Mi dieta de volumen.

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Les pongo mi dieta haber como la ven :D

Batido matutino.- Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Papaya(aprox 100grs) 35 7.1 0.5 0
1 Manzana 58 15.2 0.3 0.3
Avena(aprox. 100grs) 387 62.5 12.7 9.5
4-5 almendras 54.7 1.96 1.86 5.41
Leche entera o de soya 57 4.5 3 3
(de la que tenga XD)
Amaranto(1/2 taza aprox) ?
Polen una cucharada
vitaminas una capsula
ajonjoli una cucharada
Semilla de girasol 56 1.99 2.3 4.73
1/4 de taza aprox
un puñito de arandanos
Una medida de proteinas 83 2 15.76 1.34
Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Total.- 730.7 95.25 36.42 24.28

como a las 3-4 horas
4 panes 300 56.8 11.2 3.2
2 cucharadas 198 0 0 22
de mayonesa
4 rebandas de jamon ?
2 rebanadas de queso 101.88 1.44 5.4 8.28
Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Total.- 599.88 58.24 16.6 33.48

15 o 16 horas (cuando llego de la escuela) Comida.-
Lo preparen en casa XD normalmente pollo, pescado, carne y yo le puedo adicionar mas carbos como arroz o alguna sopa.
Podrian ser unas 500 cal :/ 20 Protes¿?

17-18 hrs
entrenamiento(lo he estado haciendo como a las 22-23 hrs pero creo que ya es muy tarde y asi me da menos tiempo para la etapa de descanso)

18:20
Otra vez los sandwiches( si me recomiendan algo ams se los agradezco mucho )

Total.- 599.88 58.24 16.6 33.48

O 2 latas de atun sin drenar(o es mejor drenada)
374 Cal. 75.82 Protes. 6.46 grasas¿?(eso tiene de info nutrimental pero no se si sea drenada o neto?)
si fuera de masa drenada quedari asi.-
264 cal 53.52 protes 4.56 grasas
+ 4 panes
300cal 56.8CH 11.2Protes 3.2grasas

Total.- 564 cal 56.8 CH 64.72 protes 7.76 grasas

Batido de protes
Una medida de proteinas 83 2 15.76 1.34
leche 57 4.5 3 3
2 platanos 170 44.4 2.2 0.4
Total.- 310 50.9 20.96 4.38
20-21 hrs
bistec 181 .5 19 11
Arroz 172 30.4 2.7 .7
Leche 57 4.5 3 3

Total.- 410 35.4 24.7 14.7

Total.-
Cal 3010.46
CH 341.53
Proteinas.- 116.52
Grasas.- 90.98

O con los sandwiches de atun.-
Cal.-2974.58
CH.-340.09
Proteinas.- 164.64
Grasas.-65.26

Como la ven??_coti_
 
Nadie T.T
 
se usa el "estas cuadrado" al que es todo corpulento y musculoso :)

ponele que con 16 años a los 21 vas a tener tremendos tubos
 
se usa el "estas cuadrado" al que es todo corpulento y musculoso :)

ponele que con 16 años a los 21 vas a tener tremendos tubos

ahh!! Gracias :D eso espero. tengo 17 _lengua_

Entonces ves bien la dieta peso 63 kg _adios_

Lo unico es que creo haber leido que maximo se debian de tomar 30 grs de proteina por alimento debido a que el cuerpo no puede asimilar bien mas de eso y lo desechas entonces con las latas de atun consumiria mucho :/ ??
 
Una pregunta la dieta la siguen también los fines de semana, es que los fines si se me hace mas dificil seguir la rutina de la dieta :/ y la semana de descanso de la rutina supongo que no se sigue con la misma dieta verdad
 
hola , acabo de comprar el super amino 4800, acabo de cumplir 18 años, mido 1.83cm y peso 80 kg. tengo 1 mes y medio haciendo gimnasio 5 dias a la semana 2 horas y media por dia. mi dieta diaria normal son 3 huevos, un banano, pan y cafe al desayuno antes de entrenar. al regreso del gym me tomo una malteada de claras de huevo con banano leche y proteina en polvo de vainilla que contiene 15g de proteina mas un sadwish de atun. luego de esto como a las 2 horas almuerzo principalemtne pollo a veces carne de res o algun tipo de granos. por la tarde troto durante 30 mins y despues de esto me tomo denuevo la malteda que les dije y me como otro sandwish de atun o pavo. ya por la noce ceno otros 3 huevos o unas tortillas con queso pavo o jamon y algunas veces ensalada de pollo. me gustaria saber si mi dieta es la adecuada y de que manera puedo incluir el super amino 4800 a esta. ¿ mas o menos cuanto demoraria en ver resultados en mi masa muscular tomando este suplemento?

GRACIAS!!
 
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