con esta me creceran ??

curl17

New member
se haria la rutina en superserie es una rutina muy dura me la dio mi entrenador para coger volumen en las piernas que las tengo un pelin delgadas
aconsejarme a ver como la veis gracias un saludo.

-senatdilla-zancadas 4x10
-extensiones de cuadriceps-prensa 4x10
-femoral tumbado-peso muerto 4x10
-gemelo sentado – gemero de pie 3x15
 
Si entrenas las piernas 1 vez por semana, mete otro de cuádriceps y otro de femoral a 3x10-12.
 
Para q crezcan es fundamental considerar tu alimentación, ya q si no es muy buena c esa rutina además d morirte despues d c entreno, lo único q vas a ganar es bajar d peso... necesitas poner mas datos, aisladamente es muy poco lo q se t puede ayudar
 
Atrás
Arriba