Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
Oxido dijo:
Hombre, el Madcow que escribió la rutina no vio mal el ponerlos juntos, mientras se haga la sentadilla al 80%! Por ahora no he notado nada en la zona lumbar!
__genial__
04-08-2006
AERÓBICO
Duración: 40 minutos
Distancia: 10 vueltas a un campo de fútbol + 5 vueltas a pista de atletismo (5 km más o menos...)
Calorías consumidas: 530kcal (45% grasa)
Pulsaciones máximas: 160 (79% del máximo)
Media de pulsaciones: 151 (75% del máximo)
Controlando al máximo las pulsaciones....
AERÓBICO
Duración: 40 minutos
Distancia: 10 vueltas a un campo de fútbol + 5 vueltas a pista de atletismo (5 km más o menos...)
Calorías consumidas: 530kcal (45% grasa)
Pulsaciones máximas: 160 (79% del máximo)
Media de pulsaciones: 151 (75% del máximo)
Controlando al máximo las pulsaciones....
06-08-2006
AERÓBICO
Duración: 32 minutos
Distancia: 15 vueltas a un campo de fútbol
Calorías consumidas: 440kcal (45% grasa)
Pulsaciones máximas: 181 (90% del máximo)
Media de pulsaciones: 154 (76% del máximo)
Controlando al máximo las pulsaciones....y sprint en las 2 últimas vueltas
AERÓBICO
Duración: 32 minutos
Distancia: 15 vueltas a un campo de fútbol
Calorías consumidas: 440kcal (45% grasa)
Pulsaciones máximas: 181 (90% del máximo)
Media de pulsaciones: 154 (76% del máximo)
Controlando al máximo las pulsaciones....y sprint en las 2 últimas vueltas
08-08-2006
SEMANA 10
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg) 2'5kg más que la semana pasada. Las vacaciones me están haciendo llevar mal el 5x5 pero sigo ahí
La semana que viene 2'5kg más
Press Banca 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 60kg, 67'5kg, 75kg) Bastante cómodo la verdad. La semana que viene subo 2'5kg sí o sí
Remo Barra 5 x 5 (37kg, 44'5kg, 52kg, 59'5kg, 67kg) PB La última muy forzada pero repito el PB. La semana que viene intentaré meter 2'5kg más...
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 12 Con un disco de 20kg (2 discos de 10kg...) Bien, nada que decir al respecto
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Na, lo de siempre, ya ni las noto así que la semana que viene 7'5kg__cafe__
Estiramientos y a casa
Estoy muy contento conmigo mismo, sobretodo con la elasticidad que estoy ganando desde que le dedico mucho más tiempo a los estiramientos. Es uno de mis objetivos primarios, ya que nunca fui flexible _comorr_
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
SEMANA 10
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg) 2'5kg más que la semana pasada. Las vacaciones me están haciendo llevar mal el 5x5 pero sigo ahí
La semana que viene 2'5kg más Press Banca 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 60kg, 67'5kg, 75kg) Bastante cómodo la verdad. La semana que viene subo 2'5kg sí o sí
Remo Barra 5 x 5 (37kg, 44'5kg, 52kg, 59'5kg, 67kg) PB La última muy forzada pero repito el PB. La semana que viene intentaré meter 2'5kg más...
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 12 Con un disco de 20kg (2 discos de 10kg...) Bien, nada que decir al respecto
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Na, lo de siempre, ya ni las noto así que la semana que viene 7'5kg__cafe__
Estiramientos y a casa
Estoy muy contento conmigo mismo, sobretodo con la elasticidad que estoy ganando desde que le dedico mucho más tiempo a los estiramientos. Es uno de mis objetivos primarios, ya que nunca fui flexible _comorr_
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dvd200 dijo:
Hombre dvd200! Cuanto tiempo!!!
Hago estiramientos clásicos, uno por grupo muscular. Eso sí, aunque no haya trabajado ese grupo muscular en ese día, lo estiro igualmente. Estoy notando bastante mejoría! _cintura_
MarK_CoX dijo:cerdillo vas levantando buenos quilajes!! Al final tendre q hacer yo tb una temporadilla de 5x5 para ganar fuerza
Si Paco te deja.... _contrato_
Acabarás enamorado del 5x5, aviso __cafe__
MarK_CoX dijo:Jajaja, es lo malo,que Paco no me dejará XDD. Pero tranki,que cuando sea competidor y llegue al punto en que pueda emanziparme de Paquito y de llevarme yo solo todo,no te estrañe verme alguna temporada practicando entrenos a lo power o 5x5 avanzado para salir del estancamiento y volver a mis rutinas pakito con mas fuerza que nunca
Ríete ríete!!
No se donde lei que Charles Poliquin llevo una epoca a culturistas y lo que les hacia era trabajar la fuerza a saco aunque en esos X meses no creciesen lo esperado... Peeero, cuando volvieron a los entrenamientos habituales notaron que crecían mas rápidamente...mmm porque sería???
__pesas__ __pesas__ __pesas__
Pack13
New member
Buenas
Muy buen entreno indu, ahora en verano no pasa nada si tiras menos supongo que tenemos la cabeza en otros lados. Ya llegara el frio invierno.
Por cierto el lunes empeze mi 5x5 y tuve una duda, pequeña pero una duda, tu como coges la pesa cuando haces abdominales, me explico: yo cogi la pesa y la abraze pero no me resultaba muy pesada la notaba poco y nose si es que tu lo haces de forma diferente.
Saludos
Muy buen entreno indu, ahora en verano no pasa nada si tiras menos supongo que tenemos la cabeza en otros lados. Ya llegara el frio invierno.
Por cierto el lunes empeze mi 5x5 y tuve una duda, pequeña pero una duda, tu como coges la pesa cuando haces abdominales, me explico: yo cogi la pesa y la abraze pero no me resultaba muy pesada la notaba poco y nose si es que tu lo haces de forma diferente.
Saludos
Pack13 dijo:
Pues me la pongo en el pecho y la cojo con la barbilla jeje. La verdad es que 5kg no es nada de peso, pero si las haces lentitas y tal, pues pueden llegar a doler en la última serie. Pero ya te digo, la semana que viene meteré 7'5 o 10kg...
__genial__
derek dijo:
__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
10-08-2006
SEMANA 10
DIA 2
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 (60kg, 70kg, 80kg, 80kg) Ligeras las de hoy. Sin problema alguno
Press Militar 4 x 5 (32kg, 37kg, 39'5kg, 44'5kg) PB! Hoy me encontraba muy bien y he conseguido igual el PB que tenía. La cuestión es que podría haber idocon más peso creo... La semana que viene meter 2'5 más
Peso Muerto 4 x 5 (69'5kg, 79'5kg, 89'5kg, 99'5kg) PB! 2'5kg más que la semana pasada y más cómodo ( la semana pasada me alimenté muy mal...) La semana que viene meteré 2'5kg, creo que puedo hacerlo. Por ahora, sigue sin fallarme el agarre.
Accesorios:
Elevaciones de Tronco 3 x 15 Sin peso Lo de siempre
Estiramientos (cada día más flexible...), duchita, y para casa.
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SEMANA 10
DIA 2
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 (60kg, 70kg, 80kg, 80kg) Ligeras las de hoy. Sin problema alguno
Press Militar 4 x 5 (32kg, 37kg, 39'5kg, 44'5kg) PB! Hoy me encontraba muy bien y he conseguido igual el PB que tenía. La cuestión es que podría haber idocon más peso creo... La semana que viene meter 2'5 más
Peso Muerto 4 x 5 (69'5kg, 79'5kg, 89'5kg, 99'5kg) PB! 2'5kg más que la semana pasada y más cómodo ( la semana pasada me alimenté muy mal...) La semana que viene meteré 2'5kg, creo que puedo hacerlo. Por ahora, sigue sin fallarme el agarre.
Accesorios:
Elevaciones de Tronco 3 x 15 Sin peso Lo de siempre
Estiramientos (cada día más flexible...), duchita, y para casa.
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zitrone dijo:
Buf, primeras noticias que tengo de esto!!! Vamos, no hay más que ver a todos los que hacen artes marciales, que entran como palos de escoba y en un año se abren de piernas como si nada!
Yo sí creo en que pueda mejorar mi flexibilidad, es más, estoy mejorándola!
Un saludo zitrone, cuanto tiempo sin verte por aquí!
zitrone1
Miembro
Indurain1987 dijo:
Sin escribir llevaba bastante, pero te aseguro que tu diario siempre lo veo. Te aseguro que eres mi ejemplo a seguir, y no es peloteo, porque medidos lo mismo y empezamos a entrenar con el mismo peso, y hasta creo q más o menos empezamos a entrenar en el mismmo periodo, pero lo que pasa es me sobrepasado de largo__genial__
Tú eres como un ferrari al que se le mima_coche_
Y yo soy como mi ibiza jejejej
SALUD COMPADRE!!
EDITO: acabo de mirar que has subido desde octubre 7 kg (68 a 75) y yo he subido 8 kg (de 66 a 74) pensaba que eras muxo más grande que yo, pero lo que veo es que tienes una fuerza descomunal, pq todavía a mi me queda un largo camino para levantar esos pesos.
Sigue así campeón.
Última edición:
Syncmaster1
New member
Por cierto indurain, a todo esto, como va el press banca??????
Syncmaster dijo:Por cierto indurain, a todo esto, como va el press banca??????
Ahi anda... 77'5 para 5 reps y podría haber hecho alguna más. Eso fue hace un par de semanas. Con las vacaciones y los viajes y la posible lesión de rodilla, pues se me ha trastocado el 5x5 un pokillo pero ya he vuelto a la normalidad.
Objetivo 100kg a 1 rep para fin de año. Estará dificil...
__pesas__