Rutina Potencia/Hipertrofia de Layen Norton

Seba

Moderador Nocturno
Lunes: Torso (Potencia)
-5x5 or 3x5 para todos los levantamientos(5x5 en volumen y 3x5 en definición)
-Press de banca con barra
-Remo con barra
-Press Militar
-Encogimientos con barra



Martes: Piernas (Potencia)
-5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut)
-Sentadilla
-PMPR, O PM Rumano
-6-8 series de Gemelos parado, con altas repeticiones

Miercoles: Descanso (Yo usualmente hago cardio)

Jueves: Hipertrofia Pecho/Brazos
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Press Inclinado con mancuernas 3x8-12
-Press con barra agarre cerrado 3x8-12
-Press de banca con mancuernas 2x8-12
-Curl Predicador 3x8-12 en superserie con
-Press Frances Parado 3x8-12
-Extensiones en polea 3x8-12 en superserie con
-Curl Martillo con Mancuernas
-Cable Crossovers 3x8-12
-Curl con máquina 3x8-12 en superserie con
-Fondos en máquina 3x8-12

Viernes: Hipertrofia Hombros/Espalda/Trapecios
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Press de hombros con mancuernas 3x8-12 en superserie con
-Elevaciones Laterales con mancuernas 3x8-12
-Remo con mancuernas 3x8-12 en superserie con
-Press arnold 3x8-12
-Lat Pull Down (Agarre ancho) 2x8-12 en superserie con
-Encogimientos con mancuernas 2x10-15
-Lat Pull Down (Agarre supino) 2x8-12 en superserie con
-Remo erguido con mancuernas 2x10-15
-Remo T 2x8-12

Sabado: Hipertrofia Piernas/Pantorrillas
(Para el día de hipertrofia yo nunca voy al fallo, siempre paro aproximadamente dos rep. antes del fallo)
-Sentadilla Hack 5x8-12 en superserie con
-Pantorrilla Parado 5x10-15
-Extensiones 5x10-15 en superserie con
-Curl femoral sentado 5x10-15 en superserie con
-Pantorrillas Sentado 4x8-12

Domingo: Descanso (cardio si quiere)
 
Muy bonito, pero creo para una persona comun y corriente, este entrenamiento sea el infierno!
 
gran aporte seba (que raro se me hace llamarte asi macho jeje) ,sin duda muy duro sobre todo el combinar el entreno pesado con el de hipertrofia pura.

un saludo y gracias¡
 
Muy bonito, pero creo para una persona comun y corriente, este entrenamiento sea el infierno!

En teoría ese es un entrenamiento para culturistas naturales, claro que eso es en teoría porque todos sabemos que en las competencias de naturales hay de todo. Pero bueno, es un ejemplo de una de las tantas cosas que hay por ahí.

gran aporte seba (que raro se me hace llamarte asi macho jeje) ,sin duda muy duro sobre todo el combinar el entreno pesado con el de hipertrofia pura.

un saludo y gracias¡

Gracias, che.
 
No viera esta rutina.

Demasiado volumen, no?

Pufff... horas en el gym xD

Se puede cambiar de hecho a mi la distribución no me gusta, yo la dejaría:

Lunes: torso (fuerza)
Martes: piernas (fuerza)
Estas dos se pueden dejar igual

Jueves: pecho-espalda (rango de rep. 8-12)
3 ejercicios de pecho, 3 de espalda

Piernas (rango de rep. 8-12)
3 ejercicios de cuadriceps
2 femorales
1 gemelos

Hombros-brazos (rango de rep. 8-12)
3 de hombros
2 de bíceps
2 de tríceps
 
Se puede cambiar de hecho a mi la distribución no me gusta, yo la dejaría:

Lunes: torso (fuerza)
Martes: piernas (fuerza)
Estas dos se pueden dejar igual

Jueves: pecho-espalda (rango de rep. 8-12)
3 ejercicios de pecho, 3 de espalda

Piernas (rango de rep. 8-12)
3 ejercicios de cuadriceps
2 femorales
1 gemelos

Hombros-brazos (rango de rep. 8-12)
3 de hombros
2 de bíceps
2 de tríceps

Mucho mejor así... se ve bastante bien_leyendo_
 
Se podría no descansar en miercoles? No me viene bien entrenar los sabado así que tendría que hacerla toda entre semana. No creo que pase nada por hacer pecho brazos por ejemplo en miercoles habiendo trabajado la fuerza del torso en lunes, eso son 48 horas después así que el músculo ya ha descansado teniendo en cuenta que va a descansar 4 días más hasta el próximo entreno. Que me decis?
 
Atrás
Arriba