Que os parece rutina 4 dias

El menda

New member
Es mi rutina y quisiera saber si esta bien y eso
Pues eso dar vuestra opinion, que debo mejorar o alternar nose.

Gracias._cintura_
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LUNES ( pecho,tríceps,pierna)
- Press de banca 15 15 12 12
- Press de banca declinado
- Cruces de pie con poleas

- Polea manos en pronación 12 12 10 10
- Patadas traseras

- Carro romano 12 12 10 10
- Extension de piernas
- Femoral

MARTES (hombro espalda,bíceps)

- Remo al cuello 15 15 12 12
- Elevaciones laterales alternadas con polea baja
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

- Polea tras nuca 15 15 12 12
- Remo en polea baja
- Remo horizontal a una mano con mancuernas

- Curl de bíceps con barra 12 12 10 10

JUEVES (pecho,tríceps,pierna)

- Pectoral contractor 15 12 12
- Press de banca inclinado
- Press de mancuerna en banco inclinado

- Polea agarre invertido 12 12 10 10
- Extensión vertical con mancuernas

- Carro romano 12 12 10 10
- Extension de piernas
- Elevacion de talon con barra en hombros

VIERNES (hombros,espalda,bíceps)

- Remo al cuello 15 15 12 12
- Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
- Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas

- Polea al pecho con agarre al pecho 15 15 12 12
- Pull-over con polea alta, brazos extendidos

- Curl de bíceps con polea baja 12 12 10 10
 
Última edición:
coñoo!!!! y las piernas que?
 
ya hay piernas un descuido jeje

sentadillas????????????
 
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