Fraancisco Javier
New member
Bueno pues queria que me echarais una mano, y comentarais que os parece, que cosas pensais que estoi haciendo mal, que cosas cambiar, ya sea el orden de los dias, o añadir ejercicios, nose lo que vosotros que entendeis mas veais.
gracias por adelantado y un saludo.
Lunes: biceps y triceps.
-biceps:
predicador en barra - 3x10
curl en barra plana - 3x10
curl martillo - 3x10
-triceps:
jalon en polea alta - 3x10
jalon en polea invertida - 3x10
press frances - 3x10
Martes: hombros y trapecios.
-hombros:
press militar con barra - 3x10
elevaciones frontales - 3x10
elevaciones laterales - 3x10
-trapecios:
barra al menton - 3x10
Miercoles: descanso
Jueves: espalda y espalda baja.
-Espalda:
Dominadas - 3 x (las que pueda)
Polea tras nuca - 3x10
Jalon al pecho - 3x10
Viernes: pecho y piernas.
-pecho:
pess de banca plano - 3x10
press de banca inclinado - 3x8
press declinado - 3x10
aperturas planas - 3x10
-cuadriceps
sentadillas squat - 4x10
extensiones en maquina - 4x10
sentadilla hack - 4x10
-femorales
curl acostado - 4x10
-gemelos
elevaciones del talon depie - 4x20
gracias por adelantado y un saludo.
Lunes: biceps y triceps.
-biceps:
predicador en barra - 3x10
curl en barra plana - 3x10
curl martillo - 3x10
-triceps:
jalon en polea alta - 3x10
jalon en polea invertida - 3x10
press frances - 3x10
Martes: hombros y trapecios.
-hombros:
press militar con barra - 3x10
elevaciones frontales - 3x10
elevaciones laterales - 3x10
-trapecios:
barra al menton - 3x10
Miercoles: descanso
Jueves: espalda y espalda baja.
-Espalda:
Dominadas - 3 x (las que pueda)
Polea tras nuca - 3x10
Jalon al pecho - 3x10
Viernes: pecho y piernas.
-pecho:
pess de banca plano - 3x10
press de banca inclinado - 3x8
press declinado - 3x10
aperturas planas - 3x10
-cuadriceps
sentadillas squat - 4x10
extensiones en maquina - 4x10
sentadilla hack - 4x10
-femorales
curl acostado - 4x10
-gemelos
elevaciones del talon depie - 4x20