Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
13-05-2006
Entrenamiento muy rápido porque cerraban el gimnasio. 25 minutos de entrenamiento pero congestión que hace que merezca la pena haber ido...
ENTRENAMIENTO
ESPALDA
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
Una serie de 15 reps de press tras nuca
Una serie de 15 reps de dominadas con contrapeso
Estiramientos de espalda
Dominadas 4 x Fallo (12 9 6 sin contrapeso, 10 con 10kg de contrapeso) 12, nuevo máximo. El descanso entre series fue de un minuto y entonces por eso bajé tanto pero bueno....En la última serie estaba reventado y le metí contrapeso...
Remo Mancuerna 3 x 12 10 8 (Mancuernas de 12'5kg, 15kg, 17'5kg) Con la izquierda muy bien, sobrado, pero la derecha...buff, hay que compensar eso como sea...Descanso también de 60 segundos
Jalón con barra V al pecho 3 x 12 10 8 (44kg, 44kg, 49'5kg) Descanso entre series de 90 segundos. Peso bajo pero la intensidad del entrenamiento no me permitía tirar más...
AERÓBICOS
El entrenamiento en sí ya era hoy un trabajo aeróbico
Entrenamiento a contrarreloj, como le gustaba a Induráin
Apunte: me duele el hombro derecho muxísimo al hacer las dominadas y además, hoy, el posterior lo tenía sin recuperar del jueves
MODIFICACIÓN EN LA RUTINA: Cambio el Jueves que era Hombros y Triceps por el Viernes que era Espalda, para entrenar más duro la espalda, que después de hombro me cuesta más....
Anécdota del día
-No mucho la verdad, porque no había nadie en el gimnasio. Pero estaba un chaval que lleva desde febrero dándole duro, 1'90, está bien para llevar lo que lleva en el gimnasio...Me he vuelto hacia mi casa con el que va y me dice que tiene 15 años!!! Le echaba 19 o 20!!!! Ese xaval en 2 años está que flipas de fuerte. Impresionante....
__pesas__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Entrenamiento muy rápido porque cerraban el gimnasio. 25 minutos de entrenamiento pero congestión que hace que merezca la pena haber ido...
ENTRENAMIENTO
ESPALDA
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
Una serie de 15 reps de press tras nuca
Una serie de 15 reps de dominadas con contrapeso
Estiramientos de espalda
Dominadas 4 x Fallo (12 9 6 sin contrapeso, 10 con 10kg de contrapeso) 12, nuevo máximo. El descanso entre series fue de un minuto y entonces por eso bajé tanto pero bueno....En la última serie estaba reventado y le metí contrapeso...
Remo Mancuerna 3 x 12 10 8 (Mancuernas de 12'5kg, 15kg, 17'5kg) Con la izquierda muy bien, sobrado, pero la derecha...buff, hay que compensar eso como sea...Descanso también de 60 segundos
Jalón con barra V al pecho 3 x 12 10 8 (44kg, 44kg, 49'5kg) Descanso entre series de 90 segundos. Peso bajo pero la intensidad del entrenamiento no me permitía tirar más...
AERÓBICOS
El entrenamiento en sí ya era hoy un trabajo aeróbico
Entrenamiento a contrarreloj, como le gustaba a Induráin
Apunte: me duele el hombro derecho muxísimo al hacer las dominadas y además, hoy, el posterior lo tenía sin recuperar del jueves
MODIFICACIÓN EN LA RUTINA: Cambio el Jueves que era Hombros y Triceps por el Viernes que era Espalda, para entrenar más duro la espalda, que después de hombro me cuesta más....
Anécdota del día
-No mucho la verdad, porque no había nadie en el gimnasio. Pero estaba un chaval que lleva desde febrero dándole duro, 1'90, está bien para llevar lo que lleva en el gimnasio...Me he vuelto hacia mi casa con el que va y me dice que tiene 15 años!!! Le echaba 19 o 20!!!! Ese xaval en 2 años está que flipas de fuerte. Impresionante....
__pesas__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Nenu
New member
Los pesos del remo con mancuerna los veo bastante pequeños en comparación con los pesos que utilizas para los demas ejercicios. Si no tienes ninguna molestia muscular, pienso que podrías meter mas peso sin problemas. En cuanto a la distribución, a mi me gustaria mas este orden: dominadas, jalon en v, remo con mancuerna. Simplemente es una sugerencia. Sigue asi. __genial__
Nenu dijo:
Hola nenu. Ya sé que son bajos.... Es que con el izquierdo voy sobrado pero con el derecho...además me duele el hombro derecho y...no sé si hubiera podido tirar más ee...Igual con más descanso (ten en cuenta que he descansado mu poco) sí que podría, pero no mucho más... Ya iré progresando a ver que tal... Un saludo!!!__genial__
tiolegal
miembrito.... preplaya
Otra opción buena muy buena es la que te propone rahulk....pero ahí es aislamiento... Yo solía alternar a una mano con elevaciones simultáneas... por dar variedad... y.. funciona... (de todos modos.. mim trabajo de hombro se centra en eso.. en el hombro medio...)yoli dijo:Te voy a decir porqué me cuesta a mi....
Porque hay mucha diferencia de 7,5 kg a 10 kg, en mi gim es así, es un paso muy grande. Si hubiera de 8kg, de 8,200 kg, 8,400 kg, podría llegar a 10, pero de un salto, para mi es imposible.
Aunque bueno... haciendo una pequeña trampita, dándote un impulso y haciendo poquitas repes.... también se podría llegar...., las trampas cuando no queda mas remedio también funcionan... (espero que no me oiga intensidad
P.D.: Es la primera vez que hablo en serio en tu diario... debo tener fiebre.... voy a por el termómetro!! _mmmmmm_:
El tema de las trampas... bueno.... para las últimas repes.. o par forzadas.. vale... pero... por akello de no jodernos la espaldita procuro evitarlas....
Si tenéis ese problema en las mancuernas.. que suben de peso en dos kilos y medio... os propongo... en los carrefour y decathlon se venden unas muñeleras lastradas..de un kilo y medio dos kilos...
Si no deseáis meteros el valiente de cambiar de peso (como dios manda) podéis usar una de esas muñequeras como adaptación..... pero personalmente ... me gusta echarle un par.. a veces hay que hacer alguna serie de 6 repes.. para progresar poc a poc.
UNa opción más es basar el entrenamiento de hombro en la porción media (press arnold.... remo vertical.....) durante algún tiempo... inconscientemente ganarás masa y fuerza en esa porción lo que te permitirá mejorar el rendimiento cuando bajes la intensidad sobre la zona.
Tienes varias opciones.... así que.. plantéatelo...
SUERTEE
tiolegal
miembrito.... preplaya
ESO SÍ QUE ES CONTRARRELOJ... jejejIndurain1987 dijo:Entrenamiento muy rápido porque cerraban el gimnasio. 25 minutos de entrenamiento pero congestión que hace que merezca la pena haber ido...
ENTRENAMIENTO
ESPALDA
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
Una serie de 15 reps de press tras nuca
Una serie de 15 reps de dominadas con contrapeso
Estiramientos de espalda
Dominadas 4 x Fallo (12 9 6 sin contrapeso, 10 con 10kg de contrapeso) 12, nuevo máximo. El descanso entre series fue de un minuto y entonces por eso bajé tanto pero bueno....En la última serie estaba reventado y le metí contrapeso...
Remo Mancuerna 3 x 12 10 8 (Mancuernas de 12'5kg, 15kg, 17'5kg) Con la izquierda muy bien, sobrado, pero la derecha...buff, hay que compensar eso como sea...Descanso también de 60 segundos
Jalón con barra V al pecho 3 x 12 10 8 (44kg, 44kg, 49'5kg) Descanso entre series de 90 segundos. Peso bajo pero la intensidad del entrenamiento no me permitía tirar más...
AERÓBICOS
El entrenamiento en sí ya era hoy un trabajo aeróbico
Entrenamiento a contrarreloj, como le gustaba a Induráin
Apunte: me duele el hombro derecho muxísimo al hacer las dominadas y además, hoy, el posterior lo tenía sin recuperar del jueves
MODIFICACIÓN EN LA RUTINA: Cambio el Jueves que era Hombros y Triceps por el Viernes que era Espalda, para entrenar más duro la espalda, que después de hombro me cuesta más....
Anécdota del día
-No mucho la verdad, porque no había nadie en el gimnasio. Pero estaba un chaval que lleva desde febrero dándole duro, 1'90, está bien para llevar lo que lleva en el gimnasio...Me he vuelto hacia mi casa con el que va y me dice que tiene 15 años!!! Le echaba 19 o 20!!!! Ese xaval en 2 años está que flipas de fuerte. Impresionante....
__pesas__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
CON UN BUEN PAR:....
SOBRE EL ENTRENO... cuando llevas prisa..... superserie jajajajaja.
No te agobies.... a veces se da mejor a veces no tan bien.... ten paciencia.
El hombro.... TRABAJA ROTADORES EN LA RUTINA... y si el dolor es del deltoide .. seguro.... plantéate separar más el trabajo de deltoide posterior.. del de espalda... Si te duele mucho no podrás rendir bien en casi ninguna rutina.... Sólo te duele en movimientos de tracción??? (hacia atrás??)
ENGA ANIMOOOOOOOOOO
tiolegal dijo:
Buenas, me apunto eso de las superseries....__genial__
Pues el hombro me duele sólo cuando hago dominadas, remo mancuerna y luego cuando hago pecho (pero menos...) Sobre todo cuando hago dominadas, es un dolor de agarrotamiento y eso que caliento el hombro también y lo estiro muy bien! No sé....Ayer lo estuve pensando antes de irme a dormir, e igual ya va tocando un descanso de una semana dentro de poco porque estoy muy cascao jajaja: la rodilla, el hombro...etc...__pesas__
Faiton dijo:
No, por si sirve de referencia, yo ahora mismo, sentado en el ordenador si hago rotaciones de hombro (típico para estirar y calentar...) hacen click click, ambos.... Igual es que tengo el cartílago desgastado ahí....a saber...__genial__
Ande andará la resistencia?
Pues hoy salí a correr, que hacía meses que no lo hacía y no he encontrado la resistencia por ningún lado. A ver si para julio ya estoy fino otra vez....
AERÓBICOS
Recorrido: Cauce del Río Turia (Palau de la Música - Ciudad de las Artes y las Ciencias - Puente Calatrava - Palau de la Música)
Distancia: 5km
Tiempo: 40 mins (incluyendo estiramientos)
Calorías: 587kcal (40% grasa)
Pulsaciones Medias: 158 (78% de mi máximo)
Pulsaciones Máximas: 170 (84% de mi máximo)
Sé que son muy altas las pulsaciones medias pero no podía correr más lento... Poco a poco irán bajando... Un saludo!!!__genial__ __genial__ __treadmil
Pues hoy salí a correr, que hacía meses que no lo hacía y no he encontrado la resistencia por ningún lado. A ver si para julio ya estoy fino otra vez....
AERÓBICOS
Recorrido: Cauce del Río Turia (Palau de la Música - Ciudad de las Artes y las Ciencias - Puente Calatrava - Palau de la Música)
Distancia: 5km
Tiempo: 40 mins (incluyendo estiramientos)
Calorías: 587kcal (40% grasa)
Pulsaciones Medias: 158 (78% de mi máximo)
Pulsaciones Máximas: 170 (84% de mi máximo)
Sé que son muy altas las pulsaciones medias pero no podía correr más lento... Poco a poco irán bajando... Un saludo!!!__genial__ __genial__ __treadmil
Syncmaster1
New member
Indurain1987 dijo:
joder indurain 5 km?!? y todavia preguntas sobre la resistencia? yo lo veomuy bien compadre!!!!!!
Syncmaster dijo:joder indurain 5 km?!? y todavia preguntas sobre la resistencia? yo lo veomuy bien compadre!!!!!!
No tiene nada que ver con lo que hacía antes... además he ido bastante lento...que si no las pulsaciones subían!!! _contrato_ Un saludo!__genial__
PasióndeJB
New member
Hostia Indurain... como te lo curras... con consumo estimado de calorías y la de Dios!!!
PasióndeJB dijo:
Es lo que tienen los pulsómetros....jajajja_contrato_ _contrato_ _contrato_ __meparto_
Faiton
EL PACIFICADOR :D
En aquella época yo tenia el fondo de una crio.. y nunca mejor dicho.. tenia 16 años, ella 19, y era segunda campeona regional de natación en noseké distancia(no veas que espalda), además de socorrista, y estuvo entrenandose para la media maratón durante semanas. Así mejor?? xDDD Y seguro que alguna prima tuya te gana al mus, sobretodo si es universitaria.. asi que ya sabes, coge el pasaporte y largando!! Anda, leete el articulo sobre mujeres y entreno pesado que te va a venir bien _culo2_ _mmmmmm_: __meparto_
Anda, leete el articulo sobre mujeres y entreno pesado que te va a venir bien _culo2_ _mmmmmm_: __meparto_
