alguien que valore mi dieta por favor y mea conseje

k1_world

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tengo 19 años eso 68 kilos y 173.
esty definido pero aun qeda grasa y quiero llevar una dieta sana y equlibarda pero no se acerla subo y bajo de peso en semanas esta descontrolado una semana estoy definido ala otra mas tapado nose esta es mi dieta semanal que porfavor algine me de otra o me canvie algo.
**DESAYUNO:
-UN BASO DE LECHE DESNATADA
-70 GRAMOS COPOS DE AVENA
-1 FRUTA
-MIEL
-3 CLARAS.
**ALMUERZO:
-DOS SANWUIX PAN INTEGRAL DE ATUN O PAVO
**COMIDA:
-ARROZ COCIDO 50GR.
-LEGUMBRES COCIDAS 100-150GR
-ENSALDA DE ATUN,MAIZ,TOMATE,CARLOTA,SALSA DE YOGUR.
- DOS YOGURES O FRUTA.
**MERIENDA:
-DOS YOGURES O DOS PIEZAS DE FRUTA O LECHE CON ROSQUILLETAS SIN SAL Y AVECES LO ACOMPAÑO CON FRUTOS SECOS AVELLANAS ALMENDRAS ETC
**CENA:
-ENSALADA VARIADA
-PESCADO O CARNE BLANCA
-DOS YOGURES
-Y ANTES DE ACOSTARME PIÑA NATURAL.

MI DUDA ES QUE ME ACONSEJEIS LOS GRAMOS EXACTOS,LA DURACION DE LA DIETA Y POR VAOR NSE POR QUE PERO ESQ PASO AMBRE ENTRE ORAS Y MUXAS VECES PICOTEO GALLETAS INTEGRALES,DUCES Y ESO NO COMO LO PUEDO EVITAR
PORFAVOR ALLUDAA Y MUXIISIMAS GRACIIAS
 
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