Opinen dieta volumen

menacho

Banned
Despues de mucho leer he decidido hacerme mi propia dieta de volumen. Es la primera que hago por lo que seguro que tendre que cambiar cosas, asi que por favor, opinen y critiquen.
Mis datos:
Sexo: Hombre
Peso: 70kg
Edad: 25 años
Estatura: 171cm
%grasa: 17

Para hacer la dieta he usado un programita que circula por el foro.
Entreno Lunes, Martes, Jueves y Viernes, por lo que me he confeccionado una dieta para cada dia, de manera que los dias que no entreno, bajo un poco la ingesta de HC y Kcal.

Sin mas, la dieta:

Dieta Volumen Lunes

COMIDA 1 7:00
250 gr. zumo de naranja.
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
300 gr. Leche desnatada Puleva
25 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado


COMIDA 2 10:00
150 gr. Arroz redondo Hacendado
100 gr. platano.
40 gr. Atun claro natural Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado


COMIDA 3 13:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity


COMIDA 4 15:00
180 gr. pechuga de pollo.
100 gr. kiwi.
175 gr. Arroz precocido Hacendado


COMIDA 5 18:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
28 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 6 21:00
180 gr. pez espada.
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
100 gr. kiwi.


COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado

Dieta Volumen Martes

COMIDA 1 7:00
100 gr. Pan tostado integral Hacendado
60 gr Burgo de Arias light
250 gr. zumo de naranja.
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 2 9:30
150 gr. Arroz redondo Hacendado
80 gr. Atun claro natural Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado


COMIDA 3 12:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity


COMIDA 4 14:30
150 gr. Spaghetti al huevo Hacendado
100 gr. Dados de pavo Hacendado
100 gr. Huevos frescos Mercadona


COMIDA 5 17:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
100 gr. platano.


COMIDA 6 20:00
120 gr. gallo.
100 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado


COMIDA 7 23:00
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado

Dieta volumen miercoles

COMIDA 1 7:00
250 gr. zumo de naranja.
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
200 gr. Leche desnatada Puleva
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 2 10:00
100 gr. kiwi.
100 gr. melocoton.
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
80 gr. Atun claro aceite girasol Hacendado


COMIDA 3 13:00
200 gr. solomillo de ternera.
100 gr. patata nueva.
150 gr. Arroz precocido Hacendado


COMIDA 4 16:00
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
200 gr. Yogurt liquido con muesli Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity


COMIDA 5 19:00
100 gr. platano.
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 6 21:30
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
150 gr. gallo.


COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado

Dieta volumen jueves

COMIDA 1 8:00
100 gr. Pan tostado integral Hacendado
100 gr. platano.
50 gr Burgo de Arias light
250 gr. zumo de naranja.


COMIDA 2 11:00
150 gr. Arroz redondo Hacendado
80 gr. Atun claro aceite girasol Hacendado


COMIDA 3 14:00
200 gr. pechuga de pollo.
300 gr. Arroz precocido Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado


COMIDA 4 17:30
200 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity


COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
28 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 6 21:30
100 gr. Huevos frescos Mercadona
80 gr. Atun claro natural Hacendado
100 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
100 gr. melocoton.
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado


COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado

Dieta volumen viernes

COMIDA 1 7:30
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
300 gr. Leche desnatada Puleva
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
250 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
250 gr. zumo de naranja.


COMIDA 2 10:30
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
175 gr. Arroz redondo Hacendado
40 gr. Atun claro natural Hacendado


COMIDA 3 13:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity


COMIDA 4 15:00
150 gr. salmon.
100 gr. Salteado setas y ajetes Hacendado
150 gr. Arroz precocido Hacendado


COMIDA 5 17:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado


COMIDA 6 20:30
200 gr. pechuga de pollo.
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
100 gr. platano.


COMIDA 7 23:00
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado

Dieta volumen Sabado

COMIDA 1 9:00
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
300 gr. Leche desnatada Puleva
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 2 11:30
100 gr. platano.
100 gr. kiwi.
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
75 gr Burgo de Arias light


COMIDA 3 14:00
150 gr. salmon.
150 gr. Arroz redondo Hacendado


COMIDA 4 16:30
20 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado


COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
80 gr. Atun claro natural Hacendado


COMIDA 6 21:30
200 gr. pechuga de pollo.
100 gr. patata nueva.


COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado


Dieta volumen Domingo

COMIDA 1 9:00
100 gr. clara de huevo.
100 gr. Huevos frescos Mercadona
80 gr. Atun claro natural Hacendado
250 gr. zumo de naranja.


COMIDA 2 11:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado


COMIDA 3 14:00
150 gr. solomillo de ternera.
150 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
100 gr. Arroz redondo Hacendado


COMIDA 4 16:30
100 gr. melocoton.
100 gr. platano.
20 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado


COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado


COMIDA 6 21:30
150 gr. gallo.
150 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
100 gr. Spaghetti al huevo Hacendado


COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado


Espero no haber aburrido. He puesto todos los dias porque no todos son iguales cambiando algunas comidas, ya que he intentado variar un poco para no hartarme de la dieta.

Espero sus comentarios, gracias

PD: entreno a media mañana
 
Última edición:
No te comas tanto la cabeza, la ecuacion es simple:

*Come bastante y de alimentos limpios.
*Los dias que no entrenas no hagas post-entreno.
*Incluye proteina en todas tus comidas y ch´s solamente en las que vengan antes del entreno y una despues de tal.
*Varía todo lo que puedas, entrena duro.

Cuando ves que los pantalones no te entran más vas bajando un poco las kcal y te agregas 30´de cardio todos los dias y vas de puta madre.

Saludos y espero haberte ayudado, si decides no dar bola a mis consejitos, la diet ala veo bastante bien. Saludos!
 
Gracias por tus consejos, intentare bajar un poco las protes.
En mi rutina de volumen tengo 20' de cardio todos los dias, de entreno,aunque no a mucha intensidad.Prefiero ir haciendo un poco de cardio y no ganar tanta grasa, aunque tarde un poco mas en ganar volumen.¿como lo veis?
 
Gracias por tus consejos, intentare bajar un poco las protes.
En mi rutina de volumen tengo 20' de cardio todos los dias, de entreno,aunque no a mucha intensidad.Prefiero ir haciendo un poco de cardio y no ganar tanta grasa, aunque tarde un poco mas en ganar volumen.¿como lo veis?

Si el cardio es suave y despeus de las pesas no veo porque tardaras mas eng anar volumen... no pasa nada tio, haz tus 15 o 20 minutos que ayuda un poco :)
 
Ah vale, es que tenia entendido que con el cardio se destruia masa muscular aunque si es moderado supongo que no. Gracias tio
 
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