Hola
Mido 1,83 y peso 65 kg, soy de metabolismo rapido y fibroso y me cuesta ganar mucho peso aunque coma bastante. Llevo ya tiempo en el gimnasio, lo que nunca he acudido de manera regular. Actualmente sigo esta rutina de volumen de 3 dias por semana para ganar peso, me gustaria que opinaran.
Lunes
Pecho
Press de banca 12-10-8-6
Mas otros dos ejercicios con las mismas series
Biceps
2 ejercicios 12-10-8-6
Miercoles
Eslpalda (3 ejercicios 12-10-8-6 aumentando el peso)
Triceps (2 ejercios)
Viernes
Piernas (3 ejercicios 12-10-8-6)
Hombros (3 ejercicios 12-10-8-6)
No especifico el tipo de ejercicio porque creo que son e correcto,
Tengo las dudas con el numero de series o la cantidad de ejercicio. Ademas tenniendo encuenta que el musculo tarda 48 horas en recuperarse, le estoy dando 6 dias de reposo, no son demasiados para desarrollar el musculo?
Me han recomendando que debido a que tengo un metabolismo rapido y soy de constitucion delgada, que haga la siguiente rutina
Lunes (todos los musculos)
3 ejercicios 3x10 Para los musculos grandes
2 ejercicios 3x10 para los musculos pequeños
Miercoes y viernes lo mismo que el lunes.
De esta forma pasarian 48 horas y volveria a trabajar el mismo musculo sin que descanse demasiado
cual creen que es la mejor
Gracias
Mido 1,83 y peso 65 kg, soy de metabolismo rapido y fibroso y me cuesta ganar mucho peso aunque coma bastante. Llevo ya tiempo en el gimnasio, lo que nunca he acudido de manera regular. Actualmente sigo esta rutina de volumen de 3 dias por semana para ganar peso, me gustaria que opinaran.
Lunes
Pecho
Press de banca 12-10-8-6
Mas otros dos ejercicios con las mismas series
Biceps
2 ejercicios 12-10-8-6
Miercoles
Eslpalda (3 ejercicios 12-10-8-6 aumentando el peso)
Triceps (2 ejercios)
Viernes
Piernas (3 ejercicios 12-10-8-6)
Hombros (3 ejercicios 12-10-8-6)
No especifico el tipo de ejercicio porque creo que son e correcto,
Tengo las dudas con el numero de series o la cantidad de ejercicio. Ademas tenniendo encuenta que el musculo tarda 48 horas en recuperarse, le estoy dando 6 dias de reposo, no son demasiados para desarrollar el musculo?
Me han recomendando que debido a que tengo un metabolismo rapido y soy de constitucion delgada, que haga la siguiente rutina
Lunes (todos los musculos)
3 ejercicios 3x10 Para los musculos grandes
2 ejercicios 3x10 para los musculos pequeños
Miercoes y viernes lo mismo que el lunes.
De esta forma pasarian 48 horas y volveria a trabajar el mismo musculo sin que descanse demasiado
cual creen que es la mejor
Gracias