Dieta volumen terminadaaa

[m41kel]

Ya esta listo, opinad lo que sea y ojala os sirva a alguno¡¡¡empezare con ella ya mismo¡¡¡

Dieta volumen 4 dias para individuo de 75 kilos y 1.76 cm de altura(pesado).

necesario: 3000 kcal,165 proteinas,74 grasas, 419 Hidratos de carbono.

AQUI VA¡

Comida 1: 9:00 am

-80 gramos de platano(1 platano)
-300 gramos de leche desnatada(1 vaso)
-50 gramos de queso de burgos fresco
- 80 gramos de pan de molde integral
- 25 gramos de mermelada de fresa(un chorro)
-40 gramos de papilla de niños (nutribel por ejemplo)

Total comida 1: 798 kcal,30 prot,22 grasas,115 HC

Comida 2: 11:30 am

-150 gramos de manzana( 1 manzana)
-80 gr de atun en aceite(1 lata)
-50 gramos de pan integral tostado(2 rebanadas)
-200 gramos de zumo de uva ( 1 tetrabrik)

Total comida 2: 516 kcal,26 prot,12 grasas,73 HC

Comida 3: 14:30 pm

-100 gr pechuga de pollo
-70 gramos lentejas
-40 gramos patata nueva
-80 gramos pan blanco tipo baguette
-10 gramos de miel
-10 gramos aceite oliva virgen extra.
-100 gramos de yogur entero con fruta

(el pollo,las lentejas y las patatas es una comida estandar)

Total comida 3: 809 kcal,51 prot,21 grasas,97 HC

Comida 4: 17:30 pm

-150 gramos de manzana(1 manzana)
-20 gramos pan tostado
-40 gramos pechuga de pavo
-20 gramos pan de molde blanco

Total comida 4: 231 kcal, 14 prot,2 grasas,36 HC

Comida 5: 20:00

-50 gramos de arroz blanco

Total comida 5: 182 kcal,3 prot, 41 HC

Comida 6:22:00

-50 gramos judia verde
-50 gramos patata nueva
-50 gramos zanahoria
-50 gramos calabacin
-100 gramos de pescado plancha
-10 gramos aceite de oliva
-30 gramos pan blanco baguette
-100 gramos yogur entero fruta

La jodia verde, la patata, la zanahoria,el calabacin y el pescado es una comida estandar.

Total comida 6: 447 kcal, 30 proteinas, 15.6 grasas,43,4 HC

Comida 7: 01:00 am

-300 gramos de leche desnatada

Total comida 7: 111 kcal,12 prot,1 grasasa,15 hc

TOTALES: 3093 KCAL, 166 PROTEINAS, 74 GRASAS, 420 HC