El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

[Seba]

Hay que tener paciencia, un cuerpo en un par de meses. Hay que tener constancia, comer bien (lo más importante), entrenar duro y paciencia. Con 12 kg de press con mancuernas te falta

 

[agomez]

Para k, la demostración rigurosa

no es posible buenos hombros con un press débil
no es posible un press fuerte con una banca débil
no es posible una banca fuerte con un peso muerto de 75 k

Luego no es posible unos buenos hombros con un peso muerto de 75 k

A no ser que hablemos de excepciones o singularidades que no son el caso.

 

[RicoShet]

Para k, la demostración rigurosa

no es posible buenos hombros con un press débil
no es posible un press fuerte con una banca débil
no es posible una banca fuerte con un peso muerto de 75 k

Luego no es posible unos buenos hombros con un peso muerto de 75 k

A no ser que hablemos de excepciones o singularidades que no son el caso.

Ok entonces hare una torso pierna con progresion en basicos

 

[Seba]

Para k, la demostración rigurosa

no es posible buenos hombros con un press débil
no es posible un press fuerte con una banca débil
no es posible una banca fuerte con un peso muerto de 75 k

Luego no es posible unos buenos hombros con un peso muerto de 75 k

A no ser que hablemos de excepciones o singularidades que no son el caso.

Bueno, tampoco exageremos que tiene que ver el press de banca con el peso muerto, que el press de banca esta relacionado con el press de hombros si, pero se puede tener un excelente press de banca con un pésimo peso muerto.

 

[agomez]

Sí, pero no con un peso muerto de 75 k.
Por ejemplo gente que te hace 150 de press banca, 180 de peso muerto. Otros con un press banca de 150 k van a 300 k de peso muerto.
Como está en el primer mensaje, esta rutina seria para intermedios. Lógicamente un intermedio no es alguien que está haciendo banca con 60 y pm con 75.

Digamos que un intermedio con cierto atraso de hombros sería alguien que levantase un press militar de 60 - 70 k, un press banca de 100 - 110 y bueno, un tipo que haga eso, aunque nunca en la vida haya hecho peso muerto te mueve 140 k a no ser que tenga una disfunción motora particular.

 

[agomez]

Cual fue mi idea con la pregunta?

Si el press militar está muy lejos de la banca, está claro que tiene un atraso de hombros, que lo puede trabajar con una rutina que ponga enfasis en el sector. Por ejemplo digamos press militar con 50 k y banca con 90 k. En ese caso si levanta 200 o 120 en peso muerto, para lo concreto de "hombros atrasados", es indiferente.

Si el press militar está bajo, y la banca también está baja, uno diría que toda la parte superior está jodida. Si el tipo te levanta 200 de peso muerto y 60 k de banca, bueno, es obvio que el trabajo de torso está muy mal, que tiene margen por lo menos para 100 k de banca y también un press bien más alto.

Ahora, 60 de banca, 75 de peso muerto, tiene una bajísima probabilidad de ser alguien que esté llamado a una banca sobresaliente con un peso muerto horrible. Pero la más alta probabilidad es de alguien que simplemente todavía no se fortaleció mínimamente.

 

[Seba]

Cual fue mi idea con la pregunta?

Si el press militar está muy lejos de la banca, está claro que tiene un atraso de hombros, que lo puede trabajar con una rutina que ponga enfasis en el sector. Por ejemplo digamos press militar con 50 k y banca con 90 k. En ese caso si levanta 200 o 120 en peso muerto, para lo concreto de "hombros atrasados", es indiferente.

Si el press militar está bajo, y la banca también está baja, uno diría que toda la parte superior está jodida. Si el tipo te levanta 200 de peso muerto y 60 k de banca, bueno, es obvio que el trabajo de torso está muy mal, que tiene margen por lo menos para 100 k de banca y también un press bien más alto.

Ahora, 60 de banca, 75 de peso muerto, tiene una bajísima probabilidad de ser alguien que esté llamado a una banca sobresaliente con un peso muerto horrible. Pero la más alta probabilidad es de alguien que simplemente todavía no se fortaleció mínimamente.

Estoy de acuerdo en lo último, que alguien que levanta 60 kg en banca y 75 en peso muerto es lo más probable alguien que esta muy débil en general y digo más....lo más probable es que es alguien que hace que hace muy poco tiempo que hace peso muerto pero no hay una relación directa entre el peso muerto y el press militar.

Por el contrario si, press de banca y press de hombros estan relacionados directamente alguien que hace un buen press de banca tiene un muy buen press de hombro y también de hecho hay coach olimpicos que piensan que el push press es mejor medida de fuerza que el press de banca:

Olympic lifting coach Glenn Pendlay said it best: "Show me a guy who can push press a big weight and he's going to be able to excel at any other pressing movement, even if he's never done it before. The push press has more carryover to pressing in general than any other upper body exercise."

A big bench presser doesn't get that same carryover according to Pendlay: "I don't want to have 400-pound bench pressers who can't do anything else. The guy who can do heavy push presses doesn't have that problem. He's strong at everything. And that can't be done with the strict military press either. It's too hard to get it moving. You have such a weak point at the start that it limits the amount of weight you can use."

Para el caso en cuestión es lógico que las marcas generales que tiene denotan falta de entrenamiento y falta de masa muscular, acá no hay mala genética.