DAUS dijo:
Sí, a lo mejor hago esa modificación, porque los fondos fueron terribles. La semana que viene veré, pero igual lo cambio,o voy haciendo una semana una cosa y otra semana otra. Un saludo Daus!!!!__genial__
Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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Sí, a lo mejor hago esa modificación, porque los fondos fueron terribles. La semana que viene veré, pero igual lo cambio,o voy haciendo una semana una cosa y otra semana otra. Un saludo Daus!!!!__genial__
tiolegal dijo:
Hola! Hombre, no es que no me guste, pero ando algo mal delos hombros también entocnes no los quiero rematar... Las abdominales no las hice en superserie, porque hacía mucho tiempo que no hacia y no las iba a aguantar...
Un saludo!!!__pesas__
Deig0n dijo:
No, yo no tengo el jalon con barra para triceps....mmm como mucho puedes haber visto el jalon en barra V para espalda, que es llevarte la V al pecho, muy bueno el ejercicio ese, está en los ejercicios de arriba con un dibujito, que lo verás mejor
__genial__
massi dijo:
Si si, yo voy a intentar subir de kilajes poco a poco aun comiendo pocos HC.... En cuanto al peso, no me preocupa el número, sino verme mejor y punto, no me preocupa mucho lo que marke la báscula...
SUPERALEX1
MASTER OF BODYBUILDING
Ese Indurain a tope
jfmuscle
New member
ESTAS PEOR Q YO NO SIEMPRE ES BUENO POCO PESO YALTAS REPES INTENTA CUANDO ESTES MEJOR METERLE ALGO DE PESO PARA UNAS 6 0 8 REPES INTENTANDO AGUANTAR UNOS SEGUNDITOS AHI¡¡¡¡¡¡Indurain1987 dijo:Hola! Hombre, no es que no me guste, pero ando algo mal delos hombros también entocnes no los quiero rematar... Las abdominales no las hice en superserie, porque hacía mucho tiempo que no hacia y no las iba a aguantar...
jfmuscle dijo:
Los segunditos aguantando abajo son olbigatorios!!! jajaja como pican di que si!!
tiolegal dijo:
Hoy, pues el burro, ahora colgaré el entrenamiento snifff..._comorr_ _comorr_
SUPERALEX dijo:Ese Indurain a tope
Vaya superalex, tu por aquí, me enorgullece tu entrada aquí
__pesas__
03-05-2006
En fin:
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
20 repeticiones de sentadilla con 20 kg.
15 repeticiones con 20 kg
más estiramientos (cuadriceps, femoral y gemelo)
Sentadillas 4 x 15 12 10 8 (40kg, 60kg, 75kg, 85kg) Subido de peso, muy bien, me he sentido fuerte con las sentadillas...
Prensa 4 x 15 12 10 8 (80kg, 100kg, 100kg, 110kg) En la prensa estaba peor, no sé porque pero aún así muy buen trabajo
Extensión de cuádriceps 4 x 15 12 10 8 (45kg, 54kg, 54kg, 63kg) Muy bien, pero me he pasado...
Hecho ésto último me dolía mi rodilla derecha, me he pasado con las extensiones y eso que me he metido menos peso que la semana pasada, pero las estaba forzando y llevaba 2 semanas avisándome la rodilla.
He decidido dejar el entrenamiento porque me dolía demasiado incluso para andar bien. Me he estado haciendo unos masajes y ahora cuando he llegado a casa me he puesto pomada pero esto es un aviso que me alegro de que no haya ido a mayores
Apartir de ahora trabajaré la pierna más a conciencia. Las sentadillas las haré igual porque no me influye casi nada en las rodillas. La prensa bajaré el peso porque es ahi donde empiezo a notar leves molestías y en las extensiones es donde siempre remato. Las extensiones apartir de ahora las haré con muchisimo menos peso, a una pierna y más lentas. Prefiero ir despacio y recuperarme del todo de esa rodilla que me vuelve loco desde hace ya un tiempo...
Ante todo cabeza...hoy estoy de luto matxaca... _guerra_ _guerra_
Pero igual que siempre, me despediré con un: "Un saludo matxacas!!!"
En fin:
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
20 repeticiones de sentadilla con 20 kg.
15 repeticiones con 20 kg
más estiramientos (cuadriceps, femoral y gemelo)
Sentadillas 4 x 15 12 10 8 (40kg, 60kg, 75kg, 85kg) Subido de peso, muy bien, me he sentido fuerte con las sentadillas...
Prensa 4 x 15 12 10 8 (80kg, 100kg, 100kg, 110kg) En la prensa estaba peor, no sé porque pero aún así muy buen trabajo
Extensión de cuádriceps 4 x 15 12 10 8 (45kg, 54kg, 54kg, 63kg) Muy bien, pero me he pasado...
Hecho ésto último me dolía mi rodilla derecha, me he pasado con las extensiones y eso que me he metido menos peso que la semana pasada, pero las estaba forzando y llevaba 2 semanas avisándome la rodilla.
He decidido dejar el entrenamiento porque me dolía demasiado incluso para andar bien. Me he estado haciendo unos masajes y ahora cuando he llegado a casa me he puesto pomada pero esto es un aviso que me alegro de que no haya ido a mayores
Apartir de ahora trabajaré la pierna más a conciencia. Las sentadillas las haré igual porque no me influye casi nada en las rodillas. La prensa bajaré el peso porque es ahi donde empiezo a notar leves molestías y en las extensiones es donde siempre remato. Las extensiones apartir de ahora las haré con muchisimo menos peso, a una pierna y más lentas. Prefiero ir despacio y recuperarme del todo de esa rodilla que me vuelve loco desde hace ya un tiempo...
Ante todo cabeza...hoy estoy de luto matxaca... _guerra_ _guerra_
Pero igual que siempre, me despediré con un: "Un saludo matxacas!!!"
Oxido dijo:
Crees que haciéndolas al principio y con el mismo peso, se solucionaría mi problema??? Yo creo que no... Bajaré el peso de este ejercicio y las haré más lentas. Paso de joderme las piernas, que tengo que andar con ellas aún..._mmmmmm_: _mmmmmm_:
Oxido dijo:
Aps, vale vale, pensaba que me lo decías como solución a eso... Bueno pues eso, bajaré la intensidad y ya está, a veces hay que retoceder....
massi1
New member
indu , no hagas extensiones y mete muschas series de sentadilla ya que hay te encuentras comodo en las rodillas : 6 o 7
tab puedes hacer sentadillas frontales.
Si la prensa te da problemas no lo hagas tampocoçcreo que son buenas sugerencias para que machaques bien el cuadriceps sin joder la rodilla.
Lastima que estes asi!!
tab puedes hacer sentadillas frontales.
Si la prensa te da problemas no lo hagas tampocoçcreo que son buenas sugerencias para que machaques bien el cuadriceps sin joder la rodilla.
Lastima que estes asi!!
MaLASukY
Hijo de CROM!
Bueno bueno bueno.... Que vuelvo a ver como mejoras indurain!!! Esas sentadillas como son??? Con Barra?? En el multipower?? O en makina? Es pa comparar.. por q en multipower tiro 60kg x ejemplo y en makina puedo tirar 100... Bueno tio! No toy muy al tanto pero e leio cosas x ai d la rodilla la tienes xunga ??? :S
Bueno suerte! Y volvere a escribir en mi diario pa k opines jajajaja q me molaban esos pikes con el p.Banca q me ayudaba a mejorar xao makina!
Bueno suerte! Y volvere a escribir en mi diario pa k opines jajajaja q me molaban esos pikes con el p.Banca q me ayudaba a mejorar xao makina!