Mi rutina, podeis criticarla para ayudarme

S

santi2

New member
1º DIA

PECHO.

Press banca 12-10-8-6
Press superior 12-10-8-6
Aper.Inclinado 12-10-8
Pull-over 10-8-6

BICEPS.

Dominadas agarr. Inv. Cerrado 4 series
Barra. 10-8-6-4
Curl concentración 10-8-6

Antebrazo

2º DIA

HOMBROS.

Tras nuca 12-10-8-6
Press militar 12-10-8-6
Frontal 10-8-6
Pájaro 10-8-6

Encogimiento 10-8-6

PIERNAS.

Sentadilla 15-12-10-8
Extensiones 15-12-10-8
Prensa 15-12-10-8

3º DIA

DORSALES.

Dominadas 4 series
Polea tras nuca 12-10-8-6
Remo en punta 10-8-6
Remo gironda 10-8-6

TRICEPS.

Polea 12-10-8-6
Cuerda encima de cabeza. 12-10-8-6
Press frances 12-10-8

Antebrazo invertido



Mi objetivo es cojer volumen (no se, quizas 3 o 4 kilos mas) mido 1.69 y peso 65 (poca grasa).

Podeis criticarla todo lo que querais ( sin pasarse _violento_ )

¿es mejor poner un 4º dia en el que se vuelva a hacer lo del 1º dia?


salu2.
 
Hola Santi:

Yo lo que veo es que el día de pierna no haces nada de femoral... _mmmmmm_: Así que le podías meter algún ejercicio.

Por aquí te dirán además que alternes en espalda los remos con los ejercicios de amplitud (dominadas, jalones...)

Saludos!!! _chica_ _cintura_
 
To voy a dar mi opinion:
1-en biceps, yo dejaria el ejercicio de dominadas para el final
2-en hombros quitaria el frontal y el tras nuca:
haria: press militar,remo al cuello agarre ancho, elev laterales, pajaros
3-en pierna extensiones al final y meter femoral y gemelo ( si es mucho, pasa el gemelo a otro dia)
4-en espalda: dominadass-remo-jalones (por delante)-remo
5: en triceps empezaria por press frances, luego polea y/ o fondos para acabar.
6:el dia 2º te queda muy duro, por eso te recomendaria:
-o bien separas en dos dias trabajando en uno pierna y en otro hombro
-una rutina no tan dura de 3 dias: 1:espalda-pecho
2: pierna
3: hombro y brazos

Un saludo...__wave__
 
gracias por la ayuda, las he apuntado, si no es mucho abusar:

1- ¿como veis las repeticiones? ¿y las series? ¿son muchas? ¿que me recomendais?
2- ¿Puedo cambiar press militar por press arnold?
3- si en hombro hago remo al cuello ¿tambien debo de hacer encogimientos?
4- en dorsal has puesto 2 veces remos, son ejercicios diferentes?

gracias por las respuestas, entreno solo y sin nadie que me guie es bastante dificil.
 
Última edición:
o podria hacer una rutina de 4 dias
lunes Pecho-femoral
martes dorsal-biceps
jueves cuadriceps-gemelos
viernes hombro-triceps

en los grupos grandes te aconsejo de 9 a 12 series y en los pequeños de 6 a 9 series(en biceps haria 6 y en triceps 8 o 9 series) en cuadriceps puedes meter 12 series pero el oreden apropiado seria de ms duro a menos. Sentadillas 4 series+prensa 4 series+ extensiones 3o 4 series

en pecho quitaria el ultimo ejercicio
en triceps reconsidera meter un basico como el press estrecho o los fondos o los 2
En dorsal pues si metieses un pèso muerto te iria de fabula siempre que le pilles tecnica pues te dotara de mucha fuerza general o almenos mete un remo barra.
ej: dominadas-remo barra- jalones supinos agarre estrecho-remo con macuerna

En hombro te aconsejo 4 series de press militar- 3 series de elev laterales(o remo alto)- y 3 series de pajaros

En biceps no me parece mal la idea de empezar con dominada estrechas pero quita el curl de concentracion pues tu querra masa. el curl de concentracion hazlo para cuando quieras darle forma(antes necesitas masa)

Un s2 ;)
 
bueno con vuestra ayuda e modificado la rutina anterior, de momento me keda esta que esta abierta a mas sugerencias:

LUNES

PECHO.

Press banca 12-10-8-6
Press superior 12-10-8-6
Aper.Inclinado12-10-8

BICEPS.

Domin. agarr. Inv. Cerrado 3 series
Barra 12-10-8

Antebrazo

MIERCOLES

HOMBROS.

Press militar 12-10-8
Remo al cuello agarre ancho 12-10-8
Elev. Lateral 12-10-8
Pájaro 12-10-8

Encogimiento 12-10-8

PIERNAS.

Sentadilla 15-12-10-8
Prensa 15-12-10-8
Extensiones 15-12-10

VIERNES

DORSALES.

Dominadas 3 series al fallo
Remo inclinado con barra 12-10-8
Jalon al pecho agarre estrecho 12-10-8
Remo con mancuerna 12-10-8

TRICEPS.

Press frances 12-10-8
Polea 12-10-8
Fondo 3 series al fallo

Antebrazo invertido




¿sabeis algun ejercicio alternativo a polea en triceps? ¿y otro para press inclinado en pecho?

salu2.
 
Última edición:
Eres principiante????


Si es asi,olvidate de los pajaros para hombro.

Haz para biceps primero el curl barra.

Y te olvidas del FEMORAL¡¡¡¡¡ Es gran parte de la pata....
 
ejercicios alternaticos:
pecho: fondos, presses con mancuernas
triceps: press estrecho

en pierna quita las extensiones y mete algun ejercicio para femoral
 
y una cosa, remo al cuello agarre ancho y elevaciones laterales no es casi el mismo movimiento? no se... probad
 
¿Oxido porque si eres principiante no debes hacer pajaro?, ¿los principiantes no pueden trabajar esa parte del hombro?. Gracias
 
Melyrub dijo:
¿Oxido porque si eres principiante no debes hacer pajaro?, ¿los principiantes no pueden trabajar esa parte del hombro?. Gracias
Click to expand...

pues q como se es principiante no se puede tener desproporcionado el hombro por el hecho de q no hay tamanio para ver la desproporcion (me imagino q eso querra decir Oxido)
 
Melyrub dijo:
¿Oxido porque si eres principiante no debes hacer pajaro?, ¿los principiantes no pueden trabajar esa parte del hombro?. Gracias
Click to expand...


Un principiante debe dejarse de chorradas....Es decir,centrarse en los
basicos y dejar los pajaritos para mas adelante,queda claro?
 
Oxido dijo:
Un principiante debe dejarse de chorradas....Es decir,centrarse en los
basicos y dejar los pajaritos para mas adelante,queda claro?
Click to expand...

me encantan tus explicaciones y no lo digo en plan burla, te lo digo en serio... lo dices de una forma FIRME como diciendo: dejate de gilipolleces y tonterias, que si quieres ser un buen machaca, hazme caso que llevo mucho en ello..... QUEDA CLARO !!!!

En serio, estas explicaciones son mejores que las de cualquier "entendido" del gym y se agradecen.

Principiante: basicos basicos y basicos <------
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba