Triceps

Ethanas

New member
He leido por el foro, qe el triceps consta 3 de caras? Si es así, podrían mencionarlas y detallarlas, y recomendarme una rutina para entrenar las mismas.


gracias !
 
" La lateral (exterior), la cabeza media (interior) y la cabeza larga, que va sobre la cabeza media y es paralela a la cabeza lateral. La cabeza larga del triceps también entra en juego cuando extendemos y contraemos el hombro, como cuando hacemos pullover .
Como el triceps tiene tres cabezas distintas, se puede incrementar la tensión en una parte específica del músculo variando la forma en que se realiza el ejercicio, tal y como podemos hacer con el biceps. Por ejemplo si hacemos un ejercicio con los codos más lejos que las manos, se hace hincapié en la cabeza lateral del triceps, especialmente si los hombros están girados internamente (o sea con los codos hacia afuera). Por el contrario, si las manos están más abiertas que los codos, se pone más énfasis en la cabeza larga y media.

Un agarre supino (con las palmas hacia arriba) hace énfasis en las cabezas larga y media, y puedes poner más tensión aún en la cabeza larga flexionando los hombros, como en las extensiones de triceps con cable por encima de la cabeza. Las extensiones de los triceps con los brazos hacia abajo (es decir con los codos apuntando al suelo) ponen más énfasis en la cabeza media."

Este articulo te puede ayudar habla sobre como entrenar las distintas partes del bíceps y tríceps

Entrenamiento específico de brazos: Biceps y Triceps - Mas Fuerte que el Hierro
 
El monitor de mi gimnasio nos hablaba del triceps como "la flecha" y no lo entendía, hasta que un dia me dí cuenta de las tres partes que tiene.
 
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