Alimentos pre y post entrenamiento

Que alimentos osn los mejores pre y post entrenamiento en periodo para adquirir volumen!

para ante de entrenar CH lentos + protes y despues de entrenar CH rápidos + protes!!!
 
que seria ch lentos + prote y ch rapido + prote ? gracias !

pues CH lentos serian ( arroz integral, pasta integral.... ) las CH rapidos (pn blanco, arroz blanco, platano) y las protes son las proteinas ( carnes , pescado , batidoi de proteinas y demas )
 
Orale buen tip amigo, probaremos una dieta en base a esto que me dices, gracias !
 
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