La rutina que estoy siguien ahora es la siguiente:
Rutina actual:
Lunes
Peso Muerto 4x12
Pecho
press plano 12 10 10 8
press inclinado 10 10 8 8
Aperturas en banco inclinado 4x10
Fondos en maquina 4x10
Biceps
curl barra 12 10 10 8
curl martillo 12 10 8 8
20 minutos cardio
Martes
Piernas
sentadilla 4x10
prensa vertical pies abiertos 4x12 10 10 10
extensiones 12 10 10 8
curl femoral 4x10
elevación talones 4x12
extensión talones sentado 4x12
ABS:3x15 series superiores con peso y 3x15 de inferiores
20 minutos cardio
Miercoles
Descanso
Jueves
Peso Muerto 4x12
Espalda
dominadas 4x10
jalon al pecho 4x8-12
remo sentado agarre cerrado 4x8-12
pull-over 3x15
Triceps
press frances 4x8-12
fondos en maquina 4x8-12
20 minutos cardio
Viernes
Hombros-trapecio
press militar 4x8-12
elevaciones laterales 4x8-10
pájaro 4x8-10
Trapecio
encojimientos mancuerna 12 10 10 8
Atebrazos fallo
ABS:3x15 series superiores con peso y 3x15 de inferiore
20 minutos cardio
Habia pensado cambiarla por esta rutina, pero no se si esta bien:
Nueva:
Lunes
Hiperextensiones
Pecho - Biceps
Press con mancuernas banco plano 12 10 10 8
press con mancuernas banco inclinado 12 10 8 8
Fondos en paralelas 4x10
Aperturas en contractor de pecho 12 10 10 8
Banco Scott 12 10 10 8
Curl de bicep con polea 12 10 10 8
(no se si meter otro ejercicio de biceps y hacer 3 series en biceps en vez de 4)
Martes
sentadilla 4x10
prensa horizontal pies abiertos 4x12 10 10 10
extensiones 12 10 10 8
curl de femoral alterno en maquina 4x10
Gemelos (igual que la otra rutina)
Abs (igual que la otra rutina)
Miercoles
descanso
Jueves
Hiperextension
Espalda - Triceps
Maquina de dominadas 12 10 10 8
Pull-over con polea alta, brazos extendidos 12 10 10 8
Remo en barra T apoyo al pecho 12 10 10 8
pull over 3x15
Extensiones de triceps polea alta 4x8-12
Extension codos sentado, mancuerna tras nuca 4x8-12
(al igual que en biceps no se si meter otro ejercicion y hacer 3 series en vez de 4)
Viernes
Hombros
Press arnold 12 10 10 8
Elevaciones laterales en maquina 12 10 10 8
Deltoide posterior en maquina 12 10 10 8
Encojimientos
Curl antebrazo prono
Abs
El cardio igual, 20' diarios