Despues de mucho leer he decidido hacerme mi propia dieta de volumen. Es la primera que hago por lo que seguro que tendre que cambiar cosas, asi que por favor, opinen y critiquen.
Mis datos:
Sexo: Hombre
Peso: 70kg
Edad: 25 años
Estatura: 171cm
%grasa: 17
Para hacer la dieta he usado un programita que circula por el foro.
Entreno Lunes, Martes, Jueves y Viernes, por lo que me he confeccionado una dieta para cada dia, de manera que los dias que no entreno, bajo un poco la ingesta de HC y Kcal.
Sin mas, la dieta:
Dieta Volumen Lunes
COMIDA 1 7:00
250 gr. zumo de naranja.
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
300 gr. Leche desnatada Puleva
25 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
COMIDA 2 10:00
150 gr. Arroz redondo Hacendado
100 gr. platano.
40 gr. Atun claro natural Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
COMIDA 3 13:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 4 15:00
180 gr. pechuga de pollo.
100 gr. kiwi.
175 gr. Arroz precocido Hacendado
COMIDA 5 18:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
28 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:00
180 gr. pez espada.
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
100 gr. kiwi.
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta Volumen Martes
COMIDA 1 7:00
100 gr. Pan tostado integral Hacendado
60 gr Burgo de Arias light
250 gr. zumo de naranja.
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 2 9:30
150 gr. Arroz redondo Hacendado
80 gr. Atun claro natural Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
COMIDA 3 12:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 4 14:30
150 gr. Spaghetti al huevo Hacendado
100 gr. Dados de pavo Hacendado
100 gr. Huevos frescos Mercadona
COMIDA 5 17:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
100 gr. platano.
COMIDA 6 20:00
120 gr. gallo.
100 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
COMIDA 7 23:00
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen miercoles
COMIDA 1 7:00
250 gr. zumo de naranja.
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
200 gr. Leche desnatada Puleva
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 2 10:00
100 gr. kiwi.
100 gr. melocoton.
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
80 gr. Atun claro aceite girasol Hacendado
COMIDA 3 13:00
200 gr. solomillo de ternera.
100 gr. patata nueva.
150 gr. Arroz precocido Hacendado
COMIDA 4 16:00
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
200 gr. Yogurt liquido con muesli Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 5 19:00
100 gr. platano.
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:30
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
150 gr. gallo.
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen jueves
COMIDA 1 8:00
100 gr. Pan tostado integral Hacendado
100 gr. platano.
50 gr Burgo de Arias light
250 gr. zumo de naranja.
COMIDA 2 11:00
150 gr. Arroz redondo Hacendado
80 gr. Atun claro aceite girasol Hacendado
COMIDA 3 14:00
200 gr. pechuga de pollo.
300 gr. Arroz precocido Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
COMIDA 4 17:30
200 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
28 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:30
100 gr. Huevos frescos Mercadona
80 gr. Atun claro natural Hacendado
100 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
100 gr. melocoton.
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen viernes
COMIDA 1 7:30
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
300 gr. Leche desnatada Puleva
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
250 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
COMIDA 2 10:30
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
175 gr. Arroz redondo Hacendado
40 gr. Atun claro natural Hacendado
COMIDA 3 13:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 4 15:00
150 gr. salmon.
100 gr. Salteado setas y ajetes Hacendado
150 gr. Arroz precocido Hacendado
COMIDA 5 17:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
COMIDA 6 20:30
200 gr. pechuga de pollo.
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
100 gr. platano.
COMIDA 7 23:00
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen Sabado
COMIDA 1 9:00
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
300 gr. Leche desnatada Puleva
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 2 11:30
100 gr. platano.
100 gr. kiwi.
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
75 gr Burgo de Arias light
COMIDA 3 14:00
150 gr. salmon.
150 gr. Arroz redondo Hacendado
COMIDA 4 16:30
20 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
80 gr. Atun claro natural Hacendado
COMIDA 6 21:30
200 gr. pechuga de pollo.
100 gr. patata nueva.
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen Domingo
COMIDA 1 9:00
100 gr. clara de huevo.
100 gr. Huevos frescos Mercadona
80 gr. Atun claro natural Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
COMIDA 2 11:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
COMIDA 3 14:00
150 gr. solomillo de ternera.
150 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
100 gr. Arroz redondo Hacendado
COMIDA 4 16:30
100 gr. melocoton.
100 gr. platano.
20 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:30
150 gr. gallo.
150 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
100 gr. Spaghetti al huevo Hacendado
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Espero no haber aburrido. He puesto todos los dias porque no todos son iguales cambiando algunas comidas, ya que he intentado variar un poco para no hartarme de la dieta.
Espero sus comentarios, gracias
PD: entreno a media mañana
Mis datos:
Sexo: Hombre
Peso: 70kg
Edad: 25 años
Estatura: 171cm
%grasa: 17
Para hacer la dieta he usado un programita que circula por el foro.
Entreno Lunes, Martes, Jueves y Viernes, por lo que me he confeccionado una dieta para cada dia, de manera que los dias que no entreno, bajo un poco la ingesta de HC y Kcal.
Sin mas, la dieta:
Dieta Volumen Lunes
COMIDA 1 7:00
250 gr. zumo de naranja.
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
300 gr. Leche desnatada Puleva
25 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
COMIDA 2 10:00
150 gr. Arroz redondo Hacendado
100 gr. platano.
40 gr. Atun claro natural Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
COMIDA 3 13:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 4 15:00
180 gr. pechuga de pollo.
100 gr. kiwi.
175 gr. Arroz precocido Hacendado
COMIDA 5 18:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
28 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:00
180 gr. pez espada.
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
100 gr. kiwi.
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta Volumen Martes
COMIDA 1 7:00
100 gr. Pan tostado integral Hacendado
60 gr Burgo de Arias light
250 gr. zumo de naranja.
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 2 9:30
150 gr. Arroz redondo Hacendado
80 gr. Atun claro natural Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
COMIDA 3 12:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 4 14:30
150 gr. Spaghetti al huevo Hacendado
100 gr. Dados de pavo Hacendado
100 gr. Huevos frescos Mercadona
COMIDA 5 17:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
100 gr. platano.
COMIDA 6 20:00
120 gr. gallo.
100 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
COMIDA 7 23:00
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen miercoles
COMIDA 1 7:00
250 gr. zumo de naranja.
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
200 gr. Leche desnatada Puleva
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 2 10:00
100 gr. kiwi.
100 gr. melocoton.
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
80 gr. Atun claro aceite girasol Hacendado
COMIDA 3 13:00
200 gr. solomillo de ternera.
100 gr. patata nueva.
150 gr. Arroz precocido Hacendado
COMIDA 4 16:00
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
200 gr. Yogurt liquido con muesli Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 5 19:00
100 gr. platano.
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:30
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
150 gr. gallo.
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen jueves
COMIDA 1 8:00
100 gr. Pan tostado integral Hacendado
100 gr. platano.
50 gr Burgo de Arias light
250 gr. zumo de naranja.
COMIDA 2 11:00
150 gr. Arroz redondo Hacendado
80 gr. Atun claro aceite girasol Hacendado
COMIDA 3 14:00
200 gr. pechuga de pollo.
300 gr. Arroz precocido Hacendado
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
COMIDA 4 17:30
200 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
28 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:30
100 gr. Huevos frescos Mercadona
80 gr. Atun claro natural Hacendado
100 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
100 gr. melocoton.
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen viernes
COMIDA 1 7:30
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
300 gr. Leche desnatada Puleva
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
250 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
COMIDA 2 10:30
200 gr. Zumo piña y uva Hacendado
175 gr. Arroz redondo Hacendado
40 gr. Atun claro natural Hacendado
COMIDA 3 13:00
100 gr. platano.
50 gr. Miel de mil flores Hacendado
25 gr. Ultra Whey Protein Fresa Intenxity
COMIDA 4 15:00
150 gr. salmon.
100 gr. Salteado setas y ajetes Hacendado
150 gr. Arroz precocido Hacendado
COMIDA 5 17:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
30 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
COMIDA 6 20:30
200 gr. pechuga de pollo.
100 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
100 gr. platano.
COMIDA 7 23:00
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen Sabado
COMIDA 1 9:00
60 gr. Copos de arroz y trigo integral Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
300 gr. Leche desnatada Puleva
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 2 11:30
100 gr. platano.
100 gr. kiwi.
125 gr. Yogurt bifidus cereales Hacendado
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
75 gr Burgo de Arias light
COMIDA 3 14:00
150 gr. salmon.
150 gr. Arroz redondo Hacendado
COMIDA 4 16:30
20 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
80 gr. Atun claro natural Hacendado
COMIDA 6 21:30
200 gr. pechuga de pollo.
100 gr. patata nueva.
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Dieta volumen Domingo
COMIDA 1 9:00
100 gr. clara de huevo.
100 gr. Huevos frescos Mercadona
80 gr. Atun claro natural Hacendado
250 gr. zumo de naranja.
COMIDA 2 11:30
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
125 gr. Yogurt bifidus 0% Hacendado
COMIDA 3 14:00
150 gr. solomillo de ternera.
150 gr. Parrillada verduras asadas Hacendado
100 gr. Arroz redondo Hacendado
COMIDA 4 16:30
100 gr. melocoton.
100 gr. platano.
20 gr. Galleta integral maria con soja Hacendado
COMIDA 5 19:00
60 gr. Pan de molde integral Hacendado
50 gr. Lonchas pechuga de pavo Hacendado
20 gr. Almendra frita salada Hacendado
COMIDA 6 21:30
150 gr. gallo.
150 gr. Salteado verduras con pollo Hacendado
100 gr. Spaghetti al huevo Hacendado
COMIDA 7 23:30
50 gr. Queso fresco Batido Desnatado 0% Hacendado
Espero no haber aburrido. He puesto todos los dias porque no todos son iguales cambiando algunas comidas, ya que he intentado variar un poco para no hartarme de la dieta.
Espero sus comentarios, gracias
PD: entreno a media mañana
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