El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

[FABIOCA]

Yo llevo 1 semana con esta rutina, y te deja los trapecios y hombros hechos polvo! De momento lo que no hago es hacer espalda/pecho en ss, como marca el programa. Hago las mismas reps pero sin ss , sino me hace bajar mucho los pesos.

saludos!

 

[Sonike]

¿Y cuantas pudiste sacar entonces Sonike?

Pues tuve que hacer lo que se comentó aqi, hacer series de 30 -35 jajaja hice 3, terminé echo polvo jajajaja pero bueno, a tope! jajaja

 

[hierro1]

Bueno. Añadir para todos los que estais con esta rutina que Thibs recomendó en T-Nation en su día que las especializaciones deben seguirse unas 4-5 semanas y que los resultados los vereis después de la rutina, cuando volvais a la "vida normal!.

 

[Sonike]

Bueno. Añadir para todos los que estais con esta rutina que Thibs recomendó en T-Nation en su día que las especializaciones deben seguirse unas 4-5 semanas y que los resultados los vereis después de la rutina, cuando volvais a la "vida normal!.

Mmm interesante saberlo! aver que tal son los resultados! mientras a entrenar duro!

 

[Seba]

Yo llevo 1 semana con esta rutina, y te deja los trapecios y hombros hechos polvo! De momento lo que no hago es hacer espalda/pecho en ss, como marca el programa. Hago las mismas reps pero sin ss , sino me hace bajar mucho los pesos.

saludos!

Esta bien.

 

[zaDic]

Bueno. Añadir para todos los que estais con esta rutina que Thibs recomendó en T-Nation en su día que las especializaciones deben seguirse unas 4-5 semanas y que los resultados los vereis después de la rutina, cuando volvais a la "vida normal!.

¿Osea hay que seguir el plan de las primeras 4 semanas solamente?

¿Para que lo alarga 2 meses mas entonces? Sera lo mas optimo esto ultimo _guerra_

 

[Seba]

¿Osea hay que seguir el plan de las primeras 4 semanas solamente?

¿Para que lo alarga 2 meses mas entonces? Sera lo mas optimo esto ultimo _guerra_

Porque son distintos músculos los que especializa. Las primeras 4 semanas especializa hombros y trapecios y las segundas 4 semanas pecho y bíceps.

 

[zaDic]

Dale Seba, vale la aclaración.

3 meses de igual forma es bastante, estaría bueno para hacer luego de una rutina de fuerza con dieta hipercalorica, así se llega a levantar buenos pesos con esta rutina de especialización "pre-playa" jejej

 

[Seba]

Dale Seba, vale la aclaración.

3 meses de igual forma es bastante, estaría bueno para hacer luego de una rutina de fuerza con dieta hipercalorica, así se llega a levantar buenos pesos con esta rutina de especialización "pre-playa" jejej

Muchos en T-nation la han echo solo por dos meses, o sea, las dos especializaciones y listo. Después de una rutina de fuerza estaría muy bien, de todas formas esta rutina siempre debe ir acompañada con una dieta de volumen.

 

[SpeedUp]

Pregunta Seba:
Qué vendría a ser exáctamente ''Machine curl 2/1 technique'' o como lo traduciste, Curl en maquina técnica 2/1?
A que se refiere con ''Press inclinado alto con mancuernas''?

Esta rutina le va a venir bien a mi hermano, tiene una lesión en el abductor que no le deja tocar los ejercicios de piernas y ahora puede aprovechar a darle énfasis al torso.

 

[negro_v]

La tecnica 2/1 consiste en hacer la concentrica con los dos brazos pero la excentrica con uno solo

Supongo que sera el press inclinado c/mancuernas clasico.

 

[Seba]

Pregunta Seba:
Qué vendría a ser exáctamente ''Machine curl 2/1 technique'' o como lo traduciste, Curl en maquina técnica 2/1?
A que se refiere con ''Press inclinado alto con mancuernas''?

Esta rutina le va a venir bien a mi hermano, tiene una lesión en el abductor que no le deja tocar los ejercicios de piernas y ahora puede aprovechar a darle énfasis al torso.

Ya te lo respondió él.

La tecnica 2/1 consiste en hacer la concentrica con los dos brazos pero la excentrica con uno solo

Supongo que sera el press inclinado c/mancuernas clasico.

 

[CoteSan]

Esta rutina del superheroe vendria bien para ganar masa en un ectomorfo?

PD: un ectomorfo que ya ha estado antes en rutinas de hipertrofia

 

[Seba]

Esta rutina del superheroe vendria bien para ganar masa en un ectomorfo?

PD: un ectomorfo que ya ha estado antes en rutinas de hipertrofia

Es una rutina para especializar los músculos que más llaman la atención. Sirve para cualquiera siempre que este acompañada por una dieta de volumen.

 

[weisis]

Los jugadores de Rugby (no football americano) llevan una pequeña protección bajo la camiseta que les "hincha" los trapecios y les da una apariencia el doble de masivos...y eso que ya lo son de por sí!
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Creo que unos buenos trapecios es de las mejores opciones para los ectomorfos.

Una forma interesante de entrenarlos:
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No los he probado,pero parecen efectivos.

 

[Josep1]

Es una rutina que esta más enfocada al torso que las piernas su nombre lo dice El Programa del Super Heroe, a Brad Pitt, Hugh Jackman (y al 95% de los actores) nunca le enfocan la piernas.

Cuidado para quien quiera hacer esta RUTINA, fijaos lo que dice nuestro amigo SEBA, y no le falta razon.

En esta imagen podemos observar que se busca con esta rutina, deltoides , biceps , trapecio , algo de pecho y mucha definicion.

Las piernas apareceran en TROYA 2 LA VENGANZA DE LOS TROYANOS

 

[bboyraven]

¿Creéis que cambiar el día de entreno del sábado al viernes influiría muy negativamente en esta rutina?

 

[Lorenztroke]

Cuidado para quien quiera hacer esta RUTINA, fijaos lo que dice nuestro amigo SEBA, y no le falta razon.

En esta imagen podemos observar que se busca con esta rutina, deltoides , biceps , trapecio , algo de pecho y mucha definicion.

Las piernas apareceran en TROYA 2 LA VENGANZA DE LOS TROYANOS

por eso derrotaron a aquiles..

por sus debiles talones a raiz de la rutina del superheroe..

 

[Lorenztroke]

Es una rutina para especializar los músculos que más llaman la atención. Sirve para cualquiera siempre que este acompañada por una dieta de volumen.

oye seba_..

como se manejaria el cardio en esta rutina?..



pd: curiosa la rutina.

 

[Teutates]

Oye seba, que ejercicios con pesos libres sustituirias por los de poleas/maquinas que salen en esta rutina?