DAUS dijo:
No es un equipo mundialmente conocido
_contrato_ _contrato_ faiton dijo:
Ten cuidado que para agosto levanto más que tu _contrato_ _contrato_
fenix dijo:
Se hace lo que se puede __genial__
Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
No es un equipo mundialmente conocido
_contrato_ _contrato_ Ten cuidado que para agosto levanto más que tu _contrato_ _contrato_
Se hace lo que se puede __genial__
19-06-2006
SEMANA 3
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (55kg, 65kg, 75kg, 82'5kg, 92'5kg) Sin problemas para las sentadillas __cafe__
Press Banca 5 x 5 (40kg, 50kg, 55kg, 62'5kg, 71kg) Sin problemas para el press banca...__cafe__
Remo Barra 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 57'5kg, 65kg, 71kg) La última serie he hecho 4 repeticiones. Voy muy mal en este ejercicio. Voy a hacer lo siguinte: bajar a 65kg porque siento que descuido la técnica y no me mola nada nada... Llegaré a 65kg (en la cuarta serie no he tenido muchos problemas...) e iré subiendo a partir de ahi. El día que hice el máximo del remo barra debía estar eufórico o algo de eso....
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 10 Con un disco de 15kg Iba cascao del remo barra pero bueno, las he hecho bien
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Notando muy bien la zona abdominal, muy bien últimamente
Trabajo Aeróbico
Hoy nada de nada...Había que ver a España
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
SEMANA 3
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (55kg, 65kg, 75kg, 82'5kg, 92'5kg) Sin problemas para las sentadillas __cafe__
Press Banca 5 x 5 (40kg, 50kg, 55kg, 62'5kg, 71kg) Sin problemas para el press banca...__cafe__
Remo Barra 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 57'5kg, 65kg, 71kg) La última serie he hecho 4 repeticiones. Voy muy mal en este ejercicio. Voy a hacer lo siguinte: bajar a 65kg porque siento que descuido la técnica y no me mola nada nada... Llegaré a 65kg (en la cuarta serie no he tenido muchos problemas...) e iré subiendo a partir de ahi. El día que hice el máximo del remo barra debía estar eufórico o algo de eso....
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 10 Con un disco de 15kg Iba cascao del remo barra pero bueno, las he hecho bien
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Notando muy bien la zona abdominal, muy bien últimamente
Trabajo Aeróbico
Hoy nada de nada...Había que ver a España
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
19-06-2006
Peso recién levantado: 73'9 kg
DIETA
Desayuno 09:00
500 ml de leche
75 gramos de avena
Almuerzo 12:00
Sandwich de 75 gramos de pavo y un chorreón de aceite
Comida 14:30
125 gramos de spaghetti con un chorreón de aceite (buenísimos que me han salido)
125 gramos de pechuga de pollo
Merienda 17:00
450 ml de leche con 70 gramos de avena
20 gramos de nueces
Pre Entrenamiento 20:00
Sandwich de 50 gramos de pavo y un chorreón de aceite
ENTRENAMIENTO DE 20:15 A 21:20
Cena 21:30
100 gramos de patata cocida con un chorreón de aceite
150 gramos de merluza a la plancha
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Peso recién levantado: 73'9 kg
DIETA
Desayuno 09:00
500 ml de leche
75 gramos de avena
Almuerzo 12:00
Sandwich de 75 gramos de pavo y un chorreón de aceite
Comida 14:30
125 gramos de spaghetti con un chorreón de aceite (buenísimos que me han salido
)125 gramos de pechuga de pollo
Merienda 17:00
450 ml de leche con 70 gramos de avena
20 gramos de nueces
Pre Entrenamiento 20:00
Sandwich de 50 gramos de pavo y un chorreón de aceite
ENTRENAMIENTO DE 20:15 A 21:20
Cena 21:30
100 gramos de patata cocida con un chorreón de aceite
150 gramos de merluza a la plancha
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Joder macho.. yo no tengo tiempo para entrenar.. que envidia pijo.. xDD (aunque no lo parezca, entre linea y linea que escribo hago un ejercicio) Venga, ahora si. Bye.. y ese remo barra mantenlo, no bajes el peso. El proximo dia haz las mismas repes con buena técnica. En el siguiente, verás que vas sobrado para 5.. podrás incluso subir un poco.. Has pensado en alternar las series de press banca y remo?? quizá recuperes mejor y te sirva para no tener que bajar de peso.
Faiton dijo:
Menos ordenador y más entrenar
_contrato_ _contrato_ _contrato_ Voy a bajar a 65kg. Voy muy muy mal con 71.... Hice 4 pero 4 mal... bueno mal mal tampoco, pero no estoy satisfecho para nada con esa serie... Bajaré y ya está, no pasa nada....Lo de alternar....no lo voy a hacer. Primero porque el creador de la rutina no hablo de nada de eso....y segundo porque las barras mancuernas, etc, están en el primer piso del gimnasio y el press banca en la planta baja....ya me entiendes...
DAUS
Herrero del sacrificio
Yo estoy con indu, por una simple razon...Esta empezando en este mundo, por lo que mantener la tecnica correcta es fundamental, esencial...Seguramente el dia que probaste maximo Indu estabas mas descansado y te habias fumado uno poderoso, jejejeje...
Tus entrenos, con muy buen futuro Indu, como siempre.
Un abrazo!
Tus entrenos, con muy buen futuro Indu, como siempre.
Un abrazo!
Última edición:
massi dijo:
__genial__
faiton dijo:
Yo creo que no estaria de acuerdo
De todas formas, esta no es la que propuso Bill Starr. Está modificada daus dijo:
sfv dijo:
Qué pasa con el aceite???
faiton dijo:
No sé porqué, pero no estaría de acuerdo. No me parece wena la idea de ir alternando series para fuerza....No me gusta...
Adri dijo:
Sí, a subir.... Pero con más cabeza, controlando más las calorías... Me la suda el verano (en verdad no, lo voy a pasar mal...) y corro serio riesgo de que a mi novia le empiecen a preocupar mis lorzas peeeeero.... es lo que hay..._contrato_ _contrato_ _contrato_