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EL CURL PLATÓN (doble concéntrica de brazos)
El curl Platón es un ejercicio que trabaja en un solo movimiento bíceps, tríceps, deltoide posterior, trapecio y secundariamente el dorsal. Está indicado especialmente para producir una congestión integral al final del entrenamiento, aunque puede utilizarse como ejercicio principal de una rutina específica de brazos.
El ejercicio consiste en una doble concéntrica de brazo con mancuerna; se ejecuta la porción concéntrica de un curl de bíceps y, tras un giro de hombro que implica al trapecio y al dorsal, se ejecuta la porción concéntrica de una extensión de tríceps.
Cada serie es realmente una serie triple compuesta de tres movimientos:
1- Curl concéntrico de bíceps.
2- Rotación de hombro estilo remo.
3- Extensión concéntrica de tríceps.
Se recomienda efectuar contracción con parada en ambos extremos de la ejecución. Es posible ejecutar el movimiento simultáneamente con los dos brazos, observando el cuidado necesario.
EJECUCIÓN:
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Tronco casi paralelo al suelo, una pierna flexionada y un brazo sobre un banco o similar para dotar de estabilidad. El otro brazo descansa colgando hacia el suelo con la mancuerna.
Se asciende como en un curl de bíceps girando la muñeca hasta casi tocar el hombro y contrayendo el bíceps.
En lugar de bajar a la posición inicial, se rota el hombro hasta que el tríceps queda paralelo al suelo.
Se estira el brazo contrayendo el tríceps.
Volver a la posición inicial.
PERSONALIZACIÓN DEL EJERCICIO:
El curl Platón es un ejercicio adaptable a los siguientes objetivos:
1- Énfasis en tríceps: Es la ejecución ordinaria explicada anteriormente. Debido al ángulo adoptado por el tríceps (90º aproximadamente respecto al suelo) la mayor intensidad recaerá en dicho músculo.
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2- Énfasis en bíceps: En este caso debe utilizarse una mancuerna con un peso tal que suponga un esfuerzo intenso en el bíceps a la hora de ejecutar un curl de bíceps convencional. Después, ejecutaremos el curl Platón disminuyendo el ángulo de ascensión del brazo, lo que restará tensión al tríceps e igualará los esfuerzos de uno y otro antagonista. Puede probarse con ascender hasta los 45º o menos hasta encontrar el grado óptimo.
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3- Énfasis en bíceps y tríceps por igual: De nuevo, se reducirá el ángulo de ascensión del tríceps lo suficiente para que el movimiento se perciba con igual intensidad de trabajo en ambas fases del movimiento.
El curl Platón es un ejercicio que trabaja en un solo movimiento bíceps, tríceps, deltoide posterior, trapecio y secundariamente el dorsal. Está indicado especialmente para producir una congestión integral al final del entrenamiento, aunque puede utilizarse como ejercicio principal de una rutina específica de brazos.
El ejercicio consiste en una doble concéntrica de brazo con mancuerna; se ejecuta la porción concéntrica de un curl de bíceps y, tras un giro de hombro que implica al trapecio y al dorsal, se ejecuta la porción concéntrica de una extensión de tríceps.
Cada serie es realmente una serie triple compuesta de tres movimientos:
1- Curl concéntrico de bíceps.
2- Rotación de hombro estilo remo.
3- Extensión concéntrica de tríceps.
Se recomienda efectuar contracción con parada en ambos extremos de la ejecución. Es posible ejecutar el movimiento simultáneamente con los dos brazos, observando el cuidado necesario.
EJECUCIÓN:
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Tronco casi paralelo al suelo, una pierna flexionada y un brazo sobre un banco o similar para dotar de estabilidad. El otro brazo descansa colgando hacia el suelo con la mancuerna.
Se asciende como en un curl de bíceps girando la muñeca hasta casi tocar el hombro y contrayendo el bíceps.
En lugar de bajar a la posición inicial, se rota el hombro hasta que el tríceps queda paralelo al suelo.
Se estira el brazo contrayendo el tríceps.
Volver a la posición inicial.
PERSONALIZACIÓN DEL EJERCICIO:
El curl Platón es un ejercicio adaptable a los siguientes objetivos:
1- Énfasis en tríceps: Es la ejecución ordinaria explicada anteriormente. Debido al ángulo adoptado por el tríceps (90º aproximadamente respecto al suelo) la mayor intensidad recaerá en dicho músculo.
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2- Énfasis en bíceps: En este caso debe utilizarse una mancuerna con un peso tal que suponga un esfuerzo intenso en el bíceps a la hora de ejecutar un curl de bíceps convencional. Después, ejecutaremos el curl Platón disminuyendo el ángulo de ascensión del brazo, lo que restará tensión al tríceps e igualará los esfuerzos de uno y otro antagonista. Puede probarse con ascender hasta los 45º o menos hasta encontrar el grado óptimo.
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3- Énfasis en bíceps y tríceps por igual: De nuevo, se reducirá el ángulo de ascensión del tríceps lo suficiente para que el movimiento se perciba con igual intensidad de trabajo en ambas fases del movimiento.