Echarme una mano por favor...

FUERZA

Dedicación
Hola a todos.Mañana empizo la pretemporada con el equipo de futbol y me parece a mi que nos espera un mes duro de narices.Vamos a entrenar 6 dias a la semana 2 horas cada dia(lo mismo un poquito mas...).Hasta la semana que me fui de vacaciones estaba haciendo un rutina a 6-10repetiones en todos los grupos musculares.A los grupos grandes les metia 15-18series y a los pequeños 9-12.
No creo que pueda seguir haciendo esto ya que me van a matar a correr durante este mes y creo necesario cambiar la rutina.
He pensado hacer esto:
Lunes:
Pecho:press banca-press superior-fondos(4series a 10-15 rep)
Biceps:alterno mancuernas-scott-martillo(3 series a " " " "" " )
Miercoles:
Hombro:Mlitar-vuelos del abejarruco(laterales)-pajaros(4series a 10-15rep)
Pierna:prensa-extensiones-femoral-gemelo(4series a 15-20rep)
Viernes:
Espalda:dominadas al pecho(al fallo)-remo estrecho-remo a una mano(4-10-15rep)
Triceps:frances-extensiones-fondos entre bancos.(3series a 10-15rep)
A ver que os parece.
Gracias machacas__genial__
 
En que equipo juegas,entrenais mas que el Bilbao¡¡¡¡¡¡¡¡_susto_
 
yo haria 4 series igual de biceps / triceps, con solo 3 ejercicios te salen 9 series...una ruina, jejeje!
 
EJJEJEJEJEEJejeej.Pues en el equipo del pueblo Oxido.Estamos a ver si ascendemos de categoria y no se yo si moriremos en el intento.Esto sera en pretemporada luego entrenaremos 4 disa mas los somingos partidos.
 
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