Eleccion ejercicios

menacho

Banned
Llevo dos meses haciendo una rutina weider para volumen y he pensado variar los ejercicios para que el musculo no se acostumbre, pero sin variar la estructura de la rutina.
¿como se que ejercicios equivalen a los que estoy haciendo ahora, y cuales son similares (para no meter redundancia)?¿como se el orden de ejecucion de los ejercicios?
 
pon los ejercicios que estas realizando y ya veremos, otra opción es que realices con mancuerna los que actualmente estas realizando con barra y viceversa, pero primero dinos que ejercicios haces, un saludo
 
La rutina que estoy siguien ahora es la siguiente:

Rutina actual:

Lunes

Peso Muerto 4x12

Pecho
press plano 12 10 10 8
press inclinado 10 10 8 8
Aperturas en banco inclinado 4x10
Fondos en maquina 4x10

Biceps
curl barra 12 10 10 8
curl martillo 12 10 8 8

20 minutos cardio

Martes

Piernas
sentadilla 4x10
prensa vertical pies abiertos 4x12 10 10 10
extensiones 12 10 10 8
curl femoral 4x10
elevación talones 4x12
extensión talones sentado 4x12

ABS:3x15 series superiores con peso y 3x15 de inferiores
20 minutos cardio

Miercoles
Descanso

Jueves

Peso Muerto 4x12

Espalda
dominadas 4x10
jalon al pecho 4x8-12
remo sentado agarre cerrado 4x8-12
pull-over 3x15

Triceps
press frances 4x8-12
fondos en maquina 4x8-12

20 minutos cardio

Viernes

Hombros-trapecio
press militar 4x8-12
elevaciones laterales 4x8-10
pájaro 4x8-10

Trapecio
encojimientos mancuerna 12 10 10 8
Atebrazos fallo

ABS:3x15 series superiores con peso y 3x15 de inferiore
20 minutos cardio

Habia pensado cambiarla por esta rutina, pero no se si esta bien:

Nueva:

Lunes

Hiperextensiones
Pecho - Biceps

Press con mancuernas banco plano 12 10 10 8
press con mancuernas banco inclinado 12 10 8 8
Fondos en paralelas 4x10
Aperturas en contractor de pecho 12 10 10 8

Banco Scott 12 10 10 8
Curl de bicep con polea 12 10 10 8
(no se si meter otro ejercicio de biceps y hacer 3 series en biceps en vez de 4)

Martes
sentadilla 4x10
prensa horizontal pies abiertos 4x12 10 10 10
extensiones 12 10 10 8
curl de femoral alterno en maquina 4x10
Gemelos (igual que la otra rutina)
Abs (igual que la otra rutina)

Miercoles
descanso

Jueves
Hiperextension

Espalda - Triceps

Maquina de dominadas 12 10 10 8
Pull-over con polea alta, brazos extendidos 12 10 10 8
Remo en barra T apoyo al pecho 12 10 10 8
pull over 3x15

Extensiones de triceps polea alta 4x8-12
Extension codos sentado, mancuerna tras nuca 4x8-12
(al igual que en biceps no se si meter otro ejercicion y hacer 3 series en vez de 4)

Viernes
Hombros

Press arnold 12 10 10 8
Elevaciones laterales en maquina 12 10 10 8
Deltoide posterior en maquina 12 10 10 8
Encojimientos

Curl antebrazo prono
Abs

El cardio igual, 20' diarios
 
Ademas de postear la rutina que estas haciendo, podias cambiar a una rutina fullbody o sino torso/pierna. En la variacion es donde está el cambio, 1saludo
 
Mi proxima rutina sera una de esas, pero ahora quiero seguir con la weider un par de meses
 
Atrás
Arriba