Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:SEMANA 4
DIA 2
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 (55kg, 65kg, 75kg, 75kg) Día light para la pierna. Sin ningún problema __cafe__
Press Militar 4 x 5 (28kg, 33kg, 38kg, 40'5kg) Un kilo más que la semana pasada... Hoy bastante bien. A ver si puedo llegar a los 50kg x 5reps antes de que termine la rutina!!!
Peso Muerto 4 x 5 (53kg, 63kg, 70'5kg, 80'5kg) 5'5kg más que la semana pasada. Le sigo viendo un grandísimo futuro a este ejercicio. Hoy hice con esos 80'5kg las 5 repeticiones sin ir ni mucho menos al fallo. Si llego a 100kg antes de terminar las rutina, será un logro para mi
Accesorios:
Elevaciones de Tronco 3 x 15 Sin peso (está escrito) Na...lo de siempre
Trabajo Aeróbico
Hoy, en el gimnasio, no __cafe__
Entrenamiento rápido el de los miércoles. Duchita, y para casa. __pesas__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Que gusto colega...sin duda llegaras a los 100 kg en peso muerto, te lo aseguro!!!!al igual que los 50 en press militar, ya estan ahi!!!!__genial__ __pesas__
Muy buen machaque campeon...__wave__
30-06-2006 (fin de examenes 
)
SEMANA 4
DIA 3
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 1x 3 1 x 8 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 97'5kg, 75kg) Hoy estaba flojo, por lo menos en sentadillas sí. He ido a la playa antes de ir al gimnasio y a mi la playa siempre me cansa... Decir que en la serie de 3 me he kedado clavado, pensaba q no subía pero poooco a poooco la he sacado. No creo que hubiese podido sacar una cuarta repeticion.... El lunes intentaré hacer 5 con ese peso. Sería un RP!
Press Banca 4 x 5 1x 3 1 x 8 (45kg, 52'5kg, 60kg, 65kg, 75kg, 55kg) En el press banca muy bien. Las 3 repeticiones esas las he hecho muy cómodo (bueno, tampoco tanto). No creo que tenga complicaciones el lunes en hacer RP.
Remo Barra 4 x 5 1x 3 1 x 8 (32'5kg, 40kg, 47'5kg, 55kg 65kg, 47'5kg) Bien, no creo que haya complicaciones el lunes, esperemos. No me gusta este ejercicio! Creo que me falta flexibilidad a la hora de hacerlo!!!
Accesorios:
Fondos Lastrados 2 x 6 1 x 9 Mancuerna de 12'5kg (hoy menos) Descansos muy cortos. En la última no he metido lastre y me he quedado al fallo menos uno (o menos 2)
Curl Barra 3 x 8 (Con 29'5kg) Bien, nada qué decir sobre este ejercicio...
Press Francés 3 x 8 (Con 29'5kg) Igual que con el curl, nada que comentar...
Entrenamiento POST PLAYA el de hoy...
Creo, y digo creo porque no tomé medidas antes de hacer el 5x5 ni ahora, que estoy creciendo en tamaño, pero sólo creo...__quiet__
Buen fin de semana a todos!!! __pesas__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
)SEMANA 4
DIA 3
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 1x 3 1 x 8 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 97'5kg, 75kg) Hoy estaba flojo, por lo menos en sentadillas sí. He ido a la playa antes de ir al gimnasio y a mi la playa siempre me cansa... Decir que en la serie de 3 me he kedado clavado, pensaba q no subía pero poooco a poooco la he sacado. No creo que hubiese podido sacar una cuarta repeticion.... El lunes intentaré hacer 5 con ese peso. Sería un RP!
Press Banca 4 x 5 1x 3 1 x 8 (45kg, 52'5kg, 60kg, 65kg, 75kg, 55kg) En el press banca muy bien. Las 3 repeticiones esas las he hecho muy cómodo (bueno, tampoco tanto). No creo que tenga complicaciones el lunes en hacer RP.
Remo Barra 4 x 5 1x 3 1 x 8 (32'5kg, 40kg, 47'5kg, 55kg 65kg, 47'5kg) Bien, no creo que haya complicaciones el lunes, esperemos. No me gusta este ejercicio! Creo que me falta flexibilidad a la hora de hacerlo!!!
Accesorios:
Fondos Lastrados 2 x 6 1 x 9 Mancuerna de 12'5kg (hoy menos) Descansos muy cortos. En la última no he metido lastre y me he quedado al fallo menos uno (o menos 2)
Curl Barra 3 x 8 (Con 29'5kg) Bien, nada qué decir sobre este ejercicio...
Press Francés 3 x 8 (Con 29'5kg) Igual que con el curl, nada que comentar...
Entrenamiento POST PLAYA el de hoy...
Creo, y digo creo porque no tomé medidas antes de hacer el 5x5 ni ahora, que estoy creciendo en tamaño, pero sólo creo...__quiet__
Buen fin de semana a todos!!! __pesas__
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Bufff...hacia millones d años k no pasaba x tu diario Indu!MarK_CoX dijo:
Mark,t aseguro k soy 1gran consumidor d carne d caballo,y si sabes d una buena carniceria,dnd maten potros jovenes la carne es bastante mas tierna k la ternera,tmb he cambiado alguna vez d carniceria x probar,y lo k comentabais pura suela d zapato...
1saludo!
.
Sí, parece que van funcionando...ya veremos cómo se desarrollan las siguientes semanas! __genial__
Es verdad, hace tiempo ya, porque eso lo escribió marcos hace años!!! La verdad es que si la compras mal, la carne estará realmente asquerosa. Hay que comprarla bien y ya....
Pues desde hace 4 semanas (titulo
) Por ahora va bien y la verdad es que me gusta mucho La aconsejo __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:
Jajajjajajaja, te entiendo Indu...cazar preplayas a veces cansa demasiado, pero vale la pena hacerle un favor a la sociedad _guerra_
Llegara el dia que ames el remo barra...es cosa de tiempo, de aprender la tecnica perfecta y disfrutar de los altos pesos __genial__
Muy buen trabajo!
03-07-2006
SEMANA 5
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (57'5kg, 67'5kg, 77'5kg, 87'5kg, 97'5kg) PB Mientras que el viernes casi me quedo clavado en la tercera repetición, hoy he hecho 5 y podría haber hecho una o 2 más... Increible. Nota: mi rodilla está sufriendo...
Press Banca 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 60kg, 67'5kg, 75kg) PB Muy bien, podría haber hecho una más a lo sumo...
Remo Barra 5 x 5 (32'5kg, 42'5kg, 50kg, 57'5kg, 65kg) Aquí no hay PB. Sólo he podido hacer 4, así que repito peso... Alguien se anima a poner videos aquí del remo barra? Empiezo a creer que no tengo bien pillada la técnica...
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 12 Con un disco de 15kg Nada qué decir...
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Nada que decir de esto tampoco__cafe__
Trabajo Aeróbico
He querido poner a prueba a mi rodilla un poco. 5 minutos de bicicleta y 5 minutos corriendo. No ha sufrido, pero no sé no sé....
No sé por qué, pero funciona esto del 5x5. Mi rodilla, sin embargo, me puede traer problemas en el futuro....esperemos que no pase ninguna desgracia...
Mi más sincero pésame desde aquí a todos los familiares de los muertos en la tragedia de hoy...
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
SEMANA 5
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (57'5kg, 67'5kg, 77'5kg, 87'5kg, 97'5kg) PB Mientras que el viernes casi me quedo clavado en la tercera repetición, hoy he hecho 5 y podría haber hecho una o 2 más... Increible. Nota: mi rodilla está sufriendo...
Press Banca 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 60kg, 67'5kg, 75kg) PB Muy bien, podría haber hecho una más a lo sumo...
Remo Barra 5 x 5 (32'5kg, 42'5kg, 50kg, 57'5kg, 65kg) Aquí no hay PB. Sólo he podido hacer 4, así que repito peso... Alguien se anima a poner videos aquí del remo barra? Empiezo a creer que no tengo bien pillada la técnica...
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 12 Con un disco de 15kg Nada qué decir...
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Nada que decir de esto tampoco__cafe__
Trabajo Aeróbico
He querido poner a prueba a mi rodilla un poco. 5 minutos de bicicleta y 5 minutos corriendo. No ha sufrido, pero no sé no sé....
No sé por qué, pero funciona esto del 5x5. Mi rodilla, sin embargo, me puede traer problemas en el futuro....esperemos que no pase ninguna desgracia...
Mi más sincero pésame desde aquí a todos los familiares de los muertos en la tragedia de hoy...
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
03-07-2006
DIETA
Desayuno 12:10
300ml de leche
75 gramos de avena
20 gramos de nueces
Comida 15:00
Potaje de garbanzos y espinacas y demás...
Merienda 17:30
400ml de leche
100 gramos de corn flakes
Merienda 2 19:45
20 gramos de nueces
Sandwich con 75grs de pavo
ENTRENAMIENTO DE 20:15 A 21:30
Cena 21:45
100 gramos de patata cocida con un chorreón de aceite
75 gramos de pechuga de pollo
75 gramos de chuletas
200 gramos de judías verdes
Antes de dormir me comeré unas pechugas de pollo que han sobrado de la cena
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
DIETA
Desayuno 12:10
300ml de leche
75 gramos de avena
20 gramos de nueces
Comida 15:00
Potaje de garbanzos y espinacas y demás...
Merienda 17:30
400ml de leche
100 gramos de corn flakes
Merienda 2 19:45
20 gramos de nueces
Sandwich con 75grs de pavo
ENTRENAMIENTO DE 20:15 A 21:30
Cena 21:45
100 gramos de patata cocida con un chorreón de aceite
75 gramos de pechuga de pollo
75 gramos de chuletas
200 gramos de judías verdes
Antes de dormir me comeré unas pechugas de pollo que han sobrado de la cena
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
tiolegal
miembrito.... preplaya
Como ya te comenté me tenías preoucupao anoche.. mamonet.... me sumo al pésame.Indurain1987 dijo:
El que tu rodilla esté sufriendo es lo que da para pensar.... puede ser por la muilti??
Humildemente, pienso que seguramente un planteamiento con fases de descargas hubiera tal vez sido mejor para tus articulaciones.
Una peq pregunta, Tu evolución en cargas es notoria, eso lo habrás visto fácilmente pero cómo has visto tu evolución en lo relativo a volumen? tú que controlas tanto tu dieta seguramente habrás hecho hasta una gráfica, has ganado volumen con el bill star?
P.D.- ya ya.. tenía tu diario abandonado, pero chico es que ns tienes tan bien acostumbrados... ejejejejejje
P.D.2- no tengo videos del remo barra... me lo enseñaron en vivo y en directo...
tiolegal dijo:
No creo que sea por la multipower, simplemente que la tengo jodida y ya está. Ya tengo hora con el médico para la semana que viene y supongo que ya me hará alguna radiografía o resonancia magnética.
La últimas 2 semanas la dieta fue un desastre, comia mal y poco y aún así me he notado un incremento en volumen, sobre todo en las piernas... No me tomé medidas ni ahora ni antes, pero me lo he notado yo (y mi novia tb). De todas formas, sólo llevo 5 semanas con esto, cuando lleve 10 ya hablamos jejeje.
PD1. Bien acosumbrados?
Mi diario está perdiendo jejejePD2. Qué suerte. Mi monitor no lo sabe hacer..._contrato_
FUERZA
Dedicación
Ya veo que el 5x5 va viento en popa INdu!!!Me alegro mucho campeon.Te queria preguntar una cosilla...El fin de semana del 15-16 de julio tengo una marathon de futbol sala. Empezamos el sabado a las 9 de la mañana, y si todo va bien y llegamos a la final, terminaremos el domingo por la tarde noche.Son 7 partidos en total(si se llega a la final)con muy poco descanso entre ellos.Una matada para que nos vamos a engañar.Queria preguntarte que me recominedas que tome esos dias y los dias de antes. He pensado en hacer esa semana una carga de hidratos buena para llenar las reservas...Me puedes echar una mano por favor??
PORTALES
New member
COMPADRE cada cierto tiempo me doy vuelta por tu diario.. e visto tus ultimas rutinas... me gusta mucho .... haces sentadillas en multipower?
tus pesos son muy buenos... te felicito
tu rodilla esperemos que dice el trauma.....
nos vemos
si necesitas algo relacionado a eso hazmelo saber .....
PORTALES
tus pesos son muy buenos... te felicito
tu rodilla esperemos que dice el trauma.....
nos vemos
si necesitas algo relacionado a eso hazmelo saber .....
PORTALES
yoli
New member
A ver indu, no andes preguntando a faiton que el hombre no tiene tiempo de buscarte nada..., todo el día tumbao a la bartola en la playa, está muy agobiao
barbell row: remo barra:
No he encontrado ninguno que merezca la pena, el más similar esta tía, sería lo mismo pero con barra:
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Barbell bent-over row: Cómo este tío pero sin llegar al suelo:
barbell row: remo barra:
No he encontrado ninguno que merezca la pena, el más similar esta tía, sería lo mismo pero con barra:
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Barbell bent-over row: Cómo este tío pero sin llegar al suelo:
FUERZA dijo:
Buf, no tengo ni idea jejeje. Supongo que muchos plátanos y bebidas isotónicas jejeje. No en serio, abre un tema en dietas, que habrá gente que sabrá decirte mejor!!! Un saludo!! __genial__
PORTALES dijo:
Hola portales!!! Si, poco a poco los pesos van subiendo
Las sentadillas las sigo haciendo en multipower. A lo mejor en breve me cambio de gimnasio a uno en el que haya jaula de potencia. Ya veremos... Un saludo! __genial__
Jose-R dijo:
Se hace lo que se puede.... _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ __genial__