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Buena rutina de especialización pero tengo una duda... todos los ejercicios de A1, A2 o B1, B2, B3 son en superseries? que pasa si se hacen en series normales separadas?
Saludos!
Sebarc, suponiendo que estemos hablando de un intermedio-avanzado, ¿en que período de un año de entrenamiento verías bien meter una rutina de especialización como esta?
Tengo la sensación de que esta rutina vendría muy bien a mitad de la temporada de volumen, después de haber trabajado integralmente el resto de grupos (sobre todo las peirnas, que las trabaja menos)
A mitad de temporada de volumen estaría muy bien.
Tienes razon, me as owneado
Un par de dudas, primero ¿porque la suguieres para intermedio? es decir yo soy principiante (no llego a levantar el 100% de mi propio peso cuanto mucho el 70%), y segundo cual seria el criterio en cuanto a las cargas, los ejercicios a cuanto % RM deben realizarse, es por curiosidad no que me quiera poner a hacerla, acabo de empezar una rutina bastante completa y me parece práctico el controlar las cargas según el 1RM, y no a ojo como lo venia haciendo.
un saludo
alguien sabe como se hacen los encogimientos haney? y los crossover en polea baja?
gracias
El encogimiento Haney es un encogimiento normal agarrando la barra por detras de la espalda (usando la maquina smith). Y el crossover en polea baja se hace como en el video:
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Buena rutina de especialización pero tengo una duda... todos los ejercicios de A1, A2 o B1, B2, B3 son en superseries? que pasa si se hacen en series normales separadas?
Saludos!
Si Thibaudeau lo ha diseñado como acostumbra, esa nomenclatura no indica superseries, sino series en circuito (se alternan las series de ejercicios distintos, pero descansando entre ellas).
Seba_ luego de este periodo de 12 semanas con este entrenamiento, lo ideal seria una semana de descarga o no??
Saludos
Si, una descarga vendría bien.
Ok, muchas gracias.
Aun no estoy muy seguro de hacer esta rutina o no, pero me si me decido estaba pensando en hacer una semana de descarga (no muy seguro de que tipo aun, nunca he probado mucho, nose si recomiendas algún tipo de descarga en particular) y luego me gustaría pasar a una fullbody (creo que puede ser un cambio favorable), me inclinaría por la publicada por pureta (con progresión de cargas).
Saludos