¿que os parece mi rutina?

[Fraancisco Javier]

Bueno pues queria que me echarais una mano, y comentarais que os parece, que cosas pensais que estoi haciendo mal, que cosas cambiar, ya sea el orden de los dias, o añadir ejercicios, nose lo que vosotros que entendeis mas veais.

gracias por adelantado y un saludo.



Lunes: biceps y triceps.

-biceps:

predicador en barra - 3x10
curl en barra plana - 3x10
curl martillo - 3x10

-triceps:

jalon en polea alta - 3x10
jalon en polea invertida - 3x10
press frances - 3x10

Martes: hombros y trapecios.

-hombros:

press militar con barra - 3x10
elevaciones frontales - 3x10
elevaciones laterales - 3x10

-trapecios:

barra al menton - 3x10

Miercoles: descanso

Jueves: espalda y espalda baja.

-Espalda:

Dominadas - 3 x (las que pueda)
Polea tras nuca - 3x10
Jalon al pecho - 3x10

Viernes: pecho y piernas.

-pecho:

pess de banca plano - 3x10
press de banca inclinado - 3x8
press declinado - 3x10
aperturas planas - 3x10

-cuadriceps

sentadillas squat - 4x10
extensiones en maquina - 4x10
sentadilla hack - 4x10

-femorales

curl acostado - 4x10

-gemelos

elevaciones del talon depie - 4x20

 

[Dan7]

¿Un día haces deltoides y trapecios; y otro día haces pecho y pierna? La diferencia de trabajo es brutal. Busca en el foro ejemplos de rutinas, esta está muy mal repartida. No te inventes cosas.

 

[TerenceHill]

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