Seba
Moderador Nocturno
Lunes: Torso (Potencia)
-5x5 or 3x5 para todos los levantamientos(5x5 en volumen y 3x5 en definición)
-Press de banca con barra
-Remo con barra
-Press Militar
-Encogimientos con barra
Martes: Piernas (Potencia)
-5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut)
-Sentadilla
-PMPR, O PM Rumano
-6-8 series de Gemelos parado, con altas repeticiones
Miercoles: Descanso (Yo usualmente hago cardio)
Jueves: Hipertrofia Pecho/Brazos
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Press Inclinado con mancuernas 3x8-12
-Press con barra agarre cerrado 3x8-12
-Press de banca con mancuernas 2x8-12
-Curl Predicador 3x8-12 en superserie con
-Press Frances Parado 3x8-12
-Extensiones en polea 3x8-12 en superserie con
-Curl Martillo con Mancuernas
-Cable Crossovers 3x8-12
-Curl con máquina 3x8-12 en superserie con
-Fondos en máquina 3x8-12
Viernes: Hipertrofia Hombros/Espalda/Trapecios
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Press de hombros con mancuernas 3x8-12 en superserie con
-Elevaciones Laterales con mancuernas 3x8-12
-Remo con mancuernas 3x8-12 en superserie con
-Press arnold 3x8-12
-Lat Pull Down (Agarre ancho) 2x8-12 en superserie con
-Encogimientos con mancuernas 2x10-15
-Lat Pull Down (Agarre supino) 2x8-12 en superserie con
-Remo erguido con mancuernas 2x10-15
-Remo T 2x8-12
Sabado: Hipertrofia Piernas/Pantorrillas
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Sentadilla Hack 5x8-12 en superserie con
-Pantorrilla Parado 5x10-15
-Extensiones 5x10-15 en superserie con
-Curl femoral sentado 5x10-15 en superserie con
-Pantorrillas Sentado 4x8-12
Domingo: Descanso (cardio si quiere)
-5x5 or 3x5 para todos los levantamientos(5x5 en volumen y 3x5 en definición)
-Press de banca con barra
-Remo con barra
-Press Militar
-Encogimientos con barra
Martes: Piernas (Potencia)
-5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut)
-Sentadilla
-PMPR, O PM Rumano
-6-8 series de Gemelos parado, con altas repeticiones
Miercoles: Descanso (Yo usualmente hago cardio)
Jueves: Hipertrofia Pecho/Brazos
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Press Inclinado con mancuernas 3x8-12
-Press con barra agarre cerrado 3x8-12
-Press de banca con mancuernas 2x8-12
-Curl Predicador 3x8-12 en superserie con
-Press Frances Parado 3x8-12
-Extensiones en polea 3x8-12 en superserie con
-Curl Martillo con Mancuernas
-Cable Crossovers 3x8-12
-Curl con máquina 3x8-12 en superserie con
-Fondos en máquina 3x8-12
Viernes: Hipertrofia Hombros/Espalda/Trapecios
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Press de hombros con mancuernas 3x8-12 en superserie con
-Elevaciones Laterales con mancuernas 3x8-12
-Remo con mancuernas 3x8-12 en superserie con
-Press arnold 3x8-12
-Lat Pull Down (Agarre ancho) 2x8-12 en superserie con
-Encogimientos con mancuernas 2x10-15
-Lat Pull Down (Agarre supino) 2x8-12 en superserie con
-Remo erguido con mancuernas 2x10-15
-Remo T 2x8-12
Sabado: Hipertrofia Piernas/Pantorrillas
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Sentadilla Hack 5x8-12 en superserie con
-Pantorrilla Parado 5x10-15
-Extensiones 5x10-15 en superserie con
-Curl femoral sentado 5x10-15 en superserie con
-Pantorrillas Sentado 4x8-12
Domingo: Descanso (cardio si quiere)