dieta de volumen ayudadme porfa!!

dominiiiiiiii

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Quiero ganar volumen peso 74 kilos y mido 1.80, lo que quiero es ganar volumen bien y ponerme fuerte aydadme con horarios y opinad las comidas etc.. gracias compañeros!!!!!
DESAYUNO 7:00 120 GRAMOS DE AVENA Y 6 CLARAS DE HUEVO CON VITAMINAS
ALMUERZO 10:00 200 GRAMOS DE PECHUGA O 4 LATAS DE ATUN Y 200 GRAMOS DE PASTA
SNAKC 12:00 100 GRAMOS DE PECHUGA DE PAVO
COMIDA 15:00 O 14:30 250 GRAMOS DE ARROZ Y 250 GRAMOS DE PECHUGA CARNE O PESCADO
MERIENDA 18:00 18:30 UNA MANZANA 30 GRAMOS DE FRUTOS SECOS
CENA 21:00 21:30 250 GRAMOS DE PESCADO Y 150 DE VERDUR
Entreno de lunes a viernes y me tomo proteinas carbos vitargo omega 3 que es un batido que lo tiene todo eso antes y depsues de entrenar asi como BCAAS t GLUTAMINA ayudadme cnsejos gracias
 
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