ANALISIS: % Nutricionales por Somatotipo

Josep1

Miembro de Honor
Hola a todos, despues de dar bastantes vueltas y leer de muchos autores, y cruzando porcentajes, he llegado a la conclusion de que estos son los porcentuales adecuados para cada somatotipo.

Dejo la informacion primero y si quereis entramos a discutir si los porcentuales de PROTEINAS adaptando esta informacion para el FISIOCULTURISMO son correctos o deberian aumentar.

BUENO VAMOS:

Ectomórfico
Debería comer sin preocupaciones ya que su metabolismo, es rápido y no tienen tendencia a engordar, pero debe cuidarse de no ingerir alimentos con altos niveles en grasas, en el caso que tengan tendencia a colesterol alto, urea etc. Es aconsejable que los entrenadores los envíen periódicamente a los atletas a un medico clínico y un nutricionista para lograr una dieta bien planificada e integrarla al entrenamiento (esto es valedero también para los biotipos mesomorfo y endomorfo).

Es importante el control nutricional por un especialista ya que a los ectomorficos les cuesta demasiado ganar peso y transformarlo en masa muscular. Es aconsejable que ingieran de 6 a 8 comidas diarias ya que su metabolismo es rápido.

Los porcentajes nutricionales recomendables deberían ser aproximadamente los siguientes:
· Carbohidratos 50 %
· Proteínas 30 %
· Grasas 20 %


Mesomórficos
Tiene un biotipo privilegiad, pero eso no indica que puedan comer cualquier cosa y descuidar totalmente la dieta, ya que con el transcurrir de los años ser irá perdiendo este somatotipo privilegiado si no se lo cuida como es debido.

Los porcentajes nutricionales recomendables deberían ser aproximadamente los siguientes:
· Carbohidratos 60 %
· Proteínas 20 %
· Grasas 20 %



Endomórficos:
Deben ingerir alimentos sin culpa pero deberían tener buenos hábitos alimenticios, deben tener mucho cuidado con la ingesta de grasas, azucares simples etc ya que su metabolismo es bajo. Deberían respetar las 4 comidas diarias y no consumir alimentos fuera de ellas. Los desordenes alimenticios en los endomorficos se traducen en aumento de peso corporal por acumulación de grasa
Los porcentajes nutricionales recomendables deberían ser aproximadamente los siguientes:
· Carbohidratos 55 %
· Proteínas 30 %
· Grasas 15 %



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Última edición:
Eso está muy bien, pero el problema radica en que hay pocos individuos que sean así, normalmente son combinaciones de 2 somatotipos y según la persona reaccionan de una forma distinta a cada cosa.
 
Eso está muy bien, pero el problema radica en que hay pocos individuos que sean así, normalmente son combinaciones de 2 somatotipos y según la persona reaccionan de una forma distinta a cada cosa.

Exacto cada cuerpo es un mundo lo que le va bien a un mesoformo no le tiene por que ir bien a otro del mismo somatipo yo creo que en esto no hay ciencia exacta
 
Eso está muy bien, pero el problema radica en que hay pocos individuos que sean así, normalmente son combinaciones de 2 somatotipos y según la persona reaccionan de una forma distinta a cada cosa.

Esta claro, y tienes toda la razon , pero siempre estamos mas cerca de uno que del otro, y creo que teniendo esto claro, podemos amoldar mucho mas facilmente nuestra dieta para que nos favorezca desde el principio.

Un Saludo.
 
muy buen trabajo
como dicen no es una ciencia exacto, pero de por si en nuestro mundo no la hay.
lo importante es que nos da un aproximado por somatotipo y es de gran ayuda para gente q está empezando con la dieta a tener una idea más clara sobre los porcentajes
 
perdon la ignorancia en hectomorfos hablan de 50% de carbos. 30% protes, y 20% grasas
peroooo esos porcentajes se dan segun que es decir 50 % de que de que ¿mis 6 a 8 comidas? y como divido esos porcentajes asi de exactos en una dieta ...gracias y que pena la ignorancia XD
 
perdon la ignorancia en hectomorfos hablan de 50% de carbos. 30% protes, y 20% grasas
peroooo esos porcentajes se dan segun que es decir 50 % de que de que ¿mis 6 a 8 comidas? y como divido esos porcentajes asi de exactos en una dieta ...gracias y que pena la ignorancia XD

El 50% de tus CALORIAS TOTALES ingeridas al dia deben ser procedentes de los HC.

Recuerda:

1g HC = 4 kcalorias
1g PR = 4 kcalorias
1g GR = 9 kcalorias
 
otraves yo a molestar lo que pasa es que estoy intentando cuadrar una dieta pero la verdad es que digamos con los alimentos si cuadro protes nocuadro carbos y no cuadro grasas o etc etc puede que cuadre carbos pero lo demas no..... la pregunta es como hago para poder cuadrarlos bn si cada alimento trae una cantidad de carbos protes grasas etc predeterminadas ?? muchas gracias por la ayuda
 
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