Pues eso, como ya dije en otro hilo lo que buscaba era coger masa muscular y no coger grasa a ser posible, algo equilibrado y que me permita coger masa muscular a ser posible no de forma muy muy lenta. Como comente tengo 22 años, mido 1,79 m y peso 69 kg. Llevo yendo mas o menos 1 mes.
Mi rutina es bastante simple:
Lunes: Hago mas o menos un circuito fullbody.
Miercoles: Mas de lo mismo.
Viernes:Mas de lo mismo.
Me gui mucho por sensaciones aunque lo que mas se me carga es el hombro izquierdo, suelo hacer 3 o 4 series de entre 12-15 repeticiones con un peso que en la ultima serie ya me cuesta bastante llegar a la ultima repeticion. Suelo estar en el gimnasio sobre 1 hora y 45 minutos.
Lumbares hago 3x20. Abdominales hago primero levantamiento de tronco de 4x30 con peso de 10kg, luego 4x20 de levantamiento de piernas, despues de descansarlos con otros ejercicios que no los implican (brazos, espalda, etc), antes de irme hago 3x15 de abdominales con 20kg.
La dieta que sigo es la siguiente:
Desayuno 8 y media de la mañana: tortilla francesa de un huevo entero + 1 clara y media rodaja de pan de molde. 1 vaso de avena con leche de soja y canela y una manzana.
Comida 2 tarde: Ensalada de lechuga, atun, cebolla y vinagre de modena. Dos filetes de pechuga de pollo a la plancha y manzana.
Tarde , sobre las 6 y media: Sandwich de pollo.
Cena, sobre las 10 de la noche: Lo mismo que en la comida.
Aclarar que voy al gimnasio sobre las 4 y cuarto de la tarde, al comer a las 2 y algo no suelo tomar preentreno, tomo un platano en el postentreno.
Espero criticas constructivas ya que soy bastante novato aunque me he leido bastante el foro. Deberia cambiar la dieta los dias que entreno y los que no entreno?
PD: Tambien puse algo de la rutina para no crear dos hilos, tampoco busco ponerme enorme de momento, pero he puesto el hilo aqui porque creo que es donde mejor podran asesorarme sobre la dieta.
Gracias de antemano.
Mi rutina es bastante simple:
Lunes: Hago mas o menos un circuito fullbody.
Miercoles: Mas de lo mismo.
Viernes:Mas de lo mismo.
Me gui mucho por sensaciones aunque lo que mas se me carga es el hombro izquierdo, suelo hacer 3 o 4 series de entre 12-15 repeticiones con un peso que en la ultima serie ya me cuesta bastante llegar a la ultima repeticion. Suelo estar en el gimnasio sobre 1 hora y 45 minutos.
Lumbares hago 3x20. Abdominales hago primero levantamiento de tronco de 4x30 con peso de 10kg, luego 4x20 de levantamiento de piernas, despues de descansarlos con otros ejercicios que no los implican (brazos, espalda, etc), antes de irme hago 3x15 de abdominales con 20kg.
La dieta que sigo es la siguiente:
Desayuno 8 y media de la mañana: tortilla francesa de un huevo entero + 1 clara y media rodaja de pan de molde. 1 vaso de avena con leche de soja y canela y una manzana.
Comida 2 tarde: Ensalada de lechuga, atun, cebolla y vinagre de modena. Dos filetes de pechuga de pollo a la plancha y manzana.
Tarde , sobre las 6 y media: Sandwich de pollo.
Cena, sobre las 10 de la noche: Lo mismo que en la comida.
Aclarar que voy al gimnasio sobre las 4 y cuarto de la tarde, al comer a las 2 y algo no suelo tomar preentreno, tomo un platano en el postentreno.
Espero criticas constructivas ya que soy bastante novato aunque me he leido bastante el foro. Deberia cambiar la dieta los dias que entreno y los que no entreno?
PD: Tambien puse algo de la rutina para no crear dos hilos, tampoco busco ponerme enorme de momento, pero he puesto el hilo aqui porque creo que es donde mejor podran asesorarme sobre la dieta.
Gracias de antemano.