-07:20: DESAYUNO: 250cl de leche de soja+50g de avena+1 yogurt 0%+6 galletas maria de soja (mercadona)+una tazita de té rojo (con dos pastillas de aspartamo) (esto último lo hago desde hace tiempo porque me espavila)
-9:30: entreno anaeróbico.
-10:00: 1 cucharada sopera de miel + 1 plátano
-10:10: entreno aeróbico.
-11:00: 1 cucharada sopera de miel + 1 plátano
-11:30: sandwich de 3 rodajas de pan de molde integral con 100g de fiambre de pavo o pollo.
-14:00: COMIDA:
-1ª opción: 250g de pechuga de pavo o pollo asada o ternera+ verdura a la plancha (berenjena, calabacín y cebolla)+2 tostadas pan integral
-2ª opción: 250g de filete de atún o mero o calamar a la plancha + verdura a la plancha.+ 2 tostadas pan integral
- 3ª opción: 200g de pasta o arroz + ensalada (canónigos o lechuga, zanahoria, pepino, cebolla, atún natural, tomate natural ) + 2 tostadas pan integral.
- POSTRE: fruta mediana o yogurt 0% + 1 tazita de té rojo (con 2 pastillas de aspartamo)
17:30 MERIENDA: sandiwich de 3 rodajas de pan bimbo integral con 2 latas de atun natural o 100g de fiambre de pavo o pollo + 1 manzana.
21:00: CENA: -1ª opción: 250g de pechuga de pavo o pollo asada + verdura a la plancha (berenjena, calabacín y cebolla)+ 5 claras y 1 yema +2 tostadas pan integral
-2ª opción: 250g de filete de atún o mero o calamar a la plancha + verdura a la plancha (berenjena, calabacín y cebolla) + 5 claras y 1 yema+ 2 tostadas pan integral
-200g de verdura hervida (col, judias verdes, zanahoria y cebolla) + 5 claras y 1 yema+ 2 tostadas de pan integral.
-POSTRE: 1 fruta mediana.
00:00: antes de dormir: un vaso de 250cl de leche de soja.
Me imagino que tendrá muchos fallos y espero que me ayudeis a perfeccionarla, mi objetivo es subir unos 4 o 5 kg lo más limpio posible.
Gracias a todos!
-9:30: entreno anaeróbico.
-10:00: 1 cucharada sopera de miel + 1 plátano
-10:10: entreno aeróbico.
-11:00: 1 cucharada sopera de miel + 1 plátano
-11:30: sandwich de 3 rodajas de pan de molde integral con 100g de fiambre de pavo o pollo.
-14:00: COMIDA:
-1ª opción: 250g de pechuga de pavo o pollo asada o ternera+ verdura a la plancha (berenjena, calabacín y cebolla)+2 tostadas pan integral
-2ª opción: 250g de filete de atún o mero o calamar a la plancha + verdura a la plancha.+ 2 tostadas pan integral
- 3ª opción: 200g de pasta o arroz + ensalada (canónigos o lechuga, zanahoria, pepino, cebolla, atún natural, tomate natural ) + 2 tostadas pan integral.
- POSTRE: fruta mediana o yogurt 0% + 1 tazita de té rojo (con 2 pastillas de aspartamo)
17:30 MERIENDA: sandiwich de 3 rodajas de pan bimbo integral con 2 latas de atun natural o 100g de fiambre de pavo o pollo + 1 manzana.
21:00: CENA: -1ª opción: 250g de pechuga de pavo o pollo asada + verdura a la plancha (berenjena, calabacín y cebolla)+ 5 claras y 1 yema +2 tostadas pan integral
-2ª opción: 250g de filete de atún o mero o calamar a la plancha + verdura a la plancha (berenjena, calabacín y cebolla) + 5 claras y 1 yema+ 2 tostadas pan integral
-200g de verdura hervida (col, judias verdes, zanahoria y cebolla) + 5 claras y 1 yema+ 2 tostadas de pan integral.
-POSTRE: 1 fruta mediana.
00:00: antes de dormir: un vaso de 250cl de leche de soja.
Me imagino que tendrá muchos fallos y espero que me ayudeis a perfeccionarla, mi objetivo es subir unos 4 o 5 kg lo más limpio posible.
Gracias a todos!