Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
rahulk dijo:
Eso díselo a JUN, yo lo que levanto es pura caca... __pesas__ __genial__ __genial__
massi dijo:
Hola massi! La verdad es que lo de la semana (o 2) de descanso me lo he estado planteando estos días y he estado mirando las fechas y voy a estar 3 semanas más entrenando. Haré 2 semanas de descansos (una de ellas activa) y me vendrá de puta madre porque estaré en examenes... Si paro ahora luego sé que en examenes voy a ir descentrado, así que seguiré ahora. Lo del menor rendimiento a lo mejor fue por el café, que no me lo tomé. Es mi fuente de energí ahora mismo
PD. El de hoy me lo estoy tomando ahora __cafe__
FUERZA dijo:
No estoy preparado para eso aún. No creo que sea bueno para mi meter superseries y pausas descanso, descendentes, etc.... Aún no... Y menos ahora que parezco recién salido del jeriátrico (del de donde son JB $ company...
) Un saludo!!!__pesas__
16-05-2006
Ale...
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas
Series no efectivas en prensa con 40kg. Explosivas.
Más estiramientos
Sentadillas (profundas) 8 x 20 15 12 10 10 8 6 4 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg) Bestial. En la última serie pensaba que me moría... No ha habido dolores de rodilla
FEMORAL
Peso Muerto Piernas Rígidas 4 x 12 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg) He decidido saltar a los 50kg porque iba demasiado bien ya con los 40kg. MEl trabajo ha sido bueno...
Curl Tumbado 4 x 20 15 10 8 (27kg, 36kg, 45kg, 45kg) Nada que decir realmente
GEMELOS
Elevación de Talones 3 x 15 (35kg, 35kg, 50kg) Lentitas como siempre
Gemelos de Pie 3 x 15 (60kg, 60kg, 60kg En multipower y con el step. A dos tiempos. Muy bueno, lo recomiendo
Al terminar, más estiramientos de piernas. He de decir que mis estiramientos están dando sus frutos en mi pésima flexibilidad y cada vez llego más abajo... Recomiendo a todo el mundo trabajar esa flexibilidad. A la larga se compensará __genial__ __genial__
Anécdota del Día
Nada interesante que reseñar... hemos estado un rato un matxaca y yo comentando las mejoras que se le podrían hacer al gym, que si una jaula, que si una prensa en condiciones...nada fuera de lo normal...
Un saludo matxacas!!! __pesas__
Ale...
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas
Series no efectivas en prensa con 40kg. Explosivas.
Más estiramientos
Sentadillas (profundas) 8 x 20 15 12 10 10 8 6 4 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg) Bestial. En la última serie pensaba que me moría... No ha habido dolores de rodilla
FEMORAL
Peso Muerto Piernas Rígidas 4 x 12 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg) He decidido saltar a los 50kg porque iba demasiado bien ya con los 40kg. MEl trabajo ha sido bueno...
Curl Tumbado 4 x 20 15 10 8 (27kg, 36kg, 45kg, 45kg) Nada que decir realmente
GEMELOS
Elevación de Talones 3 x 15 (35kg, 35kg, 50kg) Lentitas como siempre
Gemelos de Pie 3 x 15 (60kg, 60kg, 60kg En multipower y con el step. A dos tiempos. Muy bueno, lo recomiendo
Al terminar, más estiramientos de piernas. He de decir que mis estiramientos están dando sus frutos en mi pésima flexibilidad y cada vez llego más abajo... Recomiendo a todo el mundo trabajar esa flexibilidad. A la larga se compensará __genial__ __genial__
Anécdota del Día
Nada interesante que reseñar... hemos estado un rato un matxaca y yo comentando las mejoras que se le podrían hacer al gym, que si una jaula, que si una prensa en condiciones...nada fuera de lo normal...
Un saludo matxacas!!! __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:Ale...
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Sentadillas (profundas) 8 x 20 15 12 10 10 8 6 4 (30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg) Bestial. En la última serie pensaba que me moría... No ha habido dolores de rodilla
_susto_ _susto_ __genial__ __genial__ Muy muy muy bien!!!!Bestial trabajo de piernas!!!No tuviste molestias en la zona lumbar??Digo, con tantas series de sentadilla siempre duele un poco.
Te felicito Indu...vas por el camino del triunfo __pesas__
cachorro
¡¡ de DOBERMAN !!
Enhorabuena induraín, te queda el consuelo de saber que hasta dentro de una semana no volverás a hacer pierna jejeje pero aun te acordarás de esa sentadilla hasta el viernes muy bien entrenado, mañana me tocará a mi hacer sentadilla.
¿la haces en el multipower?¿o libre? mañana será mi 2º dia de sentadilla y el primero lo hice en multipower, a ver que tal mañana en libre....
un saludo tio.
PD: Esta vez nada del pivón de tu gimnasio, que pena
muy bien entrenado, mañana me tocará a mi hacer sentadilla.¿la haces en el multipower?¿o libre? mañana será mi 2º dia de sentadilla y el primero lo hice en multipower, a ver que tal mañana en libre....
un saludo tio.
PD: Esta vez nada del pivón de tu gimnasio, que pena
DAUS dijo:
Iba a hacer lumbares al final del entrenamiento, pero entre las sentadillas y el peso muerto...ya iba servido __pesas__ __pesas__ __pesas__ _contrato_ _contrato_
cachorro dijo:Enhorabuena induraín, te queda el consuelo de saber que hasta dentro de una semana no volverás a hacer pierna jejeje pero aun te acordarás de esa sentadilla hasta el viernes
¿la haces en el multipower?¿o libre? mañana será mi 2º dia de sentadilla y el primero lo hice en multipower, a ver que tal mañana en libre....
un saludo tio.
PD: Esta vez nada del pivón de tu gimnasio, que pena
Las hago en multipower, asi que es menos peso del que levanta la gente que lo hace en libre. Lo haría en libre, pero no hay jaula ni nada para poner la barra y subirme 80kg a la chepa yo solo no puedo y sólo con mi compañero tampoco así que...habrá que conformarse con lo que hay...._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: Un saludo!!!__genial__
