1º DIA
PECHO.
Press banca 12-10-8-6
Press superior 12-10-8-6
Aper.Inclinado 12-10-8
Pull-over 10-8-6
BICEPS.
Dominadas agarr. Inv. Cerrado 4 series
Barra. 10-8-6-4
Curl concentración 10-8-6
Antebrazo
2º DIA
HOMBROS.
Tras nuca 12-10-8-6
Press militar 12-10-8-6
Frontal 10-8-6
Pájaro 10-8-6
Encogimiento 10-8-6
PIERNAS.
Sentadilla 15-12-10-8
Extensiones 15-12-10-8
Prensa 15-12-10-8
3º DIA
DORSALES.
Dominadas 4 series
Polea tras nuca 12-10-8-6
Remo en punta 10-8-6
Remo gironda 10-8-6
TRICEPS.
Polea 12-10-8-6
Cuerda encima de cabeza. 12-10-8-6
Press frances 12-10-8
Antebrazo invertido
Mi objetivo es cojer volumen (no se, quizas 3 o 4 kilos mas) mido 1.69 y peso 65 (poca grasa).
Podeis criticarla todo lo que querais ( sin pasarse _violento_ )
¿es mejor poner un 4º dia en el que se vuelva a hacer lo del 1º dia?
salu2.
PECHO.
Press banca 12-10-8-6
Press superior 12-10-8-6
Aper.Inclinado 12-10-8
Pull-over 10-8-6
BICEPS.
Dominadas agarr. Inv. Cerrado 4 series
Barra. 10-8-6-4
Curl concentración 10-8-6
Antebrazo
2º DIA
HOMBROS.
Tras nuca 12-10-8-6
Press militar 12-10-8-6
Frontal 10-8-6
Pájaro 10-8-6
Encogimiento 10-8-6
PIERNAS.
Sentadilla 15-12-10-8
Extensiones 15-12-10-8
Prensa 15-12-10-8
3º DIA
DORSALES.
Dominadas 4 series
Polea tras nuca 12-10-8-6
Remo en punta 10-8-6
Remo gironda 10-8-6
TRICEPS.
Polea 12-10-8-6
Cuerda encima de cabeza. 12-10-8-6
Press frances 12-10-8
Antebrazo invertido
Mi objetivo es cojer volumen (no se, quizas 3 o 4 kilos mas) mido 1.69 y peso 65 (poca grasa).
Podeis criticarla todo lo que querais ( sin pasarse _violento_ )
¿es mejor poner un 4º dia en el que se vuelva a hacer lo del 1º dia?
salu2.