hola a todos
Hace casi un año que no posteaba en este hilo,parece mentira que el tiempo pase asi de rapido,gracias chicos por haber compartido rutinas y contestar a las preguntas en mi ausencia.
boy a hacer un tocho post (espero que legible) sobre como considero yo que una persona debe afrontar un entrenamiento de este tipo,que objetivos debe tener para embarcarse en el lado oscuro de weider y por que creo que esta tan mal vista,una vez dicho esto posteare una rutina para que un "Novato" o intermedio que quieran probar una weider puedan hacerlo sin problema,ademas de para los masocas de foro mi ultima rutina de volumen .
aviso antes de empezar que voy a hablar desde mi experiencia (10 añitos ya en esto) y mis convicciones ,aquí no idolatrare a los 3 basicos ni hare un progresion con calculadora ,es mas un entrenamiento a la vieja escuela y " de trinchera" ,tiendo en cuenta que pocos post hay de este estilo ,creo que puede ser beneficioso.
1º ¿Por que entrenar "weider"?
El sistema weider sabeis que recibe su nombre de Joe Weider un habil hombre de negocios que patento lo que se hacia en el gimnasio,al principio en sus publicaciones se publicaban fullbodies de hecho y con el tiempo al recoger lo que hacian los culturistas de la epoca ,incluia entrenos divididos,primero con frecuencia 2x o 3x semana como Arnold y en la actualidad tendientes a frecuencias mas bajas .
Normalmente se entiende por este tipo de rutinas a las que dividen el cuerpo en partes,atacando 1 ó 2 veces por semana unos grupos con ejercicios "basicos" convinados con aislamiento.Este tipo de entreno nos proporcia:
-alto volumen de trabajo:muchas series por grupo
-alta densidad de trabajo:mucho trabajo para cada grupo muscular en poco tiempo
-TUT elevado: el tiempo bajo tension ,tiempo en el que el musculo es sometido a trabajo es elevado,y puede focalizarse usando tecnicas.
-trabajo "mutiangular":cada grupo es trabajado desde todos sus angulos.
estos puntos en mi opinion son fundamentales para la hipertrofia ,el ultimo no me refiero a hacer 20 curls distintos ,si no en por ejemplo trabajar la espalda desde el lumbar hasta los romboides y trapecios,combinando densidad y amplitud como mas nos convenga.
como aspectos que suelen tacharse como negativos estaría que no permiten generar intensidad ya que el voumen elevado no permite mover cargas pesadas,yo no estoy de acuerdo,cogemos un basico y lo trabajamos a rangos bajos buscando progresar en cargas y despues todo lo demas,rutinas como 5/3/1 usan una frecuencia 1 y se progresa de puta madre con ellas.
otra critica es que son "para ciclados" y llevan al sobre entreno,el primer punto es de cajon ,cualquier entreno del mundo es mejor con anabolizantes,cualquiera y las ganancias seran mejores,seguro,ahora bien que haga falta algo para hacer una weider de libro de 12-16 series por grupo grande ,comiendo y descansando para volumen apaga y vamonos.
en cuanto al sobreentreno ya lo decia Metzer,con su heavy duty,el cuerpo tolera poco trabajo,pues yo no estoy de acuerdo para nada,el cuerpo se adpata a todo,necesita eso si un periodo ,no puedes coger y hacer una fullbody de rangos bajos y pasar a una weider de 40 series por que te quemas ,eso es evidente,ahora bien si vas poco a poco progresando y metiendo mas volumen e intensidad segun vas creciendo y adaptandote acabas haciendo 30 series y creciendo,no lleva un dia ni dos,pero ocurre y cada vez tu cuerpo necesita mas estimulo para lo mismo,yo sinceramente creo que la gente subentrena mas que sobreentrena y mas con 18 años o ventitnatos,¿comiendo con superavit sobreentrenar por hacer x series? lo dudo.
otra critica tipica es ,todo el mundo en los gimnasiso hace weider y progresan poco,en los gimnasios hay cada cosa que mete miedo,hay monitores que dan desde divisiones de cuerpo completo a divididas sin ton, ejemplo
-contractor 4x10
-press plano 4x10
-press inclinado 4x10
-press maquina 4x10
-aperturas 4x10
-cruces polea 4x10
si eso es una "weider" apaga y vamonos,eso es una mierda,y si en vez de dividida fuese fullbody con aislmiento solo y rangos altos igual ,asi no progresa nadie.
resumiendo cumple como aspectos positivos con algunos de los que a mi entender son fundamentales para la hipertrofia y negativos otros que creo que se pueden solucionar ,entonces lo converitria en el entreno ideal para buscar:
-aumento de tamaño o hipetrofia
-mejora de puntos débiles.
si seguimos un entreno de este tipo buscamos esto,hipertrofiar el cuerpo e intentar evitar puntos flojos o que queden muy por detras.
no la recomendaría para combinar con otros deportes,personas con un objetivo de tonificacion o ligera musculacion,para fuerza creo que si bien se puede progresar sobre todo avanzados,una frecuencia mayor de entreno seria mejor para intermedios y principiantes.
ECHO
