El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Lanzer_619
New member
Pasa que modificas la rutina, yo que tú antes de modificarla la probaría. No está hecha por cualquier persona.
Una preguntilla muy basica Sebarc, en este caso tu seguirías apuntando a ganar 1-1.5 kg por mes mientras estás en una rutina de especialización? O reduzco las colorías para ganar menos peso? Lo digo por que si la idea es mantener la musculatura mientras aumentamos ciertos músculos especificos una ganancia de 1.5 kg puede significar demaciada grasa, no crees?
Lo sé, lo sé, me merezco esto... _violento__violento__violento_
hierro1
Low-Carb Style
Sip. Eso me suponía y ahora me lo confirmas. La verdad es que este Thibadeau es un crack (bueno, tu también que nos traes la información y nos la desgranas
) Su ciclado de carbos para mi es biblia de la nutrición de los hierros.La verdad es que una rutina de especialización de este tipo es tentadora mitad del período de volumen para aquellos grupos que tengamos atrasados o que simplemente no desarrollen bien.
Lacn99
New member
jajaja no vale tranquilo todos nos equivocamos xD.... errar es de humano jaja mañana me agarras a mi y me capturas 20 fallos xD
saludos
HOMBRE/CANGREJO
New member
Bueno sigo en mi empeño de segir esta rutina para sacar mis conclusiones, así que empiezo hoy con 87,3 kilos para 1,67.voy a abrir un post en diarios,para reflejar mejor el tema.
mi idea es participar en algunas competiciones atelticas carreras populares,triatlones y demás y competir el año que viene o el siguiente(no tengo prisa soy joven 42 años jijiji),por lo pronto esta mañana empece haciendo 41 minutos de carrera continua,me acabo de hacer la comida y me voy para el curro.A Las 3 salgo y hare la rutina del lunes y bueno mejor sigo en el diario............
Necesitare ayuda de los maquinas de por aqui y yo os ire ayudando e informando en lo que humildemente pueda.
SALUDOS
mi idea es participar en algunas competiciones atelticas carreras populares,triatlones y demás y competir el año que viene o el siguiente(no tengo prisa soy joven 42 años jijiji),por lo pronto esta mañana empece haciendo 41 minutos de carrera continua,me acabo de hacer la comida y me voy para el curro.A Las 3 salgo y hare la rutina del lunes y bueno mejor sigo en el diario............
Necesitare ayuda de los maquinas de por aqui y yo os ire ayudando e informando en lo que humildemente pueda.
SALUDOS
gatonegro
New member
Un par de dudas, primero ¿porque la suguieres para intermedio? es decir yo soy principiante (no llego a levantar el 100% de mi propio peso cuanto mucho el 70%), y segundo cual seria el criterio en cuanto a las cargas, los ejercicios a cuanto % RM deben realizarse, es por curiosidad no que me quiera poner a hacerla, acabo de empezar una rutina bastante completa y me parece práctico el controlar las cargas según el 1RM, y no a ojo como lo venia haciendo.
un saludo
un saludo
Seba
Moderador Nocturno
No es necesariamente para un intermedio pero al menos tenes que llevar algunos meses entrenando con pesas. Las cargas según % de RM no importan vos solamente te tenes que mantener en el rango de repeticiones indicado para cada ejercicio.
Seba
Moderador Nocturno
El encogimiento Haney es un encogimiento normal agarrando la barra por detras de la espalda (usando la maquina smith). Y el crossover en polea baja se hace como en el video:
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FABIOCA
New member
gracias!
Platon1
Gnosti te auton
Si Thibaudeau lo ha diseñado como acostumbra, esa nomenclatura no indica superseries, sino series en circuito (se alternan las series de ejercicios distintos, pero descansando entre ellas).
Seba
Moderador Nocturno
Todos los autores en t-nation usan esa nomenclatura. Las letras seguidas por número van en superserie, triserie o lo que sea. Por ejemplo
A1 y A2 son superseries
B1 y B2 también
C y D son series planas comunes.
Seba
Moderador Nocturno
Si, una descarga vendría bien.
Tattooado
Miembro Experimentado
Ok, muchas gracias.
Aun no estoy muy seguro de hacer esta rutina o no, pero me si me decido estaba pensando en hacer una semana de descarga (no muy seguro de que tipo aun, nunca he probado mucho, nose si recomiendas algún tipo de descarga en particular) y luego me gustaría pasar a una fullbody (creo que puede ser un cambio favorable), me inclinaría por la publicada por pureta (con progresión de cargas).
Saludos
Seba
Moderador Nocturno
La descarga mas sencilla sería seguir haciendo los ejercicios compuesto pero reducir 1/3 el número de repeticiones. Por ejemplo si vos haces 3x10 con 50 kg. en su lugar hacer 3x7 con el mismo peso.
