jfmuscle dijo:
Buf ya te digo...Después de lo del villarreal, ahora mismo si me abren el gimnasio hago máximos fijo __meparto_ __meparto_ __meparto_
Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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Buf ya te digo...Después de lo del villarreal, ahora mismo si me abren el gimnasio hago máximos fijo __meparto_ __meparto_ __meparto_
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
Yo le doy muxa importancia al subir, aunq a veces no estiro del todo abajo,me kedo algo contraido, se q no seran igual de efetivas, pero trabajo bien, es segun elnumero de series y repes q haga y lo cansado que este.massi dijo:
Indurain sensasional entreno, pero una pregunta, vas a entrenar pokos idas esta semana y por eso mesclaz mpecho espalda, es muy raro, aunq tiene buena pinta el entreno.cuentame anda....._cintura_
scualo dijo:
No scualo, la rutina es así (te pasas poco por mi diario eee jajaja) Estoy en la última semana ya de la rutina que tenía esta distribución:
Lunes: pecho espalda
Miércoles: pierna
Viernes: Hombro biceps triceps
La verdad es que pensaba que iba a ser mucho más duro de lo que ha sido en verdad y fue algo así como una prueba para mi: entrenar sólo 3 días a la semana, pero me ha funcionado y crecido, me lo noto.
Un saludo scualo! __genial__
cachorro
¡¡ de DOBERMAN !!
Indu, los 75kg en press banca son ¿con o sin la barra incluida? es decir, 37,5 a cada lado o 32,5 a cada lado? (pongo una barra de 10 kilos aprox.)
Es por hacerme una idea.
Por cierto, ese entreno espalda pecho alternando me ha encantado, eso si ¿saldrías a rastras no?? porqe vaya dos musculos tochos para entrenar juntos... MOLT BE!
Es por hacerme una idea.
Por cierto, ese entreno espalda pecho alternando me ha encantado, eso si ¿saldrías a rastras no?? porqe vaya dos musculos tochos para entrenar juntos... MOLT BE!
cachorro dijo:
Mi barra es de 20kg (olímpica) y le meto 27'5 a cada lado. Si no he sumado mal estas semanas atrás, creo que da 75kg...
La verdad es que sales muy fatigado y lo notas mucho cuando llegas a casa porque te irías a dormir enseguida. Esta mañana no había quien me levantara y estoy hoy muy cansado...Menos mal que toca pierna (que no es tren superior...)
Un saludo cachorro!__pesas__
H.Simpson dijo:
__genial__ gracias homer pero aún es pronto para el lastre....tiempo al tiempo
__pesas__ __pesas__
26-04-2006
Un entrenamiento más. Nada sensacional y nada pésimo, término medio, y eso que mejoré algunos pesos de la semana pasada pero no sé, no ha sido igual...
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
20 repeticiones de sentadilla con 20 kg.
15 repeticiones con 20 kg
más estiramientos (cuadriceps, femoral y gemelo)
Colgarse de la barra de dominadas para estirar espalda.
Sentadillas 4 x 15 12 10 8 (40kg, 60kg, 70kg, 80kg) He bajado de peso en las primeras series para mejor la técnica, que la semana pasada me pasé un poco...Las sensaciones han sido muy buenas para empezar el entrenamiento. Y ya estaba reventado...
Prensa 4 x 15 12 10 8 (60kg, 90kg, 110kg, 120kg) Manteniendo el peso de la semana pasada pero más cómodo, he sentido que podría haber forzado incluso más...
Extensión de cuádriceps 4 x 15 12 10 8 (45kg, 54kg, 63kg, 72kg)Como siempre, infernales esas extensiones, después de hacerlas tenía el bulto este que hay por encima de las rodillas como pelotas de golf, increible, en la vida me habia notao las piernas tan hinchadas como hasta hoy, pero como ya he dicho antes, tampoco estaba sufriendo mucho...
FEMORAL
Curl Femoral 4 x 15 12 10 8 (36kg, 45kg, 50kg, 54kg) Forzando la máquina, los femorales me estallaban. Quizás debería haber subido enla última serie pero no sé, así fue bien la cosa
Peso Muerto Piernas Rígidas 4 x 10 10 10 10 (40kg, 40kg, 50kg, 50kg) Muy bueno, además me vio cómo lo hacía el Oxido de mi gimnasio jajaja. Me dijo otra vez que le daba caña, que ese ejercicio poca gente lo sabía hacer bien ME subió un poco la moral..._cintura_
GEMELO
Sentado 4 x 15 15 15 15 (45kg, 45kg, 45kg, 45kg) Como en las últimas semanas: pesos bajos y repeticiones altas y muy lentas. Me gusta y sufro más que con más peso y más rápidas
Los ha habido de más sufrimiento pero no con más kilajes. Sin duda alguna estoy progresando.
Y eso me mola _salta_
Un saludo matxacas!!! _guerra_ _lengua_ _cintura_ __pesas__ __pesas__ __pesas__
Un entrenamiento más. Nada sensacional y nada pésimo, término medio, y eso que mejoré algunos pesos de la semana pasada pero no sé, no ha sido igual...
ENTRENAMIENTO
CUADRICEPS
Calentamiento:
Estiramientos varios de piernas.
20 repeticiones de sentadilla con 20 kg.
15 repeticiones con 20 kg
más estiramientos (cuadriceps, femoral y gemelo)
Colgarse de la barra de dominadas para estirar espalda.
Sentadillas 4 x 15 12 10 8 (40kg, 60kg, 70kg, 80kg) He bajado de peso en las primeras series para mejor la técnica, que la semana pasada me pasé un poco...Las sensaciones han sido muy buenas para empezar el entrenamiento. Y ya estaba reventado...
Prensa 4 x 15 12 10 8 (60kg, 90kg, 110kg, 120kg) Manteniendo el peso de la semana pasada pero más cómodo, he sentido que podría haber forzado incluso más...
Extensión de cuádriceps 4 x 15 12 10 8 (45kg, 54kg, 63kg, 72kg)Como siempre, infernales esas extensiones, después de hacerlas tenía el bulto este que hay por encima de las rodillas como pelotas de golf, increible, en la vida me habia notao las piernas tan hinchadas como hasta hoy, pero como ya he dicho antes, tampoco estaba sufriendo mucho...
FEMORAL
Curl Femoral 4 x 15 12 10 8 (36kg, 45kg, 50kg, 54kg) Forzando la máquina, los femorales me estallaban. Quizás debería haber subido enla última serie pero no sé, así fue bien la cosa
Peso Muerto Piernas Rígidas 4 x 10 10 10 10 (40kg, 40kg, 50kg, 50kg) Muy bueno, además me vio cómo lo hacía el Oxido de mi gimnasio jajaja. Me dijo otra vez que le daba caña, que ese ejercicio poca gente lo sabía hacer bien
ME subió un poco la moral..._cintura_ GEMELO
Sentado 4 x 15 15 15 15 (45kg, 45kg, 45kg, 45kg) Como en las últimas semanas: pesos bajos y repeticiones altas y muy lentas. Me gusta y sufro más que con más peso y más rápidas
Los ha habido de más sufrimiento pero no con más kilajes. Sin duda alguna estoy progresando.
Y eso me mola _salta_
Un saludo matxacas!!! _guerra_ _lengua_ _cintura_ __pesas__ __pesas__ __pesas__
massi dijo:bien indu, En sentadillas entiendo que no querias meterle mas para mejorar la tecnica pero en prensa ashi le tenias que haber metido min 5 kg mas
el peso muerto rumano es la ostia, a mi me deja los feemorales finos. Aqui no creas que tiro muxo mas que tu
Hola massi! Es que mi prensa no es la que te imaginas, yo no le pongo los discos sino que es una prensa horizontal con placas y el máximo con 160kg en la máquina, así que imaginate. Supongo que en una de esas de las que usa la gente (no hay en mi gimnasio) podría con más peso (comparándome con otra gente...) pero no sé...Yo pienso que en esta prensa se tira menos peso...De todas formas, viene a ser el mismo ejercicio...
En peso muerto igual bajo el peso y mejoro la técnica en las próximas semanas. Ya veré... Tampoco es que fuese forzado con ese peso pero quiero notar más los femorales y menos las lumbares!
Un saludo!!!__pesas__
PasióndeJB
New member
Oxido dijo:Buenos ejercicios,buen entreno,buena disposicion,vas progresando,no esta
mal hombre,te vas haciendo un hombre,sigue asi que carajo....
Nuestro pequeño ya es todo un hombre... snif.
Bien Indu... bieeeen
scualo dijo:
Gracias a todos por vuestros ánimos. Sois la hostia...snif
Espero que también escribáis cuando haga entrenamientos malos para decírmelo, porque cuando más se aprende es corrigiéndo esos errores que uno mismo igual no se da cuentas pero desde fuera la gente te puede avisar.
Sois la hostia de verdad... Viva Foroculturismo __pesas__ __pesas__
PD. Y viva la colgada de foro de esta tarde también __meparto_