Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
Eh tomado algunas cosas de tu dieta para variar un poco la mía, por cierto muy buen entreno!__genial__
Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
tiolegal dijo:
Si, estoy limpiando aunque esta semana pasada estaba bajando la ingesta y de HC y me parece que durante mayo no las voy a poder bajar, porque al tener clase es muy dificil no ingerirlos (sandwiches, bocadillos, etc) Mi comida post entrenamiento es la cena, y ahi está la pechuga de pollo...La de nada más terminar y de azucares para recuperar. Un saludO!__genial__
09-05-2006
Entrenamiento muy serio, tenía que estar concentrado si no quería joderme la rodilla otra vez. He ido suave
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
Extensión de piernas 4 x 15 (9kg, 18kg, 18kg, 27kg) Muy lentas y parando arriba 3 segundos. Realmente era un calentamiento. No son ni mucho menos series efectivas, ya me dirás con 9kg jajaja, pero no quería pasarme...
Sentadillas (profundas) 6 x 15 12 12 10 8 6 (30kg, 30kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg) Las hice profundas ya que no podía cargar con mucho peso. La verdad es que las sensaciones son mejores, igual las hago profundas a partir de ahora, que además he leido que van mejor que quedarte en la paralela al suelo...
Extensión de cuádriceps 3 x 12 (27kg, 27kg, 27kg) He vuelto a hacer este ejercicio, haciendo lo mismo: parando arriba un par de segundos y haciéndolas lentas. Con cabeza...
FEMORAL
Curl Tumbado 4 x 15 (27kg, 36kg, 36kg, 45kg) Nada que reseñar con este ejercicio. No quise poner más peso porque la rodilla está chafada y tal...
Peso Muerto Piernas Rígidas 4 x 12 (40kg, 40kg, 40kg, 40kg) Bien, nada que decir, sólo que he notado bien los femorales ahi
...
GEMELOS
Elevación de Talones 4 x 15 (20kg, 40kg, 50kg, 50kg) Notándolos
Un saludo matxacas!!! __pesas__
Entrenamiento muy serio, tenía que estar concentrado si no quería joderme la rodilla otra vez. He ido suave
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
Extensión de piernas 4 x 15 (9kg, 18kg, 18kg, 27kg) Muy lentas y parando arriba 3 segundos. Realmente era un calentamiento. No son ni mucho menos series efectivas, ya me dirás con 9kg jajaja, pero no quería pasarme...
Sentadillas (profundas) 6 x 15 12 12 10 8 6 (30kg, 30kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg) Las hice profundas ya que no podía cargar con mucho peso. La verdad es que las sensaciones son mejores, igual las hago profundas a partir de ahora, que además he leido que van mejor que quedarte en la paralela al suelo...
Extensión de cuádriceps 3 x 12 (27kg, 27kg, 27kg) He vuelto a hacer este ejercicio, haciendo lo mismo: parando arriba un par de segundos y haciéndolas lentas. Con cabeza...
FEMORAL
Curl Tumbado 4 x 15 (27kg, 36kg, 36kg, 45kg) Nada que reseñar con este ejercicio. No quise poner más peso porque la rodilla está chafada y tal...
Peso Muerto Piernas Rígidas 4 x 12 (40kg, 40kg, 40kg, 40kg) Bien, nada que decir, sólo que he notado bien los femorales ahi
...GEMELOS
Elevación de Talones 4 x 15 (20kg, 40kg, 50kg, 50kg) Notándolos
Un saludo matxacas!!! __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
Bien Indu, buen entreno!!!me gustan esas 6 series de sentadilla, te encanta sufrir eh??Bien hecho...que bueno que hayas seguido los consejos de varios machacas. Tambien podrias haber hecho 8 series de sentadilla y se acabo cuadriceps!!
Que bueno que sepas cuidarte colega, un saludo!
Que bueno que sepas cuidarte colega, un saludo!
09-05-2006
La dieta de hoy
DIETA
Desayuno 09:00
Revuelto de 6 claras
2 tostadas (pan de sandwich) con aceite
3 nueces
Almuerzo 12:30
Sandwich con 125 gramos de pavo
Comida 14:45
50 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo
Un yogur
Merienda 18:30
3 nueces
Una lata de atún con aceite de girasol ( me apetecía así...)
Una barrita de kider weno
ENTRENAMIENTO DE 19:00 A 20:15
Post Entrenamiento 20:20
Un plátano
Cena 21:00
200 gramos de verdura (espárragos verdes a la placha)
150 gramos pechuga de pollo
4 mini cigalas (eran pekeñisimas...)
Antes de dormir comeré algo...
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
La dieta de hoy
DIETA
Desayuno 09:00
Revuelto de 6 claras
2 tostadas (pan de sandwich) con aceite
3 nueces
Almuerzo 12:30
Sandwich con 125 gramos de pavo
Comida 14:45
50 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo
Un yogur
Merienda 18:30
3 nueces
Una lata de atún con aceite de girasol ( me apetecía así...)
Una barrita de kider weno
ENTRENAMIENTO DE 19:00 A 20:15
Post Entrenamiento 20:20
Un plátano
Cena 21:00
200 gramos de verdura (espárragos verdes a la placha)
150 gramos pechuga de pollo
4 mini cigalas (eran pekeñisimas...)
Antes de dormir comeré algo...
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Oxido dijo:Tres nueces cada vez....Cuidado no te empaches.
Tu te has comido 4 gambas y les llamas mini cigalas,perlaoooooo¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Son nueces toxas, seran 25 gramos en total...No puedo pasarme con las grasas Oxi....
Eran cigalas _contrato_ Doy fe
PasióndeJB
New member
Esa barrita kinder wueno... XDXDXD
PasióndeJB dijo:
No sabía de donde sacar mi fuente de HC (y mira que es facil), y tampoco quería mucha, así que una barrita y ale jajaja_violento_ _violento_ _cocinero_
Oxido dijo:
jajajaja SABIA QUE SALDRÍAS CON ESAS!!!! _violento_ _violento_ Pero si un kinder weno no tiene nada!!! Mira aki mismo lo voy a poner que tengo aki al lado tengo el envoltorio aún
11 HC
7 Grasas
2 Proteinas...
Un poco de capricho no hace daño al cuerpo..._cocinero_
Syncmaster1
New member
Bueno un kinder no pasa nada....
yo de vez en cuando me atasco de milky way o snickers... como me encantan los snickers... XDDD
yo de vez en cuando me atasco de milky way o snickers... como me encantan los snickers... XDDD
tiolegal dijo:
Porque no quería hacer prensa y con la extensión quiero ir mejorando la rodilla... Sin más....
Gracías a todos por los ánimos. Por cierto, no era un kinder bueno, era un kinder maxi (que no kiere decir que sea más grande ojo...)
Hoy Descanso para mañana entrenar hombros y triceps a muerte __pesas__
Me acabo de acordar... Ayer haciendo peso muerto con piernas rígidas, el piso de arriba lleno de gente que tira mucho peso y yo más ancho que largo me pongo a hacer mi ejercicio. Mi compañero de entrenamiento ese no lo hace (él se lo pierde), dice que no se fía, que él con eso no hace nada. Los demás empezaron a decir que ellos dejaron de hacer peso muerto por la polémica que trae, por los agarres, que si tal que si cual. Que vale, que me parece muy bien que levanten 100kg en press banca (bueno, eso contadas personas) pero, por qué ese miedo al peso muerto, por que?
No sé, yo sólo lo he hecho para femorales por ahora y ya lo considero buenisimo, hoy tenía agujetas en las lumbares...para que se ve que actua por toda la espalda aún dejando las piernas rígidas. No sé, me tocaron un poco los cojones con comentarios de que si eso me iba a acabar jodiendo y me decepcionó muchísimo sobre todo mi compañero de entrenamiento, pero bueno... ya dije que fue un entrenamiento serio así que no discutí mucho con ellos, para que?
No sé, yo sólo lo he hecho para femorales por ahora y ya lo considero buenisimo, hoy tenía agujetas en las lumbares...para que se ve que actua por toda la espalda aún dejando las piernas rígidas. No sé, me tocaron un poco los cojones con comentarios de que si eso me iba a acabar jodiendo y me decepcionó muchísimo sobre todo mi compañero de entrenamiento, pero bueno... ya dije que fue un entrenamiento serio así que no discutí mucho con ellos, para que?