holaa amigo..
miraa yo empese de 17 años 56 kilos y 1,84 m
claroo era competidor de atletismo lo cual me mantenia delgadizimo
y mi desarrollo muscular era poco.. pero mi capacididad pulmonar y cardiovascular era d elo mejor..
peroo llego un momento en el que necesite volumen por lo que emepeze
con una dieta rica en proteinaa y legumbres mas bien comer de todoo
y dormir entre 8 y 10 horas
entrenaba 2 horas y media de gym +1 hora y media de atletismo
y asi me fui desarrollando aumentandoo 900 gramos x mes
ydespues de un año ya teniaa kasi 11 kilos mas...y me sentiaa muy bien
continuee..pero ahora el ascenso era de entre 700g y 500gramos por mes los sigs meses....asta ke llege a mi pesoo de 68kilos.. me sientoo de lo mejor y creo ke me veo muy bien o almenos mi noviaa me adora ahahaha
ahora tengo 19 años y sigoo pesando 68k -184 pero deje el deporte
por razones de traabajo pero dentro de unos meses comenzaree de nuevoo
si kieres ke te puedo pasar mi dieta y mi plan de entrenamientoo
peroo seriaa mejor ke fueras con un nutriologo y entrenadores capacitados ke te puedan decir como mejorar..
lo cual fue mi caso...me hiecierona analisis de sangre la nutriologa y cosas asi..radiografias...presion arterial y estudios que hacen los drs.
y el trainner del gym... me midio brazos .pieranas y basado en pruebas de resitencia y potenciaa me dieron mi entrenamiento
cabe señalar ke en ningun momento utilize un complemento alimenticio..
peroo recuerdaa SIN DOLOR ...NO HAY GANANCIA
no pain... no gain1!!!
te tendras que esforzar =)
suerteee
Buenas soy un chico de 20 años tengo una estatura de 1,87 peso unos 70 kg y me gustaria que alguien me recomendara como ganar peso y musculo de forma natural ya que me gustaria engordar y tener algo de musculo no estar tan delgado , tengo un banco de pesas y tal si podeis aconsejarme que ejercicios podria hacer y en cuantas series para ir cogiendo ritmo , gracias.