Mi dieta y suplementos

$KRONOS$

Bastardo de Hefestos
Aqui os dejo mi dieta de mantenimiento que me servira como base para en funcion de como me note: fuerzas, volumen-definicion,... variar las cantidades de los hidratos o introducir mas frutos secos.


Ya me direis que os parece y que cambiariais.
 
Última edición:
joe cuanto pesas no veas k bien comes.cuantas calorias consumes por k a ojo yo calculo un huevo,la dieta me gusta la veo bien.aunk el trofalgon no lo conodco me imformare.
 
Pues peso 74kg y mido 1.78.
En cuanto a las calorias no creas que son muchas (segun una calculadora que he usado 2800-2900), de echo segun vea mis progresos es posible que me ponga rondando +o- 4000 a base de subir hidratos y grasas, tengo la suerte de que pese a que no soy muy grande podria comer hasta sufrir un colico o similar (literal)

Mi objetivo es tener un superavit calorico pero lo mas eficiente posible para reducir al minimo los kg adiposos.

Trofalgon: Lo utilizo como complejo de vit b
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Sin contar lo que llevan los frutos secos y alimentos de hidratos 130 gr de alimentos + 50gr de suero y caseina
 
Una cuestion kronos, los suplementos que utilizas (cratina,trofalgon,maltodextrina y las protes) las utilzas indiferntemente estando en volumen o definicion???
 
La maltodextrina no la incluiria en suplementos. Es un carbohidrato rapido y barato para sustituir a la miel o similar y por tanto lo tomo siempre

Las proteinas mas de lo mismo porque me parecen imprescindibles para despues del entreno y tambien una gran fuente de proteinas de calidad y poco cargantes para otras comidas ademas de las cualidades de la casina miscellar para largos periodos de ayuno (noche).

La creatina he leido por aqui que es tonteria tomarla fuera de las fases de volumen pero no he leido una razon que lo fundamente y por lo poco que se de ella no veo la relacion entre ambas asi que la tomo indiferentemente pero con descansos de 1 mes o algo mas segun me vea.

En cuanto al trofalgon pues mas de lo mismo aunque quiza sea especialmente interesante en fases de definicion.
Podemos analizar los efectos de Trofalgon y su posible relevancia en el campo del culturismo:
• Estimula el apetito de los anoréxicos: Muchos deportistas tienen dificultad para satisfacer sus necesidades debido a algo tan simple como la falta de hambre. En este aspecto puede ayudarles, al provocar que ingieran más alimento.
• Promueve el crecimiento de niños y adultos: Crecer es algo de suma importancia en el culturismo. Es el culturismo en sí.
• Refuerza las defensas inmunitarias del organismo: El trabajo duro en el gym puede dejarnos bajos de defensas. Los requerimientos de un deportista son mayores tanto en proteína, carbos y grasa como en micro- y macroelementos (vitaminas y minerales).
• Reduce el periodo de convalecencia después de enfermedades e intervenciones quirúrgicas: Es decir, recuperación más rápida tras una sesión.
• Normaliza la flora intestinal: Los culturistas ingieren grandes cantidades de alimento, lo cual a la larga puede provocar una serie de problemas en estómago e intestinos. La lisozima ayuda a paliarlos.
• Facilita la digestión de la leche de vaca: La leche es un alimento muy importante en la mal-llamada «fase de volumen», debido su aporte protéico de alto valor biológico (76%), de carbohidratos, calcio, etc. Sin embargo un alto porcentaje de la población tiene intolerancia a la lactosa, el azúcar de la leche. Trofalgon puede ayudar a tener mayor acceso a esta fuente de proteína saludable a la vez que económica
 
Aunque apenas hay informacion extra creo que vendria bien para dar a conocer un alimento muy bueno para la salud y con un gran balance. Aunque ya lo habia oido no me habia fijado en las grandes cualidades del CACAO PURO el cual ademas de tener la mayor concentracion de antioxidantes guarda un balance nutritivo muy interesante especialmente para los que nos viene bien meter alguna caloria de mas y variada.
INFORMACION NUTRICIONAL: (por cada 100g de producto)
Valor energetico: 284 Kcal
Proteinas: 25g
Hidratos de carbono:9.9g de los cuales:
Azucares:menos de 1g
Grasas saturadas:10.1g
fibra alimentaria:31.7g
Sodio:0.018g.
De momento lo mas barato en el mercadona 2.77 los 500gr de la marca valor aunque se puede encontrar en herbolarios (otras marcas) y corte ingles por 2.90

Mi dieta queda asi ahora:
NO ENTRENO
7h
Whey 20gr
Caseinato 10 gr
Multivitaminico
trofalgon
yogur + 20gr cacao
avena 100gr
fruta

10:30h
Atun 130 gr
Yogur 125gr
avena 80gr
tomate 100gr

13:30h
Pollo o carne magra 150gr
Legumbres 150gr
fruta

16:30h
150 g claras de huevo + 50gr de pavo
Avena 80gr

19:30h
Pavo 150 gr
Verduras 250 gr
Leche entera 100ml + 20gr cacao

22:30
pollo plancha o merluza 150
tomate natural 100gr
ensalada 100gr
frutos secos 20gr

24:00
Caseina 20gr
Whey 10gr
Trofalgon
zma

ENTRENO
7h
Whey 20gr
Caseinato 10 gr
Multivitaminico
trofalgon
Pasta 125 gr
Leche entera + 20gr cacao
Fruta

9:30-10:30 ENTRENO
Preentreno:
20gr sacarosa + 3gr creatina
Postentreno:
• 50gr de maltodextrina+3gr creatina+trofalgon
• 30gr whey+10gr caseina (30’ despues)

12:00h
Atun 130gr
Pasta 100gr
huevo
Fruta

15:00h
Pollo o carne magra 150gr
Legumbres 100gr
fruta

18:00h
150 g claras de huevo
Leche entera + 20 gr cacao
Avena 60gr

21:00h
pollo plancha o merluza 150
tomate natural 100gr
ensalada 100gr
frutos secos 20gr

23:00
Caseina 20gr
Whey 10gr
Trofalgon
zma
 
Mmmm...ok!pero segun lo que explicas del trofalgon, al estimular el apetito, no sería contradictorio a la hora de hacer la dieta en la fase de definicion?
Y otra cosa, las sacarosa en el preentreno...para que sirve?Muy bueno lo del cacao, abra que apuntarlo a la lista de la compra, pa variar mads que nada ;)
Un saludo!
 
En eso si tienes parte de razon pero si potenciamos la sintesis o como se diga de proteinas en una fase donde catabolizar es el peligro pues creo que salimos ganando aunque haya que aguantar ese aumento de apetito (a mi poco me aumentara xq como lo haga mas me como a mis padres,jeje)

En cuanto a la sacarosa solo la tomo cuando tomo creatina. Normalmente se recomienda su toma con mosto, zumos u otra bebida glucemica para mejorar su absorcion. El problema es que la inmensa mayoria de los mostos y zumos llevan acido citrico añadido y segun lei no es bueno para la creatina asi que me parecio una buena opcion la sacarosa (IG 65)
 
Mi nuevo combo preentreno que no se si habra sido coincidencia, el madrugon (5:30 estaba desayunado) o que tenia el dia pero la fundi en el gim.

NO ENTRENO
7h
Whey 30gr
Multivitaminico
Trofalgon
Taurina 1gr
yogur + 10gr cacao
avena 120gr
fruta

10:30h
Atun 130 gr
Clara de huevo
avena 80gr
tomate 100gr

13:30h
1gr Taurina
Pollo o carne magra 150gr
Legumbres 150gr
fruta

16:30h
150 g claras de huevo + 50gr de pavo
Avena 80gr

19:30h
1gr taurina
Pavo 100 gr
Verduras 250 gr
Leche entera 100ml + 20gr cacao

22:30
pollo plancha o merluza 150
tomate natural 100gr
ensalada 100gr
frutos secos 20gr

24:00
Caseina 30gr
Trofalgon
zma

ENTRENO
7h
Whey 30gr
Multivitaminico
Trofalgon
Taurina 1gr
Pasta 100 gr
Leche entera + 20gr cacao
Fruta

9:30-10:30 ENTRENO
Preentreno:
10gr colacao+ 20gr carbos+ 3gr creatina + 10gr suero + leche 100ml + 1gr taurina
Postentreno:
• 50gr de maltodextrina+3gr creatina+trofalgon + 1gr taurina
• 30gr whey+10gr caseina (30’ despues)

12:00h
Atun 130gr
Pasta 100gr
huevo
Fruta

15:00h
Pollo o carne magra 150gr
Legumbres 100gr
fruta

18:00h
150 g claras de huevo
Leche entera + 20gr cacao
Avena 60gr

21:00h
pollo plancha o merluza 150
tomate natural 100gr
ensalada 100gr
frutos secos 20gr

23:00
Caseina 30gr
Trofalgon
zma
 
Cambios por nuevos conceptos

Bueno, despues de leer algunos articulos, redefinir el concepto de IG (suma importancia en los cambios), conocer las funciones de la insulina asi como sus estimulantes, "comprobar que no soy intolerante a la lactosa",.... he decidido hacer algunos cambios.

NO ENTRENO
7h
Whey 20gr
Multivitaminico
Taurina 1gr
15' despues
leche desnatada 300ml + 100ml de bebida de soja + 10gr de cacao puro + yogurn

9h
100gr pasta + tomate natural + 120gr atun + clara de huevo
fruta

11:45h
4 Claras de huevo + 50gr pavo
avena 80gr + levadura de cerveza


14:30h
1gr Taurina
Pollo o carne magra 150gr
Legumbres 150gr
fruta

17:00h
150 g claras de huevo + 50gr de pavo
40gr de avena + 2 rebanadas de pan integral silueta 9 semillas

19:30h
1gr taurina
Pavo 100 gr
Verduras 250 gr + aceite oliva
Leche entera 100ml + 10gr cacao

22:30
pollo plancha o merluza 150
tomate natural 100gr
ensalada 100gr
frutos secos 20gr

24:00
Caseina 30gr
zma

ENTRENO
7h
Whey 20gr + 2claras
Multivitaminico
Taurina 1gr
30'
Pasta 100 gr + 130gr atun + 20gr almendras
Fruta

9:30-10:30 ENTRENO
Preentreno:
10gr colacao+ 20gr carbos+ 3gr creatina + 10gr suero + leche 100ml + 1gr taurina
Postentreno:
• 50gr de maltodextrina+3gr creatina+trofalgon + 1gr taurina
• 30gr whey+10gr caseina (30’ despues)

12:00h
Atun 130gr
Pasta 100gr
huevo
Fruta

14:30h
Pollo o carne magra 150gr
Legumbres 100gr
fruta

17:00h
150 g claras de huevo
Avena 60gr

19:30
Sandwich de pavo con queso semidesgrasado

22:30h
pollo plancha o merluza 150
tomate natural 100gr
ensalada 100gr
frutos secos 20gr

24:00
Caseina 30gr

zma
 
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