ahi! __pesas__
yoli
New member
Bueno si, hay espalda con el peso muerto...., pero mis trapecios y lumbares están muy desarrollados, no sé si los dorsales (que cruz) ganarán fuerza con esta rutina:
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13-09-2006
SEMANA 3
DÍA 2
Elevaciones de Tronco: 2 series x 20 reps
Hiperextensiones: 2 series x 20 reps
Press Banca: 72'5kg x 6 series x 6 reps - Yuhuuu...Trabajando con el 8RM....yuhuuu
Remo Barra: 42kg x 5 series x 10 reps - Sensaciones buenas
Push Press: 32kg x 5 series x 10 reps - Mejor que la semana pasada. Las he hecho, sufriendo por supuesto, pero las he hecho. Aprovechaba y de vez en cuando hacía sentadillas frontales (para ir practicando)
Dominadas: 61kg x 5 series x 10 reps - En la última serie he hecho solo 6 porque iba a llegar al fallo y pasaba. Además estaba ya muy reventado
Ni estiramientos ni nada...que tengo prisa!!!
Un saludo a todos. __pesas__
SEMANA 3
DÍA 2
Elevaciones de Tronco: 2 series x 20 reps
Hiperextensiones: 2 series x 20 reps
Press Banca: 72'5kg x 6 series x 6 reps - Yuhuuu...Trabajando con el 8RM....yuhuuu
Remo Barra: 42kg x 5 series x 10 reps - Sensaciones buenas
Push Press: 32kg x 5 series x 10 reps - Mejor que la semana pasada. Las he hecho, sufriendo por supuesto, pero las he hecho. Aprovechaba y de vez en cuando hacía sentadillas frontales (para ir practicando
)Dominadas: 61kg x 5 series x 10 reps - En la última serie he hecho solo 6 porque iba a llegar al fallo y pasaba. Además estaba ya muy reventado
Ni estiramientos ni nada...que tengo prisa!!!
Un saludo a todos. __pesas__
Bien, me fue bien aunque al final no lo llevaba muy bien por las vacaciones y los viajes y tal. Progresé en pesos bastante y me enseñó la técnica del peso muerto y del remo barra. En Musclecoop está colgado también mi diario y ahi lo podrás ver todo seguido. Aquí, de todas formas, tengo un índice en la página uno.
__pesas__ muybien indu veo que vas progresando bien,como va la progresion en banca,ves que progresas,te ves bien con los pesos?esque trengo ganas ya de empezar con esta rutina
Hombre, ayer conseguí hacer las 6seriesx6reps y eso es muy bueno para mí porque lo hice con el 8RM (el 8RM de hace 3 semanas, ahora a lo mejor es el 9 o 10 ya...) Pensaba que no lo iba a hacer pero mira. Si en 3 semanas he subido mi máximo de 90 a 95, entonces el ciclo funciona
Un saludo!
yoli
New member
Por cierto..., no sé si habrás leído la respuesta de andoni a esta rutina....
, me la ha destrozado y encima ha dicho qeu es una mierda (tengo que pedirle a la moderadora qeu me incluya un iconito llorando, lo necesito ahora mismo!!)
Hola massi! Cuánto tiempo!!! __wave__ __wave__ __wave__
15-09-2006
SEMANA 3
DÍA 3
Press Banca: 72'5kg x 6 series x 2 reps - Los días de descarga son cada vez más lights __cafe__
Sentadilla: 60kg x 5 series x 10 reps - Iba a hacerlas con menos peso pero tenía ganas de trabajar hoy
Cargadas de Fuerza: 37kg x 5 series x 10 reps - Pierdo la cuenta para ganar en concentración para la técnica... así que puede que haya 8 o 9 u 11 en alguna. De todas formas, no es un peso excesivo (a la vista está). Es un peso para ir aprendiendo la técnica de la cargada
Encogimientos de barra por delante con agarre pronado: 67kg x 5 series x 10 reps - Me ha gustado, nada más qué decir
Hoy no he hecho estiramientos porque estaba ya muy cansado y pasaba. Las cargadas me dejan rendido _comorr_
Un saludo a todos. __pesas__
SEMANA 3
DÍA 3
Press Banca: 72'5kg x 6 series x 2 reps - Los días de descarga son cada vez más lights __cafe__
Sentadilla: 60kg x 5 series x 10 reps - Iba a hacerlas con menos peso pero tenía ganas de trabajar hoy
Cargadas de Fuerza: 37kg x 5 series x 10 reps - Pierdo la cuenta para ganar en concentración para la técnica... así que puede que haya 8 o 9 u 11 en alguna. De todas formas, no es un peso excesivo (a la vista está). Es un peso para ir aprendiendo la técnica de la cargada
Encogimientos de barra por delante con agarre pronado: 67kg x 5 series x 10 reps - Me ha gustado, nada más qué decir
Hoy no he hecho estiramientos porque estaba ya muy cansado y pasaba. Las cargadas me dejan rendido _comorr_
Un saludo a todos. __pesas__
La verdad es que no están mal pero cuesta controlarlas eeee. La semanaque viene se supone que tngo que hacer 4x6 al máximo pero voy a pasar y voy a hacer 2 repeticiones y así me concentro más.
Pues imaginate en un almacen de melones, con cajas de 25-30.. cargando una, y otra, y otra yoooooootraaaa O_O Y luego por la noche soñando "yotra, yotra y.." xDD Viva las cargadas!!
Como la vida misma __meparto_
siderin
born2lift
mmmm, q buen entreno indurain, corto, ejercicios cojonudos y seriedad.. di q si, mas de uno deberia aprender... aprovecha ahora q estas en una edad cojounda, la q le gusta a michael jackson..., para aprender todo lo q puedas y forjarte una buena base...__genial__
18-09-2006
SEMANA 4
DÍA 1
Elevaciones de Tronco: 2 series x 20 reps
Hiperextensiones: 2 series x 20 reps
Press Banca: 77kg x 5 series x 5 reps - Duuuuro pero arriba todas!
Sentadilla: 80kg x 4 series x 6 reps - Muy duras también. Por supuesto, profundas...
Peso Muerto Piernas Semi-Rígidas: 82kg x 4 series x 6 reps - Bien y, aunque lo diga el programa, he trabajado lejos del fallo. No me gusta forzar en los pesos muertos...
Curl con Barra: 34'5kg x 4 series x 6 reps - Con barra recta No ha sido realmente duro, pero con 37 no iba a poder así que...
20 minutos de elíptica al 70%
Estiramientos y a casa
Un saludo a todos. __pesas__
SEMANA 4
DÍA 1
Elevaciones de Tronco: 2 series x 20 reps
Hiperextensiones: 2 series x 20 reps
Press Banca: 77kg x 5 series x 5 reps - Duuuuro pero arriba todas!
Sentadilla: 80kg x 4 series x 6 reps - Muy duras también. Por supuesto, profundas...
Peso Muerto Piernas Semi-Rígidas: 82kg x 4 series x 6 reps - Bien y, aunque lo diga el programa, he trabajado lejos del fallo. No me gusta forzar en los pesos muertos...
Curl con Barra: 34'5kg x 4 series x 6 reps - Con barra recta
No ha sido realmente duro, pero con 37 no iba a poder así que...20 minutos de elíptica al 70%
Estiramientos y a casa
Un saludo a todos. __pesas__