robinxan
New member
Buenos Días Gente...
Este es mi primer mensaje en el foro, la verdad que me encanta este foro, y me gustaria pertenercer como un miembro de el... asi que por aqui estoy para lo que querais.
Aqui os adjunto mi primera rutina creada por mi, soy un chico de 22 años con 72,400Kg y mido 1,73m. Como vereis en esta rutina hago incapié en pectoral superior, ya que tengo todo el cuerpo mas o menos desarrollado, menos esa zona, ya nose lo que hacer para aumentar volumen. Bueno aqui vereis mi rutina, quisiera que me la valoreis aver que tal está...
Lunes:
pecho:
Press de Banca con Mancuerna o Barra (4x10-10-8-8)
Press Inclinado con Mancuerna o Barra(4x10-10-8-8)
Aperturas inclinado con Mancuerna (4x10-10-8-8)
Fondos en Paralelas (3x10-8-8)
Cruce de poleas (3x10-8-8)
biceps:
Curl Biceps con Barra (4x10-10-8-8)
Curl Biceps "tipo Martillo" (3x10-8-8)
Curl Biceps concentrado (3x10-8-8)
Curl Biceps Banco Scott (3x10-8-8)
"21" con Barra (1x21)
Martes:
Pierna (sin gemelo)
Extensiones de pierna en Máquina (4x10-10-8-8)
Prensa Inclinada (4x10-10-8-8)
Sentadillas en Máquina (4x10-10-8-8)
Curl de piernas alterno en Máquina (4x10-10-8-8)
Abductores en Máquina (4x10-10-8-8)
Miércoles: DESCANSO
Jueves:
Espalda
Dominadas (3x10-8-8)
Polea tras Nuca (4x10-10-8-8)
Remo con Jalones de Polea (4x10-10-8-8)
Remo Unilateral (3x10-8-8)
Remo apoyo Frontal (3x10-8-8)
Hombros
Press sentado con Mancuerna (4x10-10-8-8)
Press tras nuca con Barra (3x10-8-8)
Elevaciones Laterales (4x10-10-8-8)
Apertura "Pajaritos" en máquina (3x10-8-8)
Trapecio
Encog. hombros con Mancuerna (2x12-12)
Remo al cuello con Barra (2x12-12)
Viernes:
Gemelo
Elevación de talones sentado (4x10-10-8-8)
Extensión de gemelo en Prensa (4x10-10-8-8)
Elevación de talones de Pie (4x10-10-8-8)
Triceps
Extensión de triceps en Polea (4x10-10-8-8)
Press Francés (4x10-10-8-8)
Extensión alternada antebrazo (4x10-10-8-8)
Fondos en paralelas (1x21)
Diario: abdominales (escepto los miercoles por descanso)
Espero que me aconsejeis y deis el visto... tanto lo bueno como lo malo
Muchas Thank's
Este es mi primer mensaje en el foro, la verdad que me encanta este foro, y me gustaria pertenercer como un miembro de el... asi que por aqui estoy para lo que querais.
Aqui os adjunto mi primera rutina creada por mi, soy un chico de 22 años con 72,400Kg y mido 1,73m. Como vereis en esta rutina hago incapié en pectoral superior, ya que tengo todo el cuerpo mas o menos desarrollado, menos esa zona, ya nose lo que hacer para aumentar volumen. Bueno aqui vereis mi rutina, quisiera que me la valoreis aver que tal está...
Lunes:
pecho:
Press de Banca con Mancuerna o Barra (4x10-10-8-8)
Press Inclinado con Mancuerna o Barra(4x10-10-8-8)
Aperturas inclinado con Mancuerna (4x10-10-8-8)
Fondos en Paralelas (3x10-8-8)
Cruce de poleas (3x10-8-8)
biceps:
Curl Biceps con Barra (4x10-10-8-8)
Curl Biceps "tipo Martillo" (3x10-8-8)
Curl Biceps concentrado (3x10-8-8)
Curl Biceps Banco Scott (3x10-8-8)
"21" con Barra (1x21)
Martes:
Pierna (sin gemelo)
Extensiones de pierna en Máquina (4x10-10-8-8)
Prensa Inclinada (4x10-10-8-8)
Sentadillas en Máquina (4x10-10-8-8)
Curl de piernas alterno en Máquina (4x10-10-8-8)
Abductores en Máquina (4x10-10-8-8)
Miércoles: DESCANSO
Jueves:
Espalda
Dominadas (3x10-8-8)
Polea tras Nuca (4x10-10-8-8)
Remo con Jalones de Polea (4x10-10-8-8)
Remo Unilateral (3x10-8-8)
Remo apoyo Frontal (3x10-8-8)
Hombros
Press sentado con Mancuerna (4x10-10-8-8)
Press tras nuca con Barra (3x10-8-8)
Elevaciones Laterales (4x10-10-8-8)
Apertura "Pajaritos" en máquina (3x10-8-8)
Trapecio
Encog. hombros con Mancuerna (2x12-12)
Remo al cuello con Barra (2x12-12)
Viernes:
Gemelo
Elevación de talones sentado (4x10-10-8-8)
Extensión de gemelo en Prensa (4x10-10-8-8)
Elevación de talones de Pie (4x10-10-8-8)
Triceps
Extensión de triceps en Polea (4x10-10-8-8)
Press Francés (4x10-10-8-8)
Extensión alternada antebrazo (4x10-10-8-8)
Fondos en paralelas (1x21)
Diario: abdominales (escepto los miercoles por descanso)
Espero que me aconsejeis y deis el visto... tanto lo bueno como lo malo
Muchas Thank's