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Hola. tengo 14 años. peso 48kg y mido 1.66 y quiero empezar con una dieta de volumen para subir lo mas "limpio" posible. ¿Que os parece esta?
Lunes,Miercoles y viernes
Desayuno (7:30):
Lunes,Miercoles y viernes
Desayuno (7:30):
- a)Papilla de avena (120gr de avena, 250ml de leche desnatada)
- b) Bizcocho (https://es.fitness.com/forum/dietas/bizcocho-99657.html) + zumo de 2 naranjas
ME VOY A CLASE
Mediamañana (RECREO) (11:15):
- Sandwich de 2 tostadas de pan de molde integral con 1 lata de atún al natural + 1 manzana
Comida (14:30) (Con la comida siempre como un pedazo de pan integral y un zumo de naranja natural hecho con 2 naranjas):
- Un plato de pasta/legumbres/arroz/cocido de verduras (de primero)
- 150gr. de pollo/pescado/ternera/marisco... (generalmente el pescado o el marisco me lo hago a la romana o rebozado) (de 2º)
- 1 pieza de fruta (de postre)
- 1 zumo de 2 naranjas y un buen pedazo de pan
Entreno a las 18:00 ( https://es.fitness.com/forum/rutina...ina-con-14-os-fullbody-98460.html#post1510638)
Post-entreno (20:30-21:00):
1 plátano + 2 latas de atún al natural
Cena (21:30/22:00):- Un plato de sopa con fideos/una taza de caldo de pollo casera/judias verdes con tomate/ensalada (lechuga,tomate,1 lata de atún y un chorrito de aceite de oliva) (DE PRIMERO)
- a)150gr. (mas o menos) de pollo/pescado (me lo suelo hacer a la romana)/calamares/ternera
- b)una tortilla de(1 huevo entero + 2 claras + 1 lata de atún al natural o 4 lonchas de pechuga de pavo)
- Un vaso de queso fresco 0% (62,5gr.) + 5 nueces (de postre) ó una gelatina sin azucar ó un yougurt 0%
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Martes-Jueves
Desayuno (7:30):- a)Papilla de avena (120gr de avena, 250ml de leche desnatada)
ME VOY A CLASE
Mediamañana (RECREO) (11:15):- Sandwich de 2 tostadas de pan de molde integral con 1 lata de atún al natural + 1 manzana
Comida (14:30) (Con la comida siempre como un pedazo de pan integral y un zumo de naranja natural hecho con 2 naranjas):- Un plato de pasta/legumbres/arroz/cocido de verduras (de primero)
- 150gr. de pollo/pescado/ternera/marisco... (generalmente el pescado o el marisco me lo hago a la romana o rebozado) (de 2º)
- 1 pieza de fruta (de postre)
- Zumo de 2 naranjas + un buen pedazo de pan
Voy a entrenar a tenis de 16:00-17:00
Merienda (18:30)
a) Queso fresco 0% + 2 latas de atún al natural
b) 1 vaso de gelatina sin azúcar + 2 latas de atún al natural
c) un yogurt 0% + 2 latas de atun al natural
Cena (21:00/22:00):- Un plato de sopa con fideos/una taza de caldo de pollo casera/judias verdes con tomate/ensalada (lechuga,tomate,1 lata de atún y un chorrito de aceite de oliva) (DE PRIMERO)
- a)150gr. (mas o menos) de pollo/pescado (me lo suelo hacer a la romana)/calamares (me lo suelo hacer a la romana)/ternera
- b)una tortilla de(1 huevo entero + 2 claras + 1 lata de atún al natural o 4 lonchas de pechuga de pavo)
Un vaso de gelatina sin azúcar (de postre) ó un yogurt 0% ó un queso fresco 0%
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Sábado
Desayuno (10:00)- a)Papilla de avena (120gr de avena, 250ml de leche desnatada)
Comida (15:00)(Como en un restaurante):
Un plato de pasta SIEMPRE (de primero)
De segundo lo que haya (SIEMPRE INTENTO COMER PROTEINA: PESCADO/CARNE)
Una pieza de fruta (de postre)
Merienda (18:30):
a) Queso fresco 0% + 7 lonchas de pechuga de pavo ó una lata de atún
b) 1 vaso de gelatina sin azúcar + 7 lonchas de pechuga de pavo ó 1 lata de atún
Cena (21:30-22:00)
Suelo cenar pollo a la plancha/marisco/pescado
a)Queso fresco 0% (de postre)
b)1 vaso de gelatina sin azúcar (de postre)
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Domingo
Desayuno (10:00)- a)Papilla de avena (120gr de avena, 250ml de leche desnatada)
Comida (15:00)(Como en un restaurante):
Un de paella de marisco/arroz negro/lasaña/canelones (de plato único)(suelo repetir xD)
Una pieza de fruta (de postre)
Merienda (18:30):
a) Queso fresco 0% + 7 lonchas de pechuga de pavo ó una lata de atún
b) 1 vaso de gelatina sin azúcar + 7 lonchas de pechuga de pavo ó 1 lata de atún
Cena (21:30-22:00)
Suelo cenar pollo a la plancha/marisco/pescado
a)Queso fresco 0% (de postre)
b)1 vaso de gelatina sin azúcar (de postre)
¿Como la veis? AYUDADME POR FAVOR
PD: abri este post porque en el otro de mi dieta creo que puse medidas exactas de comidas y cosas que no hago
- a)Papilla de avena (120gr de avena, 250ml de leche desnatada)
- a)Papilla de avena (120gr de avena, 250ml de leche desnatada)
- Sandwich de 2 tostadas de pan de molde integral con 1 lata de atún al natural + 1 manzana
- Sandwich de 2 tostadas de pan de molde integral con 1 lata de atún al natural + 1 manzana
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