calorias y metabolismo

remolacho

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Hola que tal,veran tengo 17 años y mido 165 y peso 52 kg.,y mi duda es con respecto a las calorias que puedo ingerir diariamente para poder mantener mi peso y mas adelante empezar con el gimnasio para poder ganar algo de musculo .
Yo he calculado mi metabolismo basal mb utilizando la formula de harris benedict y resulta que e indica que son 1487 cal. Y agregando los factores de actividad los resultados son los siguientes:

*siendo una persona sedentaria= 1784
*con ligera actividad= 2045
*con moderada actividad= 2306
*con alta actividad= 2566
*con extrema actividad= 2826

ahora una de las dudas que tengo es que nose exactamente a que se le podria considerar lo de ligera actividad,moderada,alta y extrema...ya que bueno en mi caso yo casi todas las mañanas (6 dias a la semana)salgo a trotar alrededor de 1 hora a 1 hora y media a buena velocidad y por la tarde practicar futbol otra hora mas y el resto del dia trato de estar lo mas activo posible a la vez que pudo tomar 1 o 2 paseos vespertinos de 1 hora cada uno,pero hay otros dias en que solo hago lo de la mañana (trotar de 1 a 1 hora y media)y el resto del dia puedo quedarme descansando mirando la tv,entonces me gustaria que me pudieran ayudar para poder saber o al menos tener mas certeza en cuanto a la actividad que yo hago en uno de mis dias "activos" y en uno de mis dias "mas o menos activos",es decir ¿en que rango entraria cada uno con respecto a lo dicho en la formula;ligero,moderado,alto o en cuales entrarian cada uno de esos 2 dias? Para asi a partir de ahi poder tener una idea de cuantas calorias tendre que consumir para mantener mi peso e incluso mas adelante poder empezar a subirlo.

Creanme que les agradecere mucho que puedan ayudarme ya que esto de las calorias para mi,es desquiziante con todo eso del conteo y el gasto.

Muchas gracias!!!!!
 
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