Esto es lo que estaba buscando.
Gracias por traducir.
Pero se me plantea una duda: esto sirve para ganar un buen volumen serio, y ponerte "grande" o que?
Yo ando haciendo algo asi, no tantos ejercicios especificos, ni tantas maquinas. Solamente al peso libre, con barras, mancuernas etc. con peso maximo hasta 6-8 repeticiones, y no haciendo demasiados ejercicios desde distintos angulos, sino los "basicos".
Mi metodo es este:
Por ejemplo:
Lunes; Pecho: Press Banca (horizontal, e inclinado hacia arriba, 5 series con peso maximo). Aperturas con mancuernas, tambien peso maximo. Esta 4 series. Fondos para pecho (mas amplio), 3 series, maximas repeticiones.
No me gusta hacer tantos ejercicios, pero si exprimir a tope, y pegarle buena cania, notando la intensidad.
Mucha gente en mi gimnasio esta todo el dia hablando y nisiquiera sudan. Yo ahi dando buena cania, y eso que acabo de volver hace solo 1 mes, y hacia 3 meses (todo el verano) que no iba al gym..
Estoy pensando en hacer esto:
1 semana: A-B-A-B-A ;
2 semana: B-A-B-A-B ;
Y quizas modificar algun que otro ejercicio, nose todavia, habra que echarle 1 vistazo.
Podria ser Stronglift una forma de coger masa, y despues de X tiempo, hacer L-A-X-B-V. Es decir, ir incluyendo algun plan de definicion para ir definiendo, los lunes, miercoles y viernes, y mientras los martes y jueves seguir haciendo Stronglifts.
Un buen amigo ruso me recomendo algo parecido.
El hacia esto:
Lunes: Press Banca: 8 repeticiones con peso maximo. 8 series. 2 series de calentamiento (8 repeticiones). 6 series a peso maximo, intentando aumentar algo peso en cada serie. Y cada semana 10 kilos mas.
Miercoles: Sentadillas;
Viernes: Peso Muerto
Esta grande como un toro el tio xd
A ver que dicen a todo esto, con tantas preguntas y tanta informacion xd
Un saludo