Hola a todos
Mido 1,66cm y peso 66kg. Llevo años entrenando y haciendo dietas, y aunque he tenido resultados, llevaba bastante tiempo que no veia ninguna mejora, por tanto decidí cambiar completamente mi dieta.
He hecho la siguiente dieta, en principio para mantenimiento, ya que como he cambiado bastantes cosas respecto a la dieta anterior, no sé si me servirá para volumen, mantenimiento, o perderé peso. Por eso he decidido probarla, y al ver los resultados en un mes (si engordo, adelgazo,etc), modificarla según vea. Por ejemplo antes no tomaba nada de hc por la noche, y ahora si (es mi post-entreno), y ya sabeis que cada cuerpo es un mundo. Además he repartido los hc y protes como mejor he podido en las comidas (me lo he mirado muuucho).
La idea es perder la grasilla que me queda en el abdomen, y si puedo aumentar un poco de tamaño. Pero mi peso ideal definido (para mi), creo que está sobre lo que tengo ahora, o max 4-5kg más.
Os pido consejo, opinión, ayuda, etc, sobre esta dieta. Todo será de agredecer.
Un saludo y gracias!!
COMIDA 1 9:30 Kcal Prot Gras HC
60 gr. pavo. 94 12,1 5,1 0,0
110 gr. pan integral. 243 8,8 1,7 49,5
240 gr. zumo de naranja. 105 1,7 0,5 22,6
20 gr. nuez sin cascara. 136 3,2 13,3 2,6
TOTAL 578 26 20 75
COMIDA 2 11:30 Kcal Prot Gras HC
20 gr Whey superior protein 77 16,6 0,5 1,3
65 gr. avena. 229 7,6 4,6 36,2
250 gr. leche de vaca desnatada. 93 9,7 0,5 12,3
TOTAL 399 34 6 50
COMIDA 3 13:30 Kcal Prot Gras HC
60 gr. pechuga de pollo. 87 13,3 3,7 0,0
100 gr. arroz integral. 350 7,2 2,2 74,1
5 gr. aceite de oliva virgen. 45 0,1 5,0 0,0
150 gr. lechuga. 29 2,1 0,9 2,1
TOTAL 511 23 12 76
COMIDA 4 16:30 Kcal Prot Gras HC
20 gr Whey superior protein 77 16,6 0,5 1,3
45 gr Best Carbohydrate 170 0,2 0,2 42,3
125 gr. yogur desnatado natural. 56 5,3 0,4 7,9
TOTAL 303 22 1 52
COMIDA 5 18:30 Kcal Prot Gras HC
60 gr. atun al natural. 60 14,1 0,4 0,0
70 gr. arroz integral. 245 5,1 1,5 51,9
TOTAL 305 19 2 52
ENTRENO A LAS 19:15
COMIDA 6 22:00 Kcal Prot Gras HC
120 gr. clara de huevo. 59 13,3 0,2 0,8
100 gr. platano. 95 1,1 0,3 20,8
250 gr. leche de vaca desnatada. 93 9,7 0,5 12,3
250 gr patata al horno 193 4,3 0,5 40,0
TOTAL 439 28,4 1,5 73,9
TOTAL 2534 152 42 378
He intentado subir una imagen de la dieta para que se viera mejor, pero me ocupaba demasiado y no me dejaba, lo siento!!!
Mido 1,66cm y peso 66kg. Llevo años entrenando y haciendo dietas, y aunque he tenido resultados, llevaba bastante tiempo que no veia ninguna mejora, por tanto decidí cambiar completamente mi dieta.
He hecho la siguiente dieta, en principio para mantenimiento, ya que como he cambiado bastantes cosas respecto a la dieta anterior, no sé si me servirá para volumen, mantenimiento, o perderé peso. Por eso he decidido probarla, y al ver los resultados en un mes (si engordo, adelgazo,etc), modificarla según vea. Por ejemplo antes no tomaba nada de hc por la noche, y ahora si (es mi post-entreno), y ya sabeis que cada cuerpo es un mundo. Además he repartido los hc y protes como mejor he podido en las comidas (me lo he mirado muuucho).
La idea es perder la grasilla que me queda en el abdomen, y si puedo aumentar un poco de tamaño. Pero mi peso ideal definido (para mi), creo que está sobre lo que tengo ahora, o max 4-5kg más.
Os pido consejo, opinión, ayuda, etc, sobre esta dieta. Todo será de agredecer.
Un saludo y gracias!!
COMIDA 1 9:30 Kcal Prot Gras HC
60 gr. pavo. 94 12,1 5,1 0,0
110 gr. pan integral. 243 8,8 1,7 49,5
240 gr. zumo de naranja. 105 1,7 0,5 22,6
20 gr. nuez sin cascara. 136 3,2 13,3 2,6
TOTAL 578 26 20 75
COMIDA 2 11:30 Kcal Prot Gras HC
20 gr Whey superior protein 77 16,6 0,5 1,3
65 gr. avena. 229 7,6 4,6 36,2
250 gr. leche de vaca desnatada. 93 9,7 0,5 12,3
TOTAL 399 34 6 50
COMIDA 3 13:30 Kcal Prot Gras HC
60 gr. pechuga de pollo. 87 13,3 3,7 0,0
100 gr. arroz integral. 350 7,2 2,2 74,1
5 gr. aceite de oliva virgen. 45 0,1 5,0 0,0
150 gr. lechuga. 29 2,1 0,9 2,1
TOTAL 511 23 12 76
COMIDA 4 16:30 Kcal Prot Gras HC
20 gr Whey superior protein 77 16,6 0,5 1,3
45 gr Best Carbohydrate 170 0,2 0,2 42,3
125 gr. yogur desnatado natural. 56 5,3 0,4 7,9
TOTAL 303 22 1 52
COMIDA 5 18:30 Kcal Prot Gras HC
60 gr. atun al natural. 60 14,1 0,4 0,0
70 gr. arroz integral. 245 5,1 1,5 51,9
TOTAL 305 19 2 52
ENTRENO A LAS 19:15
COMIDA 6 22:00 Kcal Prot Gras HC
120 gr. clara de huevo. 59 13,3 0,2 0,8
100 gr. platano. 95 1,1 0,3 20,8
250 gr. leche de vaca desnatada. 93 9,7 0,5 12,3
250 gr patata al horno 193 4,3 0,5 40,0
TOTAL 439 28,4 1,5 73,9
TOTAL 2534 152 42 378
He intentado subir una imagen de la dieta para que se viera mejor, pero me ocupaba demasiado y no me dejaba, lo siento!!!
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