rutina de volumen mas cardio

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rutina de volumen:
DIA 1 PECHO BICEPS
-press plano(mancuernas o barra alternando)
-aperturas en banco plano
-press superior(mancuernas o barra alternando)
-press makina sentado o cruze de poleas
+curl biceps alerno
+martillo
+concentrado con mancuerna o barra z en banco scoot

DIA 2 HOMBRO PIERNA
-press militar con mancuerna
-elevaciones frontales
-elevaciones laterales
-trapecio (3x12)
+sentadilla
+prensa
+elevacion de cuadriceps
+elevacion isquiotibiales
+gemelos(3x15)

DIA 3 DORSAL TRICEPS
-dominadas con o sin ayuda
-remo a una mano con mancuerna
-jalon trasnuca
-pull over
-lumbar(3x20)
+agarre en v polea alta
+prees frances tumbado con barra z
+fondos al fallo

que tal os parece? e pensado meter un dia solo de cardio media ora de cinta y media ora de bici...sty en volumen.debera meter algo en especial post y pre-entreno?
 
si vas a hacer rutina de volumen no recomiendo mucho el cardio, a no ser k empieses a crecer muy tapado
 
yo era por quitarme la grasa abdominal y bajar un poco el porcentaje de grasa k lo tengo en un 12%
 
si metiese pierna sola?? en el da de hombro podria meter antebrazo?o mejor meterlo en algun dia de biceps o el de triceps
 
La distribución que más me gusta para una Weider de 3 días es esta, dejando los otros 2 días para ABS y cardio (opcional):

- Pecho y espalda
- Pierna completa
- Hombros, biceps y triceps

Así, el tercer día, has dejado descansar el torso 72 horas y la semana siguiente la pierna llega totalmente recuperada.

El antebrazo puedes meterlo el día de brazos, o en los días de cardio. No creo que vayas a hacer más de 1-2 ejercicios para eso.
 
y meteriais el dia de cardio el domngo con 30 min de cinta y 30 min de bici aparte de los 10 min de cardio para calentar los dias de entrenamiento?estoy en volumen. si meteis el dia de cardio el domingo k comeriais pre y post entreno?
 
y meteriais el dia de cardio el domngo con 30 min de cinta y 30 min de bici aparte de los 10 min de cardio para calentar los dias de entrenamiento?estoy en volumen. si meteis el dia de cardio el domingo k comeriais pre y post entreno?

En volumen, con 2 días de cardio suave creo que vas servido.
Algún día hay que descansar...
 
muchas gracias javirex pasate x mi diario tio
 
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