Es mi rutina y quisiera saber si esta bien y eso
Pues eso dar vuestra opinion, que debo mejorar o alternar nose.
Gracias._cintura_
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LUNES ( pecho,tríceps,pierna)
- Press de banca 15 15 12 12
- Press de banca declinado
- Cruces de pie con poleas
- Polea manos en pronación 12 12 10 10
- Patadas traseras
- Carro romano 12 12 10 10
- Extension de piernas
- Femoral
MARTES (hombro espalda,bíceps)
- Remo al cuello 15 15 12 12
- Elevaciones laterales alternadas con polea baja
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
- Polea tras nuca 15 15 12 12
- Remo en polea baja
- Remo horizontal a una mano con mancuernas
- Curl de bíceps con barra 12 12 10 10
JUEVES (pecho,tríceps,pierna)
- Pectoral contractor 15 12 12
- Press de banca inclinado
- Press de mancuerna en banco inclinado
- Polea agarre invertido 12 12 10 10
- Extensión vertical con mancuernas
- Carro romano 12 12 10 10
- Extension de piernas
- Elevacion de talon con barra en hombros
VIERNES (hombros,espalda,bíceps)
- Remo al cuello 15 15 12 12
- Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
- Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
- Polea al pecho con agarre al pecho 15 15 12 12
- Pull-over con polea alta, brazos extendidos
- Curl de bíceps con polea baja 12 12 10 10
Pues eso dar vuestra opinion, que debo mejorar o alternar nose.
Gracias._cintura_
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LUNES ( pecho,tríceps,pierna)
- Press de banca 15 15 12 12
- Press de banca declinado
- Cruces de pie con poleas
- Polea manos en pronación 12 12 10 10
- Patadas traseras
- Carro romano 12 12 10 10
- Extension de piernas
- Femoral
MARTES (hombro espalda,bíceps)
- Remo al cuello 15 15 12 12
- Elevaciones laterales alternadas con polea baja
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
- Polea tras nuca 15 15 12 12
- Remo en polea baja
- Remo horizontal a una mano con mancuernas
- Curl de bíceps con barra 12 12 10 10
JUEVES (pecho,tríceps,pierna)
- Pectoral contractor 15 12 12
- Press de banca inclinado
- Press de mancuerna en banco inclinado
- Polea agarre invertido 12 12 10 10
- Extensión vertical con mancuernas
- Carro romano 12 12 10 10
- Extension de piernas
- Elevacion de talon con barra en hombros
VIERNES (hombros,espalda,bíceps)
- Remo al cuello 15 15 12 12
- Elevaciones frontales alternadas con mancuernas
- Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
- Polea al pecho con agarre al pecho 15 15 12 12
- Pull-over con polea alta, brazos extendidos
- Curl de bíceps con polea baja 12 12 10 10
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